2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-11-27 10:59
12 минут бойы шағын кешенде тұрақтылық пен төзімділікті тексеріңіз.
Жаттығуға бұлшықет күші мен тепе-теңдік пен үйлестіру сезімін беретін үш жаттығу ғана кіреді.
Таймерді орнатыңыз және әр жаттығуды 60 секундқа орындаңыз, содан кейін келесіге өтіңіз. Біріншісін әр жағынан 30 секунд жасаңыз.
Егер сізге қозғалыстар арасында үзіліс қажет болса, үзіліс жасаңыз, бірақ жақсы кардио жаттығуларын алу үшін тым көп күтпеуге тырысыңыз. Шеңбердің соңында 1-2 минут дем алып, басынан бастаңыз. Үш немесе төрт шеңберді аяқтаңыз.
Жаттығу келесі жаттығуларды қамтиды:
- Тізені шынтаққа дейін көтеру + бір қолдағы тақтайшаны көтеру.
- «Аяқ бірге – аяқ алшақ» иықты тигізу + аяқты тигізу арқылы жанға бұрылу.
- «Аю» тақтайшасында жүру + дельфин позасына кіру.
Ұсынылған:
Жүрек соғу жиілігі дегеніміз не және сіздің жүрек соғу жылдамдығы оған сәйкес келмесе не істеу керек
Жүрек соғу жиілігі жасқа, салмаққа, биіктікке және т.б. байланысты. Лайф-хакер қандай импульс қалыпты болып саналатынын және қандай белгілер үшін жедел жәрдем шақыру керектігін түсінеді
Күшті және көлемді иықтар үшін армия прессін қалай жасауға болады
Әскери баспасөз - тұрып немесе отырғанда жасауға болатын негізгі күш жаттығулары. Лайф хакер орындаудың артықшылықтары мен техникасын зерттейді
Күшті қолдар мен күшті өзек үшін флип көтеруді қалай жасауға болады
Flip Curl - бұл жоғарғы дене бұлшықеттерінде күш пен төзімділікті қалыптастыратын тамаша жаттығу. Ал оны бір күнде меңгеруге толық мүмкіндігіңіз бар
Күннің жаттығуы: мінсіз қолдар мен иықтарға арналған 3 қарапайым суперсет
Біз барлық гантельді бұйраларды, ұзартуларды және ұзартуларды ең қысқа мерзімде орындаудың және қолдарыңыз бен иықтарыңызды сорудың тамаша әдісін таптық
Күннің жаттығуы: жануарларды бейнелеу және бүкіл денені сору
Қоянның секіруі, аюдың жүруі және басқа жаттығулар. Лайфхакердің фитнес сарапшысы Ия Зорина уәде берді: бұл қызықты болады және ол көрінгендей оңай болмайды