2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жұлдызды фитнес-жаттықтырушы Джанет Дженкинстің қысқаша үй бағдарламасы.
Бұл жаттығу іштің тік және қиғаш бұлшықеттерін, жамбас иілгіштерін жақсы жұмыс істейді, сонымен қатар қолдар мен иықтарды аздап жүктейді.
Кешен тоғыз жаттығуды қамтиды:
- Аяқпен «дартс».
- Жастықты түртіп аяқты бастың артына қою.
- Жастықпен орыс қытырлақ.
- Бүйірлік тақтайшадағы бұрылыстар.
- Баламалы тізелермен бұралу.
- Қолдан аяққа жастықты беру.
- V ‑ ұстау.
- Қолыңызда жастықты ұстаған аяқтарыңызбен «қайшы».
- Жастықты қағып алу.
Бұл қозғалыстарды әртүрлі тәсілдермен орындауға болады:
- Интервалдық жаттығулар түрінде. Фитнес деңгейіңізге байланысты жаттығуларды бірінен соң бірі 30-60 секунд орындаңыз.
- Тәсілдер бойынша. Әр жаттығуды 10-15 қайталаудың екі-үш жиынтығын орындаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: 2 суперсет және күшті аяқ жаттығуларына арналған сынақ
Жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі спортшыларға да аяқты сору үшін қолайлы прогрессивті жаттығулар табылды - суперсеттер мен қиындықтар
Күннің жаттығуы: Күшті және сау арқаға арналған кешен
Егер сіз көп отырсаңыз немесе еңкейуді түзеткіңіз келсе және жақсы қалыпқа кепілдік берсеңіз, бұл арқа жаттығуларын жасап көріңіз
Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс
Бұл қысқа жаттығу - жаттығуға өздерін тарта алмайтындар үшін тамаша нұсқа. Ол бар болғаны 4 минутқа созылады
Физиотерапевттен күшті және икемді жамбасқа арналған күннің жаттығуы
Бұл жамбас жаттығулары - бұл жылыну, күш пен созылу арқылы 12 минуттық интервал
Күннің жаттығуы: күшті бодибилдингке арналған 7 жеке гантель жаттығулары
Бұл әдеттен тыс гантель жаттығулары бүкіл денеде бұлшықет күшін арттыруға, төзімділікті, икемділікті және үйлестіруді арттыруға көмектеседі