Жүгіруді ұнатпайтындар үшін 20 минуттық кардио жаттығуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Адамдар жүгіруші болып туылады. Табиғат ата-бабамыздың ұзақ уақыт бойы жемтік қуып, аштықтан өлмеуіне тырысты. Әрине, қазір бізге мамонттардың артынан жүгірудің қажеті жоқ, бірақ миллиондаған жылдардағы эволюцияны жою мүмкін емес. Сонымен қатар, жүгіру - бұл жүрек-қантамыр жүйесін ынталандырудың тамаша тәсілі және көп отырықшы өмір салты арқылы алынған қосымша фунттарды тастауға көмектеседі. Бірақ егер сізге жүгіру ұнамаса ше? Сіз оны осы 20 минуттық кардио жаттығуымен ауыстыра аласыз.;)

Қалыпты салмақты қабылдау үшін күшті бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар күшті жүрек қажет: бұлшықеттерге көп оттегі қажет. Бірақ, өкінішке орай, кеудеге арналған пресспен жүрегіңізді соға алмайсыз. Мұны кардио жаттығуларының көмегімен ғана жасауға болады.

Барлығы жүгіргенді ұнатпайды: көбісі қажет болғандықтан ғана жүгіреді. Кейбіреулер бір аптадан артық жүгіруге бара алмайды (содан кейін Жаңа жылға және жаңа жылдық шешімдерге дейін тыныштық болады).

Дегенмен кардио жүгірумен бірдей емес. Әртүрлі нұсқалардың үлкен саны бар және бүгін біз олардың біреуін ұсынамыз.

Ендеше, жүректі қамшылау үшін марафонға дайындалып жатқандай шеңберлермен жүгірудің қажеті жоқ. Сізге «10 метрдегі өлім» атауы бар тамаша жаттығу жарасады.

Не істеу керек

1. Спортзалда, кеңседе немесе көшеде ұзындығы 10 метр болатын ыңғайлы кеңістікті табыңыз - ол кедергісіз және оның ұзындығы дәл 10 метр болса, қай жерде екені маңызды емес.
2. Басталуы мен аяқталуын көрсету үшін еденге белгілер қойыңыз. Егер сізде қашықтықты өлшейтін ештеңе болмаса, 10 алып қадам жасаңыз - сіз жіберіп алмайсыз.
3. Таймерді 1 минутқа орнатыңыз және сол 10 метрді жүгіріңіз. Жүгір, жүрме, өйткені қалған минут демалуға беріледі.
4. Таймерді бір минутқа қайта қосып, 10 метрлік екі қашықтықты жүгіріңіз. Босаңсыңыз.
5. Содан кейін бір минутта 10 метрлік жүгіру санын үшке дейін көбейтіңіз және т.б.

Әр минут сайын 10 метрлік жүгіру санын көбейту керек. Яғни, 1 минут ішінде мүмкіндігінше көп сегменттерді жинаған жөн. Бір минуттан асқаннан кейін кардио жаттығулары аяқталды.

Шаттлмен жүгірудегі сияқты жүгіру кезінде еденге тиюдің қажеті жоқ. Сізге тек белгіні бақылап, бұрылу керек.

Бұл жаттығу сіз бұл туралы оқығанда ғана оңай болып көрінеді. Жарайды, алғашқы 10 минутта бұл да оңай болады, бірақ содан кейін … Демек, біз алғашқы 10 минутты қыздыру, ал қалған 10 минутты тозақ жұмысы деп болжауға болады. Шамамен сегізінші минуттан бастап сізде демалуға уақыт аз болады, ал оныншы минутта бұл аралықтар тез ештеңеге айнала бастайды.

Көптеген адамдар үшін қиындықтар жаттығудың 13 немесе 14-ші минутында басталады, жай жүгіру спринтке айналады және физикалық шаршағаннан кейін «Мұның бәрі маған не үшін керек?», «Мүмкін, тоқтаған дұрыс шығар?», « Неліктен мен қазір шыдап жүрмін » және т.б.

Берілу ниеті жаңадан бастағандар үшін 16-шы минутта және тәжірибелі спортшылар үшін 18-ші минутта пайда болады. Және бұл бастапқы нүкте өте маңызды, өйткені дәл сол минуттарда біздің денеміздің жүйелері толық қуатта жұмысқа қосылады.

Мұнда ең бастысы - соңына дейін шыдамдылық, өйткені 18-ші және 19-шы минуттар 60 секундқа ғана бөлінген. Және де 19 және 20. Ал келесі 10 метрді бір минутта жүгіре алмасаңыз да, бәрібір. Бұл келесі кезеңде нәтижені тұтас мәнге жеткізуге тырысатыныңызды білдіреді. Неге десеңіз, ұлдарды еркектерден ажырататын да осы.;)