2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл оңай болмайды, бірақ көңілді болады.
Жануарлардың қозғалысын еліктейтін жолдар бүкіл дененің бұлшық еттерін тартады, күш, икемділік пен тепе-теңдік сезімін дамытады.
Мұндай жаттығуларды орындау абстегі монотонды скваттарды және бүктемелерді қайталаудан әлдеқайда қызықты. Сонымен қатар, ену бұлшықеттерге ауыр және әдеттен тыс жүктемені қамтамасыз етеді, ал интервалдық жаттығулар форматында орындалғанда, олар да көп калория жұмсайды.
Блоктағы бірінші қозғалысты 30-60 секунд орындаңыз, содан кейін 30 секунд демалыңыз және келесіге өтіңіз. Бірінші блокты үш рет қайталаңыз, содан кейін екі минут демалып, екінші блокты дәл осылай орындаңыз.
Жаттығу деңгейіңізге сәйкес қозғалысты таңдаңыз, жұмыс процесінде тоқтап қалмауға тырысыңыз.
1-блок:
- Аюға міну / Мысықтарға міну.
- Үйрек аяқты ұзарту арқылы терең еңкейіп жүру.
2-блок:
- Аюлы бүйірлік / қолды айқастырып аюлы бүйірлік қиылысу.
- Бүйірге еңкейіп секіру / Терең еңкейіп секіру.
Ұсынылған:
Ішектің бүкіл денеге қалай әсер ететіні туралы 6 ерекше факт
Соңғы жылдары ғалымдар ішектің біздің әл-ауқатымызға әсері туралы анық болды. Көптеген мүшелердің денсаулығына ас қорыту жүйесі жауап береді екен
Күннің жаттығуы: жануарларды бейнелеу және бүкіл денені сору
Қоянның секіруі, аюдың жүруі және басқа жаттығулар. Лайфхакердің фитнес сарапшысы Ия Зорина уәде берді: бұл қызықты болады және ол көрінгендей оңай болмайды
Күннің жаттығуы: мінсіз денеге арналған үй кешені
Бұл жаттығулар күш, төзімділік, икемділік және тепе-теңдік сезімін қалыптастырады. Сіз бұл кешенді күш жаттығуларының соңында жасай аласыз
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: таңды бастау үшін 3 созылу жаттығуы
Біз пластикалық және сау дене үшін ойластырылған қозғалыс байламдарын таңдадық, осылайша таңертең созылу тек жағымды сезімдер әкеледі