Медитация миға қалай әсер етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лос-Анджелестегі клиникалық нұсқаушы және тәжірибелік психиатр, медицина ғылымдарының докторы, психолог Ребекка Гладинг медитация кезінде миымыздағы жасырын процестер туралы әңгімелейді. Атап айтқанда, егер сіз ұзақ уақыт медитациямен айналыссаңыз, миыңыз қалай өзгереді.

«Медитация» деген сөзді естігенде ең бірінші ойыңызға не келеді? Әрине, бұл тыныштық, байсалдылық, дзен… Медитация біздің санамызды тазартуға көмектесетінін, шоғырлануды жақсартатынын, тыныштандыратынын, бізді саналы өмір сүруге үйрететінін және ақылға да, денеге де басқа да пайда әкелетінін білеміз. Бірақ мұндай әсер алу үшін медитация біздің миымызға физиологиялық тұрғыдан не істейді? Бұл қалай жұмыс істейді?

Сіз басқалардың медитацияны қалай мадақтайтынына және оның артықшылықтарын мадақтайтынына күмәнданатын шығарсыз, бірақ шын мәнінде күнделікті 15-30 минуттық медитация сіздің өміріңіздің қалай өтетініне, жағдайларға қалай қарайтыныңызға және қалай әрекет ететініңізге үлкен әсер етеді. адамдармен араласасыз.

Егер сіз оны қолданып көрмесеңіз, сөзбен сипаттау қиын. Техникалық тұрғыдан медитация миымызды өзгертуге және жай ғана сиқырлы нәрселер жасауға мүмкіндік береді.

Кім не үшін жауапты

Медитациядан зардап шеккен ми бөліктері

• Бүйірлік префронтальды қыртыс. Бұл мидың заттарға ұтымды және логикалық тұрғыдан қарауға мүмкіндік беретін бөлігі. Оны «Бағалау орталығы» деп те атайды. Ол эмоционалды жауаптарды (қорқыныш орталығынан немесе басқа бөліктерден келетін) модуляциялауға, мінез-құлық пен әдеттерді автоматты түрде қайта анықтауға және мидың сіз үшін жауапты бөлігін модуляциялау арқылы мидың нәрсені жүрекке жеткізуге бейімділігін азайтуға қатысады.
• Медиальды префронтальды қыртыс. Мидың сізбен үнемі сөйлесетін бөлігі, сіздің көзқарасыңыз бен тәжірибеңіз. Көптеген адамдар мұны «өзіндік орталық» деп атайды, өйткені мидың бұл бөлігі бізге тікелей қатысты ақпаратты өңдейді, соның ішінде сіз армандаған кезде, болашақ туралы ойлаған кезде, өзіңіз туралы ойланғанда, адамдармен сөйлескенде, басқалармен эмпатияда болғанда немесе оларды түсінуге тырысады. … Психологтар мұны «Автобағыттау орталығы» деп атайды.

Медиальды префронтальды қыртыстың ең қызығы, ол екі бөлімнен тұрады:

• Вентромедиальды медиальды префронтальды кортекс (VMPFC). Ол сізбен және сіздің ойыңызша, сізге ұқсас адамдармен байланысты ақпаратты өңдеуге қатысады. Бұл мидың бөлігі, ол сізді жүрегіңізге тым жақын нәрселерді қабылдауға мәжбүр етеді, ол сізді алаңдатуы, алаңдатуы немесе стрессті тудыруы мүмкін. Яғни, сіз қатты уайымдай бастағанда өзіңізді стресске түсіресіз.
• Дорсодиальды префронтальды қыртыс (dmPFC). Бұл бөлік сіз өзіңізден басқа (яғни мүлдем басқа) деп санайтын адамдар туралы ақпаратты өңдейді. Мидың бұл өте маңызды бөлігі эмпатияға және әлеуметтік байланыстарды сақтауға қатысады.

Сонымен, бізде мидың аралы және мишық амигдаласы бар:

• Арал. Мидың бұл бөлігі біздің дене сезімдерімізге жауап береді және біздің денемізде не болып жатқанын қаншалықты күшті сезінетінімізді бақылауға көмектеседі. Ол сонымен бірге жалпы тәжірибеге және басқалармен эмпатияға белсенді қатысады.
• Мишық бадамша безі. Бұл біздің елімізде алғашқы адамдар пайда болған кезден бастап «соғыс немесе ұш» бағдарламасын іске қосқан дабыл жүйесі. Бұл біздің Қорқыныш орталығы.

Медитациясыз ми

Егер сіз адам медитацияны бастамас бұрын миға қарасаңыз, өзін-өзі орталықтың ішінде және өзін-өзі орталық пен дене сезімдері мен қорқынышқа жауап беретін ми аймақтары арасындағы күшті нейрондық байланыстарды көре аласыз. Бұл дегеніміз, сіз қандай да бір алаңдаушылықты, қорқынышты немесе дене сезімін (қышыну, қышу және т.б.) сезінген кезде сіз оған алаңдаушылық ретінде әрекет етесіз. Бұл сіздің Өзіндік Орталық ақпараттың үлкен көлемін өңдейтініне байланысты. Оның үстіне, бұл орталыққа тәуелділік ақыр соңында өз ойларымызда қалып, ілгекке түсуге мәжбүр етеді: мысалы, біз оны бір кездері сезінгенімізді және оның бірдеңені білдіре алатынын еске түсіреміз. Біз өткен жағдайларды санамызда сұрыптай бастаймыз және оны қайта-қайта жасаймыз.

Неліктен бұл болып жатыр? Біздің Орталық неліктен мен рұқсат беріп отыр? Себебі, біздің Бағалау орталығы мен өзін-өзі басқару орталығының байланысы өте әлсіз. Бағалау орталығы толық қуатында жұмыс істесе, ол заттарды жүрекке жеткізуге жауапты бөлікті реттеп, басқа адамдардың ойын түсінуге жауап беретін ми бөлігінің белсенділігін арттырар еді. Нәтижесінде біз барлық қажет емес ақпаратты сүзгіден өткізіп, не болып жатқанын неғұрлым саналы және байсалдырақ қарайтын едік. Яғни, біздің Бағалау орталығын Я орталығының тежеушісі деуге болады.

Медитация кезіндегі ми

Медитация сіздің тұрақты әдетіңізге айналғанда, бірнеше жағымды нәрселер орын алады. Біріншіден, Өзін-өзі орталық пен дене сезімдері арасындағы күшті байланыс әлсірейді, сондықтан сіз кенеттен алаңдаушылық немесе физикалық көріністерге алаңдауды тоқтатасыз және сіздің ой шеңберіне түспейсіз. Сондықтан медитациямен айналысатын адамдарда алаңдаушылық аз болады. Нәтижесінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізге аз эмоционалды қарай аласыз.

Екіншіден, Бағалау орталығы мен дене сезім/қорқыныш орталықтары арасында күшті және сау байланыстар қалыптасады. Бұл дегеніміз, егер сізде ықтимал қауіпті білдіретін дене сезімдері болса, сіз оларға неғұрлым ұтымды көзқараспен қарай бастайсыз (дүрбелең емес). Мысалы, егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, сіз олардың құлдырауы мен жаңаруын бақылай бастайсыз және нәтижесінде дұрыс, теңдестірілген шешім қабылдайсыз және истерикаға түспейсіз, сізде бірдеңе дұрыс емес деп ойлайсыз., сіздің басыңызға өзінің дерлік жерлеуінің суретін салу.

Ақырында, медитация «Мен» орталығының пайдалы жақтарын (мидың біз сияқты емес адамдарды түсінуге жауапты бөліктері) эмпатияға жауап беретін дене сезімдерімен байланыстырады және оларды күшейтеді. Бұл салауатты байланыс басқа адамның қайдан келгенін түсіну қабілетімізді арттырады, әсіресе сіз интуитивті түрде түсіне алмайтын адамдар, өйткені сіз нәрселерді басқаша ойлайсыз немесе қабылдайсыз (әдетте басқа мәдениеттегі адамдар). Нәтижесінде өзіңізді басқалардың орнына қою, яғни адамдарды шынайы түсіну қабілетіңіз артады.

Неліктен күнделікті тәжірибе маңызды

Егер біз медитацияның миымызға физиологиялық тұрғыдан қалай әсер ететінін қарастыратын болсақ, біз өте қызықты суретке ие боламыз - ол біздің Бағалау орталығын нығайтады, біздің Өзіндік орталықтың истерикалық аспектілерін тыныштандырады және оның дене сезімдерімен байланысын азайтады және оның жауапты күшті бөліктерін нығайтады. басқаларды түсіну үшін. Нәтижесінде біз болып жатқан нәрсеге эмоционалды түрде әрекет етуді тоқтатып, ұтымды шешімдер қабылдаймыз. Яғни медитацияның көмегімен біз жай ғана сана күйімізді өзгертпейміз, физикалық тұрғыдан миымызды жақсы жаққа өзгертеміз.

Неліктен медитацияның тұрақты тәжірибесі маңызды? Өйткені миымыздағы бұл оң өзгерістер қайтымды. Бұл жақсы физикалық пішінді сақтау сияқты - бұл үнемі жаттығуларды қажет етеді. Жаттығуды тоқтатқаннан кейін біз қайтадан бастапқы нүктеге ораламыз және қайта қалпына келтіру үшін уақыт қажет.

Күніне небәрі 15 минут өміріңізді сіз елестете алмайтындай етіп түбегейлі өзгерте алады.