Күн сайын 12 минуттық жаттығулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

12 минуттық жаңа кешендер сайтта аптасына үш рет орналастырылады, бұл сізге тамаша физикалық пішінді табуға көмектеседі.

HIIT жүйесі бойынша оқытудың пайдасы мен тиімділігі туралы біз бұған дейін Lifehacker беттерінде бірнеше рет жазған болатынбыз. Бұл салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде бұлшықеттеріңізді жақсы жүктеуге және жүрек-тамыр жүйесін соруға мүмкіндік беретін жоғары қарқынды жаттығулар. Уақытты үнемдеуден басқа, мұндай жаттығулар көбінесе дене салмағымен немесе ең аз жабдықпен орындалады, бұл оларды кез келген жерде дерлік орындауға мүмкіндік береді. Бүгін біз сізді әрқашан жақсы физикалық пішінде болуға көмектесетін қысқа жаттығулардың тәуелсіз жүйесін құру үшін HIIT әдісін қолданатын қызықты жобамен таныстырамыз.

12 Minute Athlete веб-сайтының басты мақсаты - кез келген адамға салмағын жоғалтуға, денсаулықты арттыруға және бұрынғыдан да жақсы физикалық пішінде болуға мүмкіндік беру. Осы мақсатта қымбат жабдықты немесе спортзал мүшелігін сатып алуды қажет етпейтін арнайы әзірленген жаттығулар жүйесі пайдаланылады.

Бұл жүйе ең алдымен салмақты, дененің жалпы жағдайын және төзімділікті қалыпқа келтіруге бағытталғанын бірден ескерткім келеді, сондықтан үлкен бицепс немесе керемет икемділікке ие болғыңыз келсе, онда сіз басқа нәрсені іздеуіңіз керек.

12 Minute Athlete бұл сайтты басқа бәсекелестерден ерекшелендіретін бірнеше мүмкіндіктерге ие.

• Біріншіден, сіз атаудан түсінген боларсыз, мұнда әдеттегі жаттығу 12 минутқа созылады.
• Екіншіден, бұл әртүрлілік. Жаңа жаттығулар жинағы сайтта аптасына үш рет пайда болады, сондықтан сіз әр уақытта бірдей қозғалыстарды жасаудан жалықпайсыз. Әрбір кешен сіз үшін жаңа сынақ.
• Үшіншіден, минимализм рухындағы тамаша дизайн. Барлық жаттығулар қысқа және ақпараттылық белгішелермен ұсынылған, оларды басу арқылы орындау техникасын бейнелейтін бейне ашылады. Төменде амалдар саны мен орындалу уақыты берілген.

Төменде жаттығу тақтайшаларының астында қажетті жабдыққа арналған белгішелер бар. Мысалы, бұл жаттығу үшін сізге таймер (әрдайым қажет), турник және секіргіш арқан қажет. Тіпті төменде біз жаттығу түрінің атауын және таймерде орнатылуы керек уақыт аралықтарын көреміз. Біз бұл мәселелерге біршама егжей-тегжейлі тоқталуымыз керек.

Сайт әртүрлі жүктемелерге және тәуелділікті болдырмауға арналған бірнеше түрдегі жаттығуларды жариялайды.

• 12 минуттық жаттығулар- әрқайсысы 30 секундтан тұратын 18 жиынтық схемаға сәйкес орындалатын тұрақты жаттығу, олардың арасында 10 секунд демалыс.
• 16 минуттық жаттығулар- 30 секундтық 24 жиынтықтан және 10 секундтық демалыстан тұратын сәл ұзағырақ жаттығу.
• Челлендж жаттығулары- сізге жаттығу, қайталау саны және амалдар саны беріледі. Сіздің міндетіңіз секундомерді қосу және тапсырманы мүмкіндігінше тез орындау.
• AMRAP жаттығулары - берілген 12 минут ішінде мүмкіндігінше көп тәсілдерді орындауға тура келеді.
• Табата жаттығулары - Tabata протоколын пайдаланып жылдам жаттығу.

Сайттың жаттықтырушысы аптасына 2-3 жаттығудан бастауды, содан кейін бір күн демалыспен күнделікті жаттығуларға келу үшін біртіндеп көбірек сабақтар қосуды ұсынады. Қысқа уақытқа қарамастан, бұл жаттығулар өте стрессті болуы мүмкін, әсіресе сіздің денеңіз өте жақсы болмаса. Сондықтан өзіңіздің әл-ауқатыңызды мұқият тыңдап, қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесуге ерінбеңіз.

Бұл жүйені жаттықтыру үшін сізге міндетті түрде таймер қажет болады. IPhone пайдаланушылары 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) жеке қосымшасын пайдалана алады, ал Android иелері үшін біз бұрын қарастырған қарапайым 3030 таймер таймерді тамаша алмастыра алады.