Күннің жаттығуы: үйдегі бөкселеріңізді толық сору үшін 5 қозғалыс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әдемі діни қызметкерлерге арналған күрделі емес кешен.

Жаттығу жүктеме кезінде ұзартуды және жамбас ұрлауды қамтитын бес қозғалыстан тұрады - бұл сіз ең жақсы глютеус пен орта буын үшін жасай аласыз.

Кейбір жаттығулар үшін сізге серпімді жолақ қажет болады. Егер сізде жоқ болса, оны орындау кезінде, әсіресе бұлшық еттерді бар күшіңізбен тартыңыз - мүмкіндігінше бөкселерді қысыңыз.

Сондай-ақ салмақты табу керек. Егер сізде гантельдер немесе салмақтар болса жақсы, бірақ егер жоқ болса, бұл жақсы. Тек жеткілікті ауыр және ықшам нәрсе алыңыз, мысалы, бес литрлік су немесе құм.

Кешенге келесі қозғалыстар кіреді:

1. Жамбастағы экспандермен және қолдардағы салмақпен тізеден көтеріліңіз.
2. Румынияның кең позициясы.
3. Жамбастарды тіреуішпен ұзарту.
4. Экспандермен бүйірдегі жамбас ұрлау.
5. Экспандермен бүйірлік қадамдар.

Әрбір қозғалысты 10-15 рет 3-5 жиынтықта орындаңыз. Сіз мұны дөңгелек форматта жасай аласыз - олардың арасында аз демалумен әр жаттығудың бір жинағын орындаңыз, содан кейін басынан қайталаңыз.