Күннің жаттығуы: жануарларды бейнелеу және бүкіл денені сору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ия Зорина уәде береді: бұл қызықты болады және көрінгендей оңай болмайды.

Егер сіз өз салмағыңызбен жаттығудан шаршасаңыз, осы жаттығуды жасап көріңіз. Біз жануарлардың қимыл-қозғалысына еліктейтін құралсыз төрт жаттығуды құрастырдық. Балаларды байланыстырыңыз: олар міндетті түрде қызығушылық танытады.

Бірақ жеңіл нәрсеге баптамаңыз: күлкілі қозғалыстарға қарамастан, бұлшықеттер толығымен жүктеледі.

Таймерді орнатыңыз және әр жаттығуды 30 секундқа орындаңыз. Содан кейін қажет болса демалыңыз және басынан қайталаңыз. Жаттығуларыңызға және жаттығуға деген ниетіңізге байланысты 2-ден 5-ке дейін шеңберді орындаңыз.

Қоян секіреді

Арқаңызды тік ұстап, өкшеңізді еденге тегіс ұстай алатындай тереңірек скватқа батып алыңыз. Қолдарыңызды бастың артына қойып, шынтақтарды екі жаққа таратыңыз. Бұл позицияда еңкеюден көтерілмеуге тырысып, ұзақ секіріңіз. Жамбастары күйіп кетеді!

Аю жүрісі

Қолыңызға сүйеніңіз, тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды түзетіңіз және бір мезгілде қарама-қарсы қолмен және аяқпен алға қадам жасаңыз. Жаттығу оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз осы позицияда 30 секунд өткізгенше ғана. Сіздің жамбасыңыз бен иығыңыз жақсы жүктеме алады, әсіресе ұзақ уақыт бойы спортпен айналыспаған болсаңыз.

Шаянмен серуендеу

Бұл жүріс алдыңғы жаттығудан кейін иығыңызға тиіп, абсыңызды жақсы жүктейді.

Есегіңізге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды еденге басыңыз. Алақаныңызды дененің артына қойыңыз. Жамбасты еденнен көтеріп, оң қолмен және сол аяқпен алға қадам жасаңыз, содан кейін керісінше. Иықтарыңызды құлақтарыңызға көтермеуге тырысып, осы позицияда қозғалыңыз.

Хамелеон

Бұл ең оғаш және ең қиын жаттығу. Ол кеудені, трицепсті және негізгі бұлшықеттерді тамаша сорып алады.

Жатқанда бір уақытта оң қолмен және сол аяқпен алға қадам жасаңыз және итергішке түсіп, шынтағыңызды бүгіңіз. Содан кейін өзіңізді артқа қысыңыз және сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен алға қадам жасаңыз.

Басып бара жатып, тізеңізді бүйірге алып, аяғыңызды мүмкіндігінше алыс қоюға тырысыңыз. Егер сіз әлі отжимание жасауды білмесеңіз, жеңілдетілген нұсқаны қолданып көріңіз: төмен түспеңіз, шынтақтарыңызды сәл бүгіп, артқа түзетіңіз.