Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Созылмалы күйзеліс мидың көлемі мен құрылымына теріс әсер етіп қана қоймай, тұқым қуалаушылыққа да теріс әсер етеді.
Қысқа стресс жақсы. Ол миды жұмылдырады, тапсырманы тез орындауға, жарыстарда ең жақсы нәтиже көрсетуге, көпшілік алдында сөз сөйлеуде аудиторияны баурап алуға көмектеседі. Бірақ стресс созылмалы болған кезде, оң әсер туралы айтудың қажеті жоқ.
Стресс миды қысқартады
Стресс гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі жүйесінде пайда болады. Стресстік жағдайда бүйрек үсті безінің қыртысы кортизолды, катаболикалық гормонды шығарады, ол қиындықтарды жеңе алатындай етіп адамды белсенді етеді. Бірақ оның ұзақ мерзімді әсері миға зиянды.
Негізгі соққыны гиппокамп алады Гиппокампқа стресс әсерлері: сыни шолу, мұнда көптеген кортизол рецепторлары бар. Қалыпты жағдайда олар гормон өндірісін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Егер кортизол деңгейі ұзақ уақыт бойы жоғары болса, рецепторлардың бір бөлігі өледі. Бұл есте сақтау қабілетінің бұзылуына және оқудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл кезде амигдаланың сезімталдығы артады және бұл адамды жүйке және мазасыз етеді.
Тағы бір салдары - гормоналды жүйенің стресс деңгейін бақылау қабілетінің төмендеуі. Бірақ бұл бәрі емес.
Кортизолдың жоғарылауына байланысты ми көлемі кішірейеді.
Гормонның әсері нейрондар арасындағы синаптикалық байланыстарды бұзады және шоғырлануға, шешім қабылдауға және әлеуметтік өзара әрекеттесуге жауап беретін префронтальды қыртыстың өлшемін өзгертеді.
Сондықтан созылмалы күйзеліс есте сақтау мен зейіннің шоғырлануын нашарлатып қана қоймайды, ол депрессия мен деменцияға әкелуі мүмкін.
Стресс генетикаға әсер етеді
Тәжірибе көрсеткендей, созылмалы стресс белгілі бір гендердің экспрессиясына әсер етуі мүмкін. Ғалымдар мұндай қорытындыны метил қоспасы арқылы ересек ұрпақтардағы күйзеліс реакцияларының аналық бағдарламалауын өзгерту: егеуқұйрықтардағы кейінгі өмірдегі эпигенетикалық белгілерді өзгерту экспериментінің нәтижелері бойынша жасады.
Ананың өз ұрпағына қалай қарайтыны балалардың кейін күйзеліске қалай жауап беретінін анықтайды. Қамқор, зейінді ата-ана күйзеліске төзімді бала болып өседі. Оның миында жағымсыз әсерлерге реакцияны реттейтін кортизол рецепторлары көбірек. Қараусыз қалған аналардың сәбилері рецепторлардың аз болуына байланысты стресске көбірек ұшырайды.
Мұндай өзгерістер эпигенетикалық деп аталады, өйткені олар ДНҚ-ның реттілігіне әсер етпейді. Бірақ олар тұқым қуалайды және бір ананың ұрпағы алған стресстік реакция бірнеше ұрпаққа таралады.
Стресспен күресу керек
Мидағы қайтымсыз өзгерістердің алдын алу үшін сіз стресспен күресіп, кортизол деңгейін төмендетуіңіз керек. Ең қарапайым әдістер - терең тыныс алу және медитация. Жаттығулар да көмектеседі, бірақ қашан тоқтату керектігін білу маңызды: шамадан тыс жаттығулар кортизол деңгейін арттыруы мүмкін.
Ұсынылған:
Алкоголь ағзаға және миға қалай әсер етеді
Біз алкогольдің денеге қалай әсер ететінін және біз қанша алкогольді тұтынатынымыз туралы алаңдатудың қажеті бар ма екенін анықтауды шештік
Ақыл денеге және стресс деңгейіне қалай әсер етеді
Психосоматика немесе психиканың ағза ауруларына әсері ерте заманнан белгілі. Соңғы зерттеулер ақыл мен дененің байланысын растайды
Кедейшілік миға қалай әсер етеді
Кедейлік адамның миын өзгертіп, қате шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Мұны ойлау тәсілін өзгерту арқылы түзете аласыз
Қашықтықтан жұмыс миға қалай әсер етеді және ол үшін не істеу керек
Әдетте, қашықтан жұмыс істеу жалғыз жұмыс істейді. Бұл жерде артықшылықтар бар, бірақ сіз бұл жұмыс формасының жағымсыз салдарын да білуіңіз керек
Медитация миға қалай әсер етеді
Лос-Анджелестегі клиникалық нұсқаушы және тәжірибелік психиатр, медицина ғылымдарының докторы, психолог Ребекка Гладинг медитация кезінде миымыздағы жасырын процестер туралы әңгімелейді. Атап айтқанда, егер сіз ұзақ уақыт медитациямен айналыссаңыз, миыңыз қалай өзгереді.