Йога сізге тыныш және бақытты болуға қалай көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Йога сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсарта алатыны ғылыми дәлелденген.

Басы оймен қайнап, ешнәрсеге уақыт жетпей, күн тәртібі созыла бергенде, рухани үйлесімнен алыс. Бізді үнемі стресс, созылмалы шаршау және апатия басып озады. Біз қатты уайымдаймыз және қалай демалуды білмейміз.

Сіздің эмоционалдық және физикалық жағдайыңызды жақсартатын тиімді әдіс бар - бұл йога. Ғалымдар бұған бұрыннан қызығушылық танытты және бұл олар дәлелдеді.

Йога дененің күйіне қалай әсер етеді

Физикалық деңгейде йога біздің денеміздің барлық жүйелеріне, ең бастысы, жүйке және гормондық жүйелерге пайдалы әсер етеді.

1. Стресс сигналдарын білуге көмектеседі

Йогамен айналысушыларда инсулярлық кортекс дамыған, йогамен айналысушылар мидың аралшық бөлігінде (немесе аралшықта) ауырсынуға төзімділікті арттырады. Бұл денені білуге, оның реакциялары мен эмоцияларын түсінуге жауап беретін кортекс бөлігі. Йога сіздің денеңізді сезінуге үйретеді және бұл аралдың жұмысын тиімдірек етеді. Ми стрессті тудырған эмоцияны анықтайды және оның өсуіне жол бермейді. Нәтижесінде йогамен айналысушылар қиын жағдайларға сабырлылықпен қарайды.

2. Демалуға үйретеді

Йога денені белсенділікке жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесін дұрыс «пайдалануға» үйретеді. Біз фокуста бола аламыз және күресу немесе ұшу реакциясына берілмейміз. Йога сонымен қатар йоганың вегетативті жүйке жүйесіне, гамма-аминобутир қышқылына және эпилепсиядағы аллостазға, депрессияға және парасимпатикалық жүйке жүйесінің жұмысындағы жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуына әсерін қамтиды, бұл дене мен миды тыныштандыруға мүмкіндік береді.

1989 жылғы зерттеуде Постуральды барорефлексті ынталандырулар адамдарда ЭЭГ қозуы мен ұйқысына әсер етуі мүмкін, Роджер Коул жүргізген қалпына келтіретін инверттелген йога асаналары барорефлекс деп аталатын әрекет арқылы миды тыныштандырады. Бұдан шығатын қорытынды: қан қысымы көтерілген кезде мойындағы барорецепторлар миға сигнал жібереді, ал ми қысымды босату үшін жүрекке сигнал береді. Коул анықтағандай, параллельді түрде бірдей рефлекс миды тыныштандырады: ол мойынға қысым жоғарылағанда босаңсу үшін сигнал жібереді.

3. Стресс гормонының деңгейін төмендетеді

Йога тәжірибесі кортизолдың кортизол деңгейін төмендетеді және йоганың қандағы антидепрессант әсерін төмендетеді. Бірінші сабақтан кейін абсолютті көпшілік көңіл-күйдің жоғарылауын атап өтті. Стресс жоқ - дене үшін салдары жоқ.

Йогадан қалай максималды нәтиже алуға болады

Йога - бұл сіздің денеңізге көптеген қызықты жаңалықтар беретін қызықты саяхат. Табысқа жету үшін үш нәрсе маңызды.

1. Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Аптасына 2-3 рет жаттығу жасаңыз. Бір кезде үйде йога төсенішін салғыңыз келуі мүмкін.
2. Өзіңізге уақыт беріңіз. Бір-екі айдан кейін басқа адам боламын деп күтпеңіз, өзгеруіңізді бақылаңыз.
3. Сізге дұрыс мұғалім мен йога стилін табыңыз.

Әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз, оқыңыз, зерттеңіз - сіздің ішкі «меніңіз» қажет нәрсені таңдайды, өйткені денені алдауға болмайды. Неғұрлым тезірек бастасаңыз, әсерді соғұрлым тез байқайсыз. Содан кейін әлем жаңа жарқын түстермен жарқырайды және сіздің өміріңіздің әрбір күні тыныш бақытқа толы болады.