Телефондар ұйқымызды қалай бұзады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Соңғы жылдары сіз мүлдем ақылсыз нәрселер туралы жиі естисіз және оқи аласыз ба? Оның үстіне, олар туралы айтатын британдық ғалымдар мұны соншалықты салмақты түрде жасайды, сіз еріксіз толқуды сезінесіз - егер олар өздеріне сенсе, басқаларды да сендіре алады. Біз бүгін талқылайтын нақты тақырыптан тыс басқа «жынды нәрселердің» ешқайсысын нақтыламаймыз. Мұнда қосымша холивар қажет емес. Ал бүгінгі әңгіме ұйқымыз бен телефонымыз туралы.

Білесіз бе, ұйқының босқа кететінін шын жүректен айтатындар бар. Мұндай тұжырымдар қайдан шыққаны белгісіз. Мүмкін, тым алаңсыз өмірден, бос жүруден немесе көпшілікке айналуға лайықты ойлардың болуына қарамастан, тыңдауды қалау. Тұтастай алғанда, сіз және мен тұрақты емес жұмыс күнінен басқа, сау ұйқыға зиян келтіретін сүйікті смартфоныңыздың немесе планшетіңіздің экранына тағы бірнеше сағат жабысып қалуға мүмкіндік беретін тенденция бар. Дегенмен, мойындау керек - көптеген адамдар мұны жасайды. Сәл ерте ұйықтап, жақсы ұйықтаудың орнына ютубтан видео көріп, ойын ойнап, әлеуметтік желіде отырамыз. Жалпы, біз бәрін жасаймыз, бірақ төсекте не істеу жақсы болар еді:)

Телефон жағдайында мәселе тек уақытты ысырап етуде емес. Мұның бәрі жарыққа байланысты. Мыңдаған және мыңдаған жылдар бойы біздің денеміз Жердегі жарық режимімен үйлесімді өмір сүрді. Күн түнге айналады, түннен кейін күн келеді. Адам денесі айналада болып жатқан кез келген дерлік факторларға, соның ішінде жарықтың болуына кері байланыс беретін үздіксіз сенсор болып табылады.

Филадельфиядағы Томас Джефферсон университетінің невропатологы Джордж Брейнард жарықтың бізге әсерін өте анық сипаттайды.

Жарық есірткі сияқты жұмыс істейді, тек бұл дәрі емес.

Жарық біздің денеміздегі екі өте маңызды гормонның өндірісімен тікелей байланысты: ұйықтауға жауапты мелатонин және кортизол, соның арқасында біз күн сайын жаңа сынақтарға дайынбыз. Біздің тарихымызда біз күндізгі / түнгі циклге сәйкес өмір сүрдік және біздің денеміз бұл өзгерістерге сезімтал.

Қараңғыланады, ал мелатонин дұрыс демалуға мүмкіндік береді. Күн шығып, кортизолдың көбеюі бізді оятады, денені күшті күн үшін қуаттайды. Бірақ қазір біз төсекке жатпаймыз, ұялы телефонымыздың жарқын экраны арқылы өзімізді соқыр етеміз. Бұл жарық біздің көзімізге түседі және дене соған сәйкес әрекет етеді. Кестеде болмаса да, оның әрекет ететін уақыты келді - бұл жарық!

Сонымен қатар, LED экрандарының сәулеленуін зерттеу бұл мелатонин өндірісін тоқтатудың ең жақсы әдістерінің бірі екенін көрсетеді. Әрине, біз өзімізді ұйқысыздыққа айыптамаймыз. Біз бәрібір ұйықтап қаламыз, бірақ мелатонин ұйықтататын дәрі ретінде ғана жұмыс істемейді, ол бізді сау ұйқымен, демалуды, дұрыс метаболизмді және қалпына келтіруді қамтамасыз ететін көптеген процестерді іске қосады. Келесі күні таңертең біз оянып, ұйықтай аламыз, бірақ ұйықтар алдында шамның жарығымен ерікті түрде сұрау ойыны біздің денемізді қалыпты ұйқыны ұйымдастыруға арналған құралдардан айырды. Иә, семіздік пен қабыну да табиғи биоритмдердің осы зорлауына бонустың бөлігі болып табылады.

Смартфондар мен планшеттердің жарқыраған экрандарынсыз түнді қамтамасыз етсек те, біз оңтайлы табиғи ортадан қашып құтыла алмаймыз. Күннің басында күн шуақты шалғында болуды бәрі бірдей қамтамасыз ете алмайды. Кеңселер бұған жол бермейді.

Дегенмен, біз ұйықтар алдында өзімізді смартфоннан қорғай аламыз. Оны кереуеттен бірнеше метр қашықтықтағы сөреге зарядтау үшін қойыңыз - оған жете алмайтындай етіп, содан кейін төсекке барыңыз. Таңертең дабыл соғылғанда оны өшіру үшін тұру керек. Ал төсектен бөлек тұру дабылды өшіру және ұйықтауды жалғастыру ықтималдығын жоюдың кілті болып табылады.