Өзіңізге көмектесетін кітаптар сізге бақытты болуға көмектеседі ме?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өз-өзіне көмектесу кітаптары беделді болмауы мүмкін, бірақ кейбіреулер психотерапия немесе медитациядан гөрі тиімдірек деп айтылады. Сонымен, өз-өзіне көмектесу кітаптары өмірлік мәселелердің нағыз емі бола ала ма?

Адамдар өмірінде жеке өсусіз мүмкін емес өзгерістер қажет екенін түсінген кезде өзін-өзі дамыту кітаптарына жүгінеді. Бірақ олардың көпшілігі мұндай туындыларды кездейсоқ кездестіреді. Мысалы, олар сөреден Дейл Карнегидің немесе басқа танымал психологтың кітабын көргенде, бірнеше абзацты оқиды. Және олар байланып қалады.

Элизабет Свобода, журналист және кейіпкер неден тұрады? кітабының авторы, Морган Скотт Пектің «Жеңілмейтін жол: жігіттер арасындағы танымалдылық» кітабымен танысуын сипаттайды: «Мені Коннектикуттағы психиатрдың азап шегу асыл және тіпті қажет болуы мүмкін деген тұжырымы қатты қызықтырды. проблемаларыңызбен бетпе-бет күресуге күш».

Мәселелерге тап болған қисынды азаптан аулақ болсақ, біз сол мәселелерді шешу үшін қажет өсуден де аулақ боламыз. Морган Скотт Пек американдық психиатр, публицист

Кейбіреулер Райнер Мария Рилкенің поэзиясынан немесе Киелі кітаптан жұбаныш табады, ал басқалары өзін-өзі тәрбиелеу өсу мен бақытқа апаратын жол деп есептейтін Пек кітаптарынан табады.

АҚШ-та «Офелияның оралуы» кітабы жасөспірім қыздар арасында өте танымал болды. Оның авторы, психолог Мэри Пайфер оқырмандарға әрбір қыз өзін бағалауы керек және сыртқы келбет оның бүкіл өмірі үшін айқындаушы мәнге ие емес деген идеяны жеткізуге тырысты.

Пек пен Пайфердің кітаптарында қандай ортақ нәрсе бар? Олар сізге әр адам бақытқа жету үшін өз жолын таба алатынын сездіреді.

Зерттеулер өз-өзіне көмектесу кітаптары оқырманды депрессиялық көңіл-күйден арылтып, санаға сіңген ойлау тәсілдерін өзгерте алатынын растайды. Көптеген пациенттер үшін кітап терапиясы деп аталатын психотерапия немесе Prozac сияқты препараттар сияқты жұмыс істейді.

Скрантон университетінің психологы Джон Норкросстың айтуынша, идеалды әлемде өзіне-өзі көмектесу кітаптары психотерапия курсының басында жазылады. Дәрі-дәрмек және басқа қарқынды терапия әдістері аса ауыр жағдайларға арналған соңғы шара болып қала береді.

Психоздар, суицид, ауыр жағдайлары бар науқастарды тікелей мамандарға жіберу керек. Бірақ неге көп адамдар кітаптан бастамайды?

Джон Норкросс психологы

Жанрдың шығу тарихы

Барлық мәдениеттерде қалай өнегелі және қанағаттанарлық өмір сүруге болатыны туралы кеңестер бар кітаптар болды және әлі де бар.

Мысалы, ежелгі үнділік Упанишадтар басқаларға төзімділік пен құрметпен қарау керектігін айтады. «Кім жомарт өмір сүрсе, - дейді кітаптың бір ережесі, - бүкіл әлем - бір отбасы».

Біздің дәуірімізге дейінгі 7 ғасырда Ескі өсиетті жазған еврей ойшылдары ләззаттарды шектеу жолын таңдауға және Құдайдың өсиеттерін қатаң сақтауға кеңес берді.

Немесе Рим саясаткері ұлына хат түрінде жазған Марк Туллий Цицеронның кең тараған «Міндеттер туралы» трактатын еске түсірейік. Цицерон жас Маркқа көп нәрсені құрбан етуге тура келсе де, басқаларға берілген міндеттемелерді орындауға назар аударуға кеңес береді және оған бір сәттік ләззаттардан аулақ болуды ескертеді.

Ауырсынуды ең үлкен зұлымдық деп санайтын адам, әрине, батыл бола алмайды, ал ләззат алуды ең жоғары игілік деп танитын адам тыйылады. Марк Туллий Цицерон ежелгі Рим саясаткері, шешен және философ

Бірақ өзін-өзі дамытуға арналған мұндай кітаптар, біз қазір білетіндей, 20 ғасырдың ортасында пайда болады. Олардың ең танымалы, әрине, «» Дейл Карнеги. Өркендеп келе жатқан Батыс экономикасы өз дарындарын барынша пайдалануға және мақтануға құмар авантюрист ұрпақты тәрбиеледі. Өзіне-өзі көмектесу кітаптарының теңізі бұл ауысуды белгіледі.

Жеке әсер мен өзін-өзі тану кенеттен жоғары сұранысқа ие болды, сондықтан өзгерістерге жетудің оңай жолын уәде ететін жаңа кітаптар пайда болды.

Олардың кейбіреулері үйреншікті ойлау үлгілерінің саналы түрде өзгеруіне негізделген. 1950 жылдары Норман Винсент Пил ішкі монологты өзгерткен кезде өмір сүру сапасы жақсарады деп уәде беріп, бестселлер тізімінде бірінші орынға шықты.

Позитивті ойлаңыз және сіз оң нәтижелерге жетуге көмектесетін күштерді қозғалысқа келтіресіз. Норман Винсент Пил - жазушы, теолог, діни қызметкер, позитивті ойлау теориясын жасаушы

Медицина немесе алдау?

Қазіргі заманғы өзін-өзі дамытуға арналған кітаптарды екі санатқа бөлуге болады. Бірінші топта ғылыми зерттеулерге негізделген кітаптар бар. Белгілі бір ғылыми теорияларды емес, негізінен авторлардың жеке көзқарастарын бейнелейтін «Достарды қалай жеңуге және адамдарға қалай әсер етуге болады» немесе «Жеңілмейтін жол» сияқты шектеусіз кітаптардың уақыты артта қалды. Оларды Дэвид Бернс (1980), Мартин Селигман (1991) және Кэрол Дуек (2006) сияқты басқалары ауыстырды. Осы кітаптардың әрқайсысында авторлар мінез-құлықты өзгерту бойынша ұсыныстарын растау үшін мысалдар ретінде бірінен соң бірі ғылыми зерттеулерді келтірді.

Көптеген заманауи ғылыми-көпшілік кітаптар да өз-өзіне көмектесу идеясын жариялайды. Малкольм Гладвеллдің «» (2013) кітабында адамдар өздерінің әлсіз жақтарын (дислексия, балалық жарақат) күшті жақтарға қалай айналдыра алатынын түсіндіретін зерттеулерді ұсынады.

Дегенмен, ғылыми негіздегі кітаптармен қатар, дәлелсіз, кейде тіпті ақылсыз ұсыныстарды сататындар да бар. Жазушы Ронда Бирн өзінің бестселлер кітабында (2006) біздің ойларымыз ғаламға діріл жібереді, сондықтан біздің өмірімізге әсер етуі мүмкін деп айтады. Бұл теорияның айтуынша, жақсы ойлар жақсы нәтижеге әкеледі, ал жаман ойлар қиындық тудырады.

Әрине, мұндай «бақытты сатушыларға» сенуге болмайды және кітаптың танымалдығы оның өзгеруіне көмектесетініне кепілдік бермейді.

1999 жылы Лос-Анджелестегі Калифорния университетінде қызықты зерттеу жүргізілді. Тестілеу алдында жоғары ұпайларды елестеткен студенттер дайындалуға аз уақыт жұмсап, өзін-өзі гипнозбен айналыспайтындарға қарағанда аз ұпай жинады.

Ал 2009 жылы Ватерлоо университетінің психологы Джоан Вуд өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздері туралы оң пікірлерді мағынасыз қайталай бастағаннан кейін өзін одан да нашар сезіне бастағанын анықтады. Осылайша, «Құпия» сияқты кітаптарда таңылған позитивті ойлаудың күші шын мәнінде жай ғана закым.

Кітап терапиясы - депрессияға қарсы ем

Бірнеше соңғы зерттеулер кітап терапиясының үлкен әлеуетін көрсетеді, өйткені ол өмірге оң өзгерістер әкелуге көмектеседі. Әрине, кітап дәлелденген қағидаларға негізделсе.

Невада университетінің зерттеуіне сәйкес, депрессияға ұшыраған адамдар «Walness: A New Mood Therapy» кітабын оқығанда өзін жақсы сезінді. Кітап терапиясы тобының қатысушылары антидепрессанттарға рецепттерді қоса алғанда, «күнделікті күтімді» қабылдағандарға қарағанда көңіл-күйдің айтарлықтай жақсарғанын байқады.

Психолог Джон Норкросс дұрыс өз-өзіне көмектесу кітаптары кейбір науқастарға антидепрессанттарға немесе басқа психоактивті дәрілерге қарағанда жақсы көмектесе алады, бұл эмоциялар, ұйқысыздық және жыныстық дисфункция сияқты жанама әсерлері жоқ деген идеяны жақтайды.

Антидепрессанттар тым жиі тағайындалады. Бұл әсіресе кітап терапиясымен емделетін жеңіл бұзылуларға қатысты. Біз кітап терапиясын қолдаймыз. Осылайша сіз ең арзан, бірақ қол жетімді материалдардан бастайсыз.

Джон Норкросс психологы

Норкросс өзін-өзі дамыту кітаптарының тиімділігін өлшеу әдісін әзірледі. Ол 2500-ден астам психологтар тобын зерттеп, емделушілер оқитын кітаптардың тиімділігін бағалауды сұрады. Сезімдер -2 (ең нашар кітап) пен 2 (үздік кітап) шкаласында орташа 1,51 баллмен тізімнің басында болды. Жеке өмірбаяндары, соның ішінде Уильям Стайронның (Уильям Стирон) «» (1990) және Кей Джеймисонның (Кэй Джеймисон) «» (1995) ұпайлары бірдей дерлік болды. Мүмкін, олар күресудің нақты стратегияларын ұсынып қана қоймайды, сонымен қатар көңіл-күйі бұзылған адамға олардың жалғыз емес екенін түсінуге көмектеседі.

Бұдан қандай қорытынды жасауға болады? Оқырмандар өзін-өзі дамытуға арналған кітаптарды таңдағанда мұқият болуы керек. Кітаптар өз уәделерін орындауы керек. Айтпақшы, Норкросс кітаптың танымалдылығы мен оның тиімділігі арасындағы тікелей байланысты таппады, сондықтан тек сатылымға және «жұлдыздық» жарнамаға сүйеніп, үстірт баға бермеңіз.

Кітап терапиясы, ең алдымен, тәжірибелі дәрігердің бақылауымен жасалуы мүмкін - ол оқырманға белгілі бір техниканың қаншалықты жақсы екенін бағалауға және кітаптағы ұсыныстарды іс жүзінде қалай қолдану керектігі туралы кеңес беруге немесе егер қажет болса, неғұрлым күрделі емдеуді тағайындауға көмектесе алады. қажетті.

Біз бәріміз адам бақытына өз жолымызды табуға тырысамыз. Ал әдебиет бізге бағыт-бағдар беруі керек, сондықтан біз тек дәлелденген кеңестерге сенуіміз керек. Франц Кафка жазғандай, «кітап ішіміздегі қатқан теңізді жарып жіберетін балта болуы керек». Әдебиет біздің бойымызда ерекше нәрсені оята алуы керек.