9 әдет сізге күн сайын жігерлі және сергек болуға көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күштері жетіспейтіндер үшін жұмыс кеңестері.

Өзіне-өзі көмектесетін кәсіпкер және блог авторы Скотт Янг оған сергек болуға және мақсатына жету жолында берілмеуге көмектесетін трюктармен бөлісті. Оларды өміріңізге енгізуге тырысыңыз.

1. Ерте ұйықтаңыз

Тұрақты түрде жеткілікті ұйықтамасаңыз, өнімділігіңіз сөзсіз төмендей бастайды. Кейбіреулер алты сағат немесе одан аз ұйықтағанда жақсы жұмыс істейді деп мәлімдегенімен, бұл зерттеулермен расталмайды. Ұзақ уақыт бойы психикалық тазалықты сақтағыңыз келсе, жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтау қажет.

Кейбіреулер үшін ұйқының болмауы күні бойы шамалы, бірақ тұрақты шаршаумен көрінеді. Сіз тіпті бұл сізге әсер етпейтінін сезінуіңіз мүмкін. Бірақ эксперименттер ұйқының болмауы ақыл-ой қабілетінің тұрақты төмендеуіне әкелетінін растады. Бұл 4-6 сағат немесе одан аз ұйықтайтындарға қатысты.

Тапсырма: бір ай бойы кешкі онда ұйықтауға тырысыңыз. Күн сайын, тіпті демалыс күндері де.

2. Күн сайын жаттығу жасаңыз

Жаттығу - бұл сіздің энергияңызға ұзақ мерзімді инвестиция. Физикалық белсенділік болмаса, жалпы денсаулық төмендейді, яғни нақты ойлау және шоғырлану қиынырақ болады.

Егер сізде бос емес кесте болса, жиі жаттығу залына баруға уақыт болмайды. Сондықтан күні бойы отжимание немесе бурпи жаттығуларын жасаңыз. Бұл жаттығулар қан айналымын жақсартады және көп уақытты қажет етпейді. Мүмкін болса, оған фитнес сабақтарын немесе жаттығу залында жаттығулар қосыңыз.

Тапсырма: күніне кем дегенде он бурпи жасаңыз.

3. Күндіз ұйықтауға барыңыз

Бұл жалқаулық емес, ағзаға, соның ішінде жадыға жағымды салдары бар пайдалы әдет. Ұйқылар әсіресе көптеген жаңа ақпаратты есте сақтауға тырысқанда пайдалы. Сонымен қатар, ол қайта зарядталады, өйткені түскі астан кейін біз әдетте шаршауды сезінеміз. Жұмыста бөлек ұйықтау болмаса да, үзілістің бір бөлігін демалуға пайдалануға тырысыңыз.

Ең бастысы - ұзақ ұйықтамау. Дабыл соққаннан кейін бірден оянып, қайтадан ұйықтап қалмау керек. Егер сіз күндізгі ұйқыңызды тым ұзартып жатсаңыз, сіз терең фазаға өтіп, төсекке кеткеннен де летаргиялық оянасыз. Мұндай арманның пайдасы да болады, бірақ сіз оны кейінірек, ұйқышылдық жоғалған кезде сезінесіз.

Тапсырма: түстен кейін ұйықтауға және жасаруға 20 минут бөліңіз.

4. Таңертең ауыр жұмыс жасаңыз

Жұмыс күнінің алғашқы төрт сағаты маңызды жұмыс үшін ең жақсы уақыт. Сондықтан бизнеске мүмкіндігінше ертерек кірісіңіз. Мұның артықшылығы негізінен психологиялық, өйткені энергия деңгейі көбінесе көңіл-күйге байланысты. Маңызды жұмысты орындаған кезде көңіл-күй жақсарады, өзімізді өнімді сезінеміз. Бірақ егер таңертең біз көп уақытты электрондық хаттарға, жиналыстарға, қоңырауларға жұмсасақ және құнды ештеңе жасамасақ, онда, керісінше, түстен кейін бұзылуды бастан кешіреміз.

Сонымен қатар, күні бойы жинақы жұмыс істеу мүмкін емес. Бұл таңғы сағаттарды күндізгі уақытта бірнеше бөлікке бөлуге емес, көбірек энергия болған кезде маңызды жұмысқа жұмсаудың тағы бір себебі.

Тапсырма: Тәуліктің алғашқы төрт сағатын тыныш, шоғырланған жұмысқа бөліңіз.

5. Кешке келесі күнге жоспар құрыңыз

Энергия деңгейі көбінесе күнді қалай бастайтынымызға байланысты. Егер сіз өзіңізді бірден итермелесеңіз, сіз кейінге қалдыруды жеңесіз және жақсы жұмыс жасайсыз. Егер сіз баяу бастасаңыз, барлық уақыт пен күш нәтижесіз нәрселерге жұмсалады.

Бұған жол бермеу үшін күннің қалай өтетіні туралы нақты түсінік болуы керек. Әсіресе таңертең. Ал ол үшін кешке жоспар құру керек. Таңертең автоматты түрде әрекет ету үшін ниеттеріңізді елестетіп, оларды жазып алыңыз.

Тапсырма: Ұйықтар алдында көз алдыңызға елестетіп, ертеңгі күннің жоспарын жазып алыңыз.

6. Жеке мақсаттарыңызды сатыңыз

Көптеген адамдар бір мезгілде екі қарама-қарсы мәлімдемеге сенеді: маркетологтар оларды өздері жасамайтын көптеген нәрселерді жасауға сендіре алады, бірақ олар өздері істеу керек нәрсені жасауға өздерінің мотивациясын өзгерте алмайды.

Бұл олай емес. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды өзіңізге сатуыңыз керек. Барлығы қаптамадан басталады. Сіздің мақсаттарыңыз бен жобаларыңызды тұжырымдау тәсілі мотивацияға қатты әсер етеді. Екі өрнекті салыстырыңыз: «менің орындауым керек жұмыс» және «қызықты және қызықты тапсырма». Сіз айырмашылықты сезінесіз бе?

Келесі қадам - сізді шабыттандыратын нәрсені еске түсіру. Неліктен бизнеске кіріскеніңізді, не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін есте сақтаңыз. Клиент өзінің сатып алуды қалайтынын елестетуі керек, ал жақсы маркетологтар оған көмектеседі. Ал сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені елестетуіңіз керек, бұл энергия оны орындау үшін пайда болуы үшін.

Тапсырма: Күніне 10 минутыңызды бүгінгі іс-әрекеттеріңіз сізге қай жерде қозғалуға көмектесетіні туралы ойланыңыз.

7. Сізден энергия соратын адамдармен аз араласыңыз

Ата-аналар таңдалмайды. Бұл кейде әріптестер мен бастықтарға да қатысты. Бірақ сіз достарыңызды таңдай аласыз. Кейбір достармен сөйлескеннен кейін сізде шабыт пен көңілділік пайда болатынын байқаған боларсыз. Ал басқалармен сөйлескеннен кейін, керісінше, бұзылу.

Әрине, қиын кезеңді бастан өткеріп жатқан достарыңызды өміріңізден шығармауыңыз керек. Бірақ егер адам өз эмоцияларын сізге үнемі төгіп тұрса және оның орнына сізге көмектеспесе, онымен қарым-қатынас жасау қажеттілігі туралы ойланыңыз. Иә, әркім кейде кеудешеде жылау керек, бірақ кейбіреулер мұны үнемі жасағанды ұнатады.

Тапсырма: Достарыңызбен кездесуді шектеңіз, олармен сөйлескеннен кейін сіз өзіңізді бос сезінесіз.

8. Жақсы кітаптарды оқыңыз

Жақсы кітап сізді автоматты түрде немен айналысу керектігі туралы ойларға жетелейді. Ол кейбір фактілерді айтып қана қоймайды, бірақ бірте-бірте сіздің ойыңызды өзгертеді. Жақсы ән белгілі бір эмоцияны тудыратыны сияқты, жақсы кітап қуат береді. Бұл үшін аудиокітаптар ең қолайлы, себебі сіз оларды жолда немесе басқа нәрселермен айналысқанда қосуға болады.

Тапсырма: қолыңызда әрқашан мақсаттарыңызға жетуге ынталандыратын кітап болуы керек.

9. Өмірде тепе-теңдікке ұмтылыңыз

Біз көп энергияны ысырап етеміз, өйткені біздің өміріміздің әртүрлі аспектілері - сыртқы және ішкі - бір-біріне қайшы келеді. Сізді жоғарылатуды қаламайтын әріптесіңіз, мақсаттарыңызға күлетін достарыңыз немесе өзіңіздің қорқынышыңыз бен күмәніңіз ұстап қалуы мүмкін.

Уақытыңызды бөліп, өміріңізде жинақталған қақтығыстарды шешуге және оларды шешу жолдарын табуға тырысыңыз. Кейде бір нәрсені өзгерту жеткілікті. Кейде сізге улы ортаны немесе сізді ұстап тұрған сенімдерді босату үшін ұзақ мерзімді жоспар қажет.

Тапсырма: Сіздің мақсаттарыңызға жетуге не көмектесетінін, не кедергі болатынын және осы қайшылықтарды қалай шешуге болатынын ойлаңыз.