Күн сайын энергияны ұрлайтын 12 әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңдаулы телебағдарламаны немесе түнде қосылған шамды көрудің өзі бізді шаршатады.

Сіз кешке неліктен шаршап қалатыныңызды ойлап көрдіңіз бе? Бәлкім, көбісі мән бермейтін зиянсыз әдеттер кінәлі шығар.

Энергияда тесігі бар стақан су екенін елестетіп көріңіз. Ондағы судың жеткілікті мөлшерін сақтаудың екі жолы бар: үнемі сұйықтық қосыңыз немесе бос орынды кетіріңіз.

Күні бойы жоғары энергия деңгейін сақтау үшін дұрыс тамақтану, жүйелі түрде жаттығу және жеткілікті ұйықтау сияқты пайдалы әдеттер жасай аласыз. Ал сіз өміріңізден қуат алатын жаман әдеттерді алып тастай аласыз.

1. Тым эмоционалды сериалдар мен шоуларды қараңыз

Күрделі және эмоционалды түрде шаршайтын мазмұнның көптігі психикалық сарқылуға әкелуі мүмкін. Себебі, біз көбінесе басты кейіпкерлермен сәйкестеніп, өзімізді олардың орнында елестетіп, олардың не сезінетінін сезінеміз.

MD, психиатр Лила Р. Магави: «Бұл тәжірибе адамға әлемді басқаша көруге және бұрын бастан кешірмеген эмоцияларға қол жеткізуге мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді.

Дегенмен, күшті эмоциялар шамадан тыс жүйке толқуына әкелуі мүмкін. Шамадан тыс қоздырылған сигналдарды басу үшін одан да көп ақыл-ой күш-жігері қажет, яғни біз тезірек шаршаймыз. Оның үстіне, бұл жағымсыз және оң тәжірибелерге де қатысты, өйткені олар мидағы ұқсас байланыстарды белсендіреді.

Мәселені қалай шешуге болады

Мазмұнды мұқият таңдап, көру кезінде, сондай-ақ келесі сағаттарда және тіпті күндерде қалай сезінетініңізді белгілеңіз. Бұл қажетсіз толқуды тудыратын триггер тақырыптарын табуға көмектеседі.

Тағы бір әдіс - тым эмоционалды фильмдердің, телехикаялардың және шоулардың санын шектеп, оларды сабырлы және бейтараптарымен сұйылту.

2. Тамақтану арасында ұзақ үзіліс жасаңыз

Біздің ағзамыз энергияны жегенімізден алады, ал көмірсулар оның негізгі көзі болып табылады. Білікті диетолог Кэролайн Лэйси адам денесінің ми сияқты бөліктері энергия үшін ең қарапайым көмірсутек глюкозаны ғана пайдалана алатынын атап өтеді.

Сонымен қатар, қандағы қант төмендеген жағдайда, мысалы, тамақтану арасында біздің денеміз глюкозаның кейбір қорларын бауырда сақтайды.

Ума Найду тамақтану мәселелеріне маманданған психолог. «Мазасыз ми» кітабының авторы.

Көмірсуларды, әсіресе қарапайымдарын көбірек тұтынатын болсақ, инсулин деңгейі жоғарылайды. Тамақтанғаннан кейін ол максимумға жетеді, қандағы қант мөлшері төмендеуі мүмкін. Бұл бізді шаршап, бос сезінеді.

Мәселені қалай шешуге болады

Әдетте, сарапшылар әр бес сағат сайын тамақтануға кеңес береді, бірақ мұнда бәрі жеке және көптеген факторларға байланысты. Әрқашан өзіңізбен бірге пайдалы ақуыз барлары, жаңғақтар немесе жемістер сияқты жеңіл тағамдарды алып жүрген дұрыс.

3. Жұмыс үстелінде тәртіпсіздік қалдырыңыз

Шамадан тыс жұмыс біздің назарымызға зиян келтіреді. Нәтижесінде біз ең қарапайым тапсырмаларға көбірек уақыт жұмсаймыз және олар энергияны жұмсайды.

Мәселені қалай шешуге болады

Үстеліңізде тәртіпті сақтаңыз - әр заттың нақты белгіленген орны болсын.

Лила Р. Магави

Мен әр жұмыс күніне 10-15 минут уақытыңызды тыныштандыратын музыка тыңдап, үстелді тазалауды ұсынамын. Бұл жаңа, пайдалы және жағымды мінез-құлықтарды тудырады.

4. Алдын ала тым көп жоспарлау

Әр күн үшін бес немесе одан да көп тапсырма жазылатын күнтізбеге бір қарау алаңдаушылық пен үйден кетуді қаламауды тудыруы мүмкін. Енді сіздің күш-қуатыңыз таусылып қалды, ал сіз әлі бизнесті бастаған жоқсыз.

Тайсон Липпе психиатр.

Алдағы нәрселерді жоспарлау әр тапсырмаға дұрыс уақыт бөлуге және ештеңені ұмытпағаныңызға көз жеткізуге көмектеседі. Дегенмен, шамадан тыс көрегендік икемділіктен айырылады және сізді қазіргі уақытта емес, болашақта өмір сүруге мәжбүр етеді.

Мәселені қалай шешуге болады

Жоспарлауды өмірдің белгілі бір салаларында ғана қолданыңыз: жұмыс тапсырмалары, маңызды кездесулер немесе отбасылық мерекелер, дәрігердің қабылдауына жазылу. Қалған уақытта өзіңізді қажетсіз қиындықтармен ауыртпауға тырысыңыз.

Тайсон Липпе: «Бос уақытыңызды хоббиге, демалуға немесе тіпті ештеңе істемеуге арнау сізді өміріңізді басқаратын еркін адам сияқты сезінеді», - деп атап көрсетеді.

5. Браузерде тым көп терезе ашу

Қойындылардың көптігі компьютерді ғана емес, миды да ауырлатады.

Рена Мафи невропатолог.

Бір қойындыдан екіншісіне ауысу сіз керемет жұмыс істеп жатырсыз деген елес тудырады. Шындығында, сіз тапсырмалардың ешқайсысына толық кіріспейсіз, яғни сіз шынымен тиімді бола алмайсыз.

Мәселені қалай шешуге болады

Браузерде не ашатыныңызды жүйелі түрде бақылаңыз. Өзіңізден бұл қойынды дәл қазір қажет пе, егер қажет болса, не үшін сұраңыз. Жұмысқа қатысы жоқ кез келген бетті Оқу тізіміне қосуға немесе жабуға болады - бұл жай ғана алаңдату.

6. Кіріс қоңырауларға дереу жауап беріңіз

Калифорния университетінің ғалымдары, Ирвин кез келген алаңдаушылықтан кейін зейінді қалпына келтіру үшін бізге 20 минуттан астам уақыт қажет екенін дәлелдеді. Ал телефон арқылы сөйлесулер міндетті түрде осы санатқа жатады.

Рена Мафи

Қоңыраулар энергияны тұтынуы мүмкін. Жүйке жүйесі басқа жұмысқа ауысып қана қоймай, әңгімелесушінің дене қимылын және мимикасын көрмеген әңгімені «өңдеу» керек. Ал бұл миға қосымша жүк түсіреді.

Мәселені қалай шешуге болады

Жасыл «Қоңырауды қабылдау» түймесін баспас бұрын, тоқтап, бұл істеп жатқан ісіңізді тоқтатуға қолайлы уақыт екенін және сіз осы сәтте сөйлесуге дайынсыз ба деп ойлаңыз.

Рена Мафи әріптестерінен, туыстарынан және достарынан қоңырау шалмас бұрын сізге «проактивті» хабарлама жіберуді сұрауға кеңес береді. Бұл сізге сөйлескіңіз келе ме, жоқ па, соны түсінуге қосымша уақыт береді және қазір жұмыс немесе үй күйбеңдігі кезінде шұғыл түрде бос минут іздеу керек деген ойдан арылтады.

7. Тапсырмаларды жарты жолда қалдырыңыз

Сіз бұл жағдайды жақсы білетін шығарсыз: бүгін көп нәрсе істеу керек, сіз олардың біреуін аяқтап қалдыңыз, кенеттен шұғыл нәрсе пайда болды. Нәтижесінде бастапқы жұмыс кейінге қалдырылып, жаңа тапсырма алу үшін ұзаққа созылды. Бірақ ми олай жұмыс істемейді. Кішкентай көңіл бөлінуі сол аяқталмаған тапсырмамен бірге еріксіз «кейінге қалдырылады».

Рена Мафи

Сіздің зейініңіз «ыдырағанда» миыңыз екі есе қатты жұмыс істей бастайды. Ол жаңа тапсырма туралы ғана емес, сонымен бірге сіз уақытша тастауға тура келген тапсырма туралы да ойлайды.

Бұл қаншалықты жиі орын алса, ми соғұрлым көп ресурстарды жұмсайды. Күннің соңына дейін шаршағанымыз таңқаларлық емес.

Мәселені қалай шешуге болады

Өкінішке орай, өзіңізді жаңа тапсырмалардың пайда болуынан қорғау мүмкін емес, бірақ миға олармен тиімдірек күресуге көмектесетін бірнеше айла бар.

Rena Mafi телефоныңыздағы немесе компьютеріңіздегі параметрлермен жұмыс істеуге және шынымен мүмкіндігіңіз болған кезде ғана жаңа хабарламаларды үнемі тексеріп тұруға кеңес береді.

Сондай-ақ тапсырма үшін қажет болғаннан көбірек уақыт бөлуге болады. Содан кейін, тіпті жаңа істер пайда болса да, сіз алдыңғы тапсырмаларды уақытында аяқтай аласыз, содан кейін ғана келесі тапсырмалармен айналыса аласыз.

Егер бұл тактика жұмыс істемесе, оған қайта оралған кезде алдыңғы мәселеде нені аяқтау керек екенін сызып көріңіз. Бұл сізді қажетсіз ойлардан құтқарады, өйткені сізде одан әрі әрекет ету стратегиясы болады және сіз тапсырманы тезірек орындай аласыз.

8. Слоуч

Дәрігер Ноин Сафдар нашар поза бұлшықеттерге, буындарға және сіңірлерге қосымша күш түсіретінін атап өтеді. Нәтижесінде денеге көбірек энергия қажет, бұл шаршауға әкеледі.

Мәселені қалай шешуге болады

Егер мінсіз позицияны өз бетіңізше сақтау қиын болса, арнайы құралдарды қолданыңыз: қолайлы арқалығы бар ыңғайлы кеңсе креслосы, ортопедиялық жастық немесе тіпті түзету корсет.

9. Дұрыс емес тыныс алу

Көбінесе бұл бас көптеген ойлар мен мәселелерге толы болған кезде болады. Таяз тыныс алу ағзаға түсетін оттегінің мөлшерін азайтады - демек қанға, мүшелерге және жасушаларға. Бұл мидағы шаршауға әкелетін байланыстарды тудыруы мүмкін.

Мәселені қалай шешуге болады

Стресстің пайда болғанын сезінген сайын, бірнеше терең тыныс алыңыз. Моральдық күш-қуаттың сарқылуын күтпей, жұмыс үзілістерінде, сондай-ақ күннің басында және соңында тыныс алу жаттығуларын жасаған дұрыс.

Диафрагматикалық тыныс алуға тырысыңыз. Бір қолыңызды жоғарғы кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз. Ішіңізді шығарып, кеудеңізді қозғалыссыз ұстай отырып, мұрын арқылы дем алыңыз. Аздап бүгілген ерніңіз арқылы дем шығарыңыз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және олардың бастапқы қалпына оралуына мүмкіндік беріңіз.

10. Шағын тапсырмаларды кейінге қалдырыңыз

Хабарламаға жауап беру, өртеніп кеткен шамды ауыстыру, үй жануарын ветеринарға тіркеу – бірте-бірте бұл ұсақ-түйек нәрселердің бәрі басыңды айналдыратын үлкен тізімге айналады. Ең қарапайым тапсырмалардың өзі олардың санына байланысты мүмкін емес болып көрінеді.

«Мен мұны істеуім керек» сияқты тұрақты ойлар кінә сезімін тудыруы мүмкін және тіпті алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Мәселені қалай шешуге болады

Ең дұрысы, бес минуттан аз уақыт алатын кез келген тапсырма бірден орындалуы керек. Егер бұл мүмкін болмаса, жадыңызға сенбей, барлық істеу керек нәрсені жазып алған дұрыс. Бұл сізге тыныштықты сезінуге көмектеседі, өйткені сіз бұл туралы міндетті түрде ұмытпайсыз және уақыт пайда болған кезде оны реттейсіз.

Бұл тізімдермен жұмыс істеу үшін аптасына 30-дан 60 минутқа дейін уақыт бөлуге болады. Бұл кінә сезімін өнімді болу сезімімен алмастырады.

11. Түнде жарықты өшірмеңіз

Қараңғыдағы жарқыраған жарық біздің миымызға күн әлі жалғасып жатыр деп ойлайды. Бұл ұйқы гормоны мелатонин өндірісін тежейді және ұйқысыздық пен шаршауға әкеледі.

Мәселені қалай шешуге болады

Күн батқаннан кейін жарықты азайтып, түнде шамдарды толығымен өшіріп көріңіз. Қызыл спектрге жақынырақ жарықтандыру үшін жылы түстерді пайдаланып көріңіз. Бұл басқалар сияқты ұйқы цикліне теріс әсер етпейді.

12. Басқа адамдардың кеңесін орындаңыз

Туыстарыңыз бен достарыңыз сізге даму жолын айта алады, бірақ олардың ұсыныстары әрқашан сіздің жеке мақсаттарыңызға және жеке тұлғаңызға бейімделуі керек. Әйтпесе, сіз басқа адамдардың қалауын жүзеге асыру үшін қуыршаққа айналу қаупі бар.

Басқалардың кеңестерін соқыр түрде орындау уақыт пен күш-қуатты талап етеді, сонымен қатар өзіңізді немесе жағдайды ренжітуге және тіпті қабылдамауыңызға әкеледі.

Мәселені қалай шешуге болады

Ұсыныстарға көзқарас өте маңызды. Олар сізге көмектесе ме, соларды ұстанатын болсаңыз, өміріңіз қалай өзгеретіні туралы ойланыңыз.

Мысалы, төсекте ноутбукпен жұмыс істеу денсаулыққа зиян деген танымал мәлімдеме созылмалы арқа ауруы немесе қатты алаңдаушылықпен ауыратын адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандырмайды. Олардың жағдайында мұндай шешім кеңсеге стандартты сапардан немесе үстел басында отырудан әлдеқайда жақсы.

Сіз алған кеңестерді талдаңыз, егер сіз әлі де оларды ұстануға шешім қабылдасаңыз, өміріңізде басқа адамдардың ұсыныстарын өзінше орындауға тұрарлық екенін ұмытпаңыз.