Күннің жаттығуы: толық денені соруға арналған керемет кешен

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күшті, төзімділікті және үйлестіруді дамытуға арналған алты жаттығу.

Бұл жаттығу сіздің аяқтарыңызда, абсыңызда, жамбас бүггіштеріңізде, қолдарыңызда және иықтарыңызда керемет жұмыс жасайды. Бұлшықеттерді айдау тұрғысынан жүкті темірмен ауыр жаттығулармен салыстыруға болмайды. Бірақ егер сіз бастаушы болсаңыз, бұлшық еттеріңізді шаршатып, оларды өсіруге жеткілікті.

Төзімділік тұрғысынан интервал пішімі бұл маңызды көрсеткішті тыныш ұзақ кардиоға қарағанда жақсырақ арттырады. Осылайша, 30-40 минуттық жұмыста сіз жүрек пен өкпеге дәл сол жүгіру уақытынан кем емес пайда аласыз.

Жаттығу алты жаттығуды қамтиды:

1. Бүйірге секіру арқылы еңкейу.
2. Денені бұрылыспен тақтайшамен жүру.
3. Ауыспалы аяқтарымен пульс.
4. Бүйірге бұрылып, аяқты тигізіп жоғары көтеру.
5. Тізеден көтеріліп, еңкеюден секіру.
6. Позицияның өзгеруімен жатқан қалыпта тізеден шынтаққа дейін.

Орындау уақытын физикалық дайындық деңгейіңізге сәйкес таңдаңыз. Егер сіз сирек жаттығулар жасасаңыз, 20 секунд жұмыс істеп, 40 демалыңыз. Егер физикалық белсенділік сізге жаңалық болмаса, 30: 30 немесе 40: 20 арақатынасын қолданып көріңіз. Жетілдірілген фитнес әуесқойлары үшін тіпті 50: 10-ды да сынап көруге болады - сіз демаласыз. бар болғаны 10 секунд, содан кейін келесі қозғалысқа өтіңіз.

Барлық жаттығуларды қатарынан орындаңыз, содан кейін басынан бастаңыз. Төрт-алты шеңбер жасаңыз.