2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бар болғаны 5-8 минутты алатын тыныш және жағымды қозғалыстар.
Бұл кешен таңғы жаттығулар үшін де, негізгі жаттығуларды аяқтау үшін де тамаша. Йога асаналары денені жылытады және икемділікті арттырады, ал қосымша қозғалыстар тік және қиғаш іш бұлшықеттерін жақсы жүктейді.
Жаттығу бес жаттығудан тұрады:
- Жауынгер позасындағы бүйірлік иілу - әр бағытта 10 рет.
- Төменгі ит позасындағы аяқтары бар шеңберлер - әр аяқпен 10 рет.
- Бүйірлік тақтаны көтеру - әр жағынан 10 қайталау.
- Штангадағы тізелерді кезекпен төмендету - әр тіземен 10 рет тию.
- Баяу абс - 10 қайталау.
Жаттығулар арасында демалмаңыз: егер сіз бір нәрсені аяқтасаңыз, дереу келесісіне өтіңіз.
Жаттығудың нақты уақыты оның орындалу жылдамдығына байланысты. Бір жаттығуға шамамен 60 секунд кетеді, сондықтан шеңберді бес минутта аяқтауға болады.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығу жасап, абс пен басқа негізгі бұлшықеттерге жақсы жүктеме алғыңыз келсе, аяқтағаннан кейін бір минут демалыңыз және тағы бір немесе екі шеңбер жасаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: Күшті және сау арқаға арналған кешен
Егер сіз көп отырсаңыз немесе еңкейуді түзеткіңіз келсе және жақсы қалыпқа кепілдік берсеңіз, бұл арқа жаттығуларын жасап көріңіз
Күннің жаттығуы: Жіңішке, жіңішке жамбасқа арналған салқын кешен
Кешен үйде ешқандай жабдықсыз жамбас сору үшін қолайлы. Бұл жаттығу тыныш жаттығуларға қарағанда көбірек калорияларды жағуға көмектеседі
Күннің жаттығуы: фитнес-модельден әдемі аяқтар мен бөкселерге арналған кешен
Бұл аяқ жаттығуларын 5 литрлік бөтелкемен жасау керек. Жаттығуға бір сағат кетеді, күшті музыка және таймер
Күннің жаттығуы: әдемі бөкселерге арналған гантельдермен кешен
Жылыту қозғалыстары сіз ұзақ уақыт бойы отырған бұлшықеттерді белсендіреді, ал гантельдермен бөкселерге арналған ауыр күш жаттығулары оларды дұрыс сорғызады
Күннің жаттығуы: толық денені соруға арналған керемет кешен
Алты толық дене жаттығулары күш, төзімділік пен үйлестіруді дамытуға көмектеседі. Фитнес деңгейіңізге негізделген сәйкес аралықтарды таңдаңыз