2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Арнайы жабдықсыз саяхаттау және үйдегі әрекеттер үшін тамаша нұсқа.
Жаттығулар барлық негізгі бұлшықет топтарын біркелкі жүктейді: жамбас пен бөкселер, абс, кеуде және трицепс және - бұл турниксіз үй кешені үшін әсіресе салқын - бицепс пен арқа. Чемоданның салмағын қабілеттеріңізге сәйкес реттеңіз және бұлшықет күшін, төзімділік пен тепе-теңдікті дұрыс соруға дайын болыңыз.
Тепе-теңдік сезіміне сенімді болмасаңыз, құлап қалмас үшін орындықтың немесе қабырғаның жанында үшінші жаттығуды орындаңыз.
Кешен алты жаттығудан тұрады:
- Чемоданмен өлі көтеру және алға ұмтылу.
- Чемоданды түртіп жүгіру.
- Бір аяқпен кеудеге дейін қатар, тізені алға созу.
- Бүктеуді чемоданмен жоғары басыңыз.
- Чемоданды кеудеге көлбеу күйде тартып, бүйірге қарай лақтырыңыз.
- Трастер және чемоданның үстіңгі жағы.
Оларды аралық жаттығу стилінде орындаңыз: әр жаттығуды 30-40 секундқа орындаңыз, ал қалған минутта демалыңыз. Бір айналымды аяқтағаннан кейін 1-2 минут тоқтап, қайтадан бастаңыз. 3-5 шеңбер жасаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: үйдегі бөкселеріңізді толық сору үшін 5 қозғалыс
Біз салмағы бар бөкселерге арналған жаттығуларды таңдадық, бұл барлық қажетті бұлшықеттерді дұрыс қатайтуға және әдемі рельефті жасауға көмектеседі
Күннің жаттығуы: толық денені күшейтуге арналған 10 минут
Бұл кешен төзімділікті арттырады. Және мұндай қысқа уақыттың өзінде аяқтар мен қолдар кернеуден дірілдеу үшін жеткілікті болады
Күннің жаттығуы: жануарларды бейнелеу және бүкіл денені сору
Қоянның секіруі, аюдың жүруі және басқа жаттығулар. Лайфхакердің фитнес сарапшысы Ия Зорина уәде берді: бұл қызықты болады және ол көрінгендей оңай болмайды
Күннің жаттығуы: толық денені соруға арналған керемет кешен
Алты толық дене жаттығулары күш, төзімділік пен үйлестіруді дамытуға көмектеседі. Фитнес деңгейіңізге негізделген сәйкес аралықтарды таңдаңыз
Күннің жаттығуы: күшті қолдар, иықтар және гантельсіз денені соғу
12 минут бойы шағын кешенде тұрақтылық пен төзімділікті тексеріңіз. Жаттығу қолдар мен дененің басқа бөліктеріне арналған үш жаттығуды қамтиды