Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қандай да бір жолмен оқуға жете алмайтындар үшін тамаша нұсқа.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығуды бастауға уәде берсеңіз, бірақ іс-шараны үнемі кейінге қалдырсаңыз, осы өте қысқа және тиімді жиынтықты қолданып көріңіз. Бар болғаны 4 минут - және сіз өз бизнесіңізді жалғастыра аласыз.

Кешен төрт негізгі жаттығудан тұрады:

1. Барда көлік жүргізу.
2. Жамбастарды екі жаққа түсіру.
3. Штангадағы тізе буындарын трицепске келтіру.
4. Бұралуды ұстау.

Әр жаттығуды 30 секунд орындап, қалған минутта демалыңыз. Сіз мұны бейнеден жасай аласыз - таймер бар, ал демалыс кезінде олар келесі жаттығуды қалай орындау керектігін көрсетеді.

Егер сіз жақсы физикалық пішінде болсаңыз, демалыс аралықтарын алып тастай аласыз: жаттығулар іштің бұлшықеттері тұрақты жұмысқа төтеп бере алатындай етіп таңдалады. Бұл жағдайда сіз 2 минут ішінде сақтайсыз, ал 4 минуттан кейін екі шеңберді жабуға болады.

Бұл жаттығудан кейін сіз басқа нәрсемен айналысқыңыз келуі мүмкін. Олай болса, 1-4 айналым жасаңыз немесе біздің қордағы басқа айналым жиынтығын қолданып көріңіз.