Ұйықтар алдында не істеуге болмайды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйқысы жоқ бақытты адамдар аз. Егер сіз олардың бірі болмасаңыз, ұйқыңызды жақсырақ және жағымды ету үшін бірнеше нәрсені тоқтату керек.

Мен үшін таңертең ояну ұзақ уақыт бойы шеше алмайтын ең ауыр мәселе. Бұл менің оянған кездегі сезімімде ғана емес. Жақсы ұйқының болмауы дененің күйіне шынымен әсер етеді.

Бұл мәселені екі әдіспен шешуге болады: сандық және сапалық. Бірінші әдісте қиындықтар болмайды, сіз неғұрлым көп ұйықтасаңыз (себеп бойынша), таңертең соғұрлым аз шаршайсыз, ал жоғары сапалы әдіс ұйқының сапасын жақсартуды қамтиды, яғни төсекте жұмсалған уақытпен бірдей., сіз өзіңізді жақсы сезінесіз … Сондай-ақ кардинальды әдістер бар. Бірақ ұйқы режимін толығымен өзгерту үшін сізде темір ұстағыш болуы керек, ол менде әлі жоқ.

Мен кішкентайдан бастауды және ұйқының сапасын жақсартуға назар аударуды шештім және ұйықтар алдында міндетті түрде істемеу керек бірнеше нәрсе бар.

Алкогольді ішіңіз. Ұйқыңызды таяз және мазасыз етумен қатар, қуықтың толы болуы және сусыздану сияқты басқа да салдарлар сізді жақсы түнгі ұйқыға жол бермейді.
Теледидардың / смартфонның / планшеттің экранына қараңыз (қалағаныңызды ауыстырыңыз). Бұл екі себеп бойынша зиянды. Біріншіден, құрылғының экранынан түсетін жарқыраған жарық мидың жұмысын ынталандырады, бұл мелатонин, сапалы ұйқы үшін маңызды гормонның өндірілуіне әсер етеді. Екіншіден, басын бітеп тастайтын ақпараттық қоқыстар да мидың босаңсуына және ұйықтауға мүмкіндік бермейді (өзімнен білемін).
Интернетті шарлау. Бұл тыйым алдыңғысынан бірқалыпты келеді. Монитордан түсетін қатты жарық пен қажетсіз ақпарат өздерінің ауыр жұмысын жасайды.
Шиеленісті және алаңдататын кітаптарды оқыңыз. Сізге ешкім оқуға тыйым салмайды, бірақ ұйықтар алдында қажетсіз және ауыр ойлармен басыңызды толтырғаннан гөрі жеңіл және күлкілі кітаптарды таңдаған дұрыс.
Ыстық ванна қабылдаңыз. Танымал пікірге қарамастан, төсек алдында ванна қабылдау жақсы идея емес. Өйткені, ұйқы кезінде дене температурасы бірнеше градусқа төмендейді, ал ыстық ванна температураны көтереді. Сондықтан дене дене температурасын төмендетуге көбірек уақыт жұмсауы керек. Ең жақсы нұсқа ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын ванна болады. Содан кейін температура қалыпқа келеді және сіз тез ұйықтайсыз.
Артық тамақтану. Толық асқазанмен ұйықтап кету қиын. Бірақ шын мәнінде бар нәрсе, тоқылған ішпен кез келген нәрсені істеу қиын. Ұйықтар алдында артық тамақтанбауға тырысыңыз, бірақ аш қарынға жату жақсы идея емес. Салат, ет немесе жеміс қосылған сүзбенің кішкене бөлігі тамаша таңдау болады!

Барлығымыз үшін ең қиын кеңес гаджеттерден бас тарту болар. Өз басым бұл әрекетке талпынсам да қолымнан келмеді. Бірақ жақсы ұйықтау үшін сіз мұны да құрбан ете аласыз деп ойлаймын. Қалыңыз қалай?

Ұсынылған:

Сынық кезіндегі алғашқы көмек: не істеуге болады және не істеуге болмайды

Шынын айтайық, сіз жасай алатын көп нәрсе жоқ. Бірақ тіпті кішкентай нәрсе кейде өмірді сақтап қалуы мүмкін. Жарылған немесе сынған сүйек (қай жерде болмасын: қолында, аяғында, қабырғаларында, жамбаста …) әрқашан айқын емес. Сонымен қатар, оның тері астына және ішкі тіндерге жасырылған өткір жиектері үлкен қан тамырларының тұтастығын бұзуы немесе тіпті өмірлік маңызды мүшелерді тесіп жіберуі мүмкін.