Сізге бақытты болуға көмектесетін буддист монах Тит Нат Ханның сабақтары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тит Нат Хан - бірегей тұлға. 1967 жылы бұл вьетнамдық монахты Мартин Лютер Кинг Нобель Бейбітшілік сыйлығына ұсынды. Ол сонымен қатар қазіргі заманның ең ықпалды үш рухани көшбасшысының бірі. Ал оның «» кітабын Далай Лама ұсынады, өйткені ол жеке адамның ғана емес, бүкіл қоғамның өмірін жақсы жаққа өзгерте алады.

Медитация

Жалқаулық - бізді жейтін вирус. Бұл бізді алға тартады. Біз үнемі бір нәрсе туралы ойлаймыз. Таңертеңгілік ас кезінде, жолда, жұмыста, жұмыстан кейін, дүкенде, демалыста… Ойлар мен істердің дүбірі аяғыңнан қағады, бірақ қарқын тоқтауға мүмкіндік бермейді. Біз мұрнымыздың астында не болып жатқанын байқамаймыз. Ал шаршағанымыз сонша, өзімізді бақытты сезінбейміз.

Сіздің басыңызда соңғы рет тыныштық болғаны есіңізде ме? Сіз соңғы рет қашан өзіңізді дәл осы сәтте тауып, баланың күлкісін, жақын жердегі дәмханадан шыққан әсем әуенді немесе күннің батқанын байқадыңыз?

Тит Нат Хан әрбір адамның ішкі тыныштығы мен үйлесімінің және біздің планетамыздағы бейбітшіліктің өзара терең байланысы бар екеніне сенімді. Ішкі тыныштықты табу және сонымен бірге айналаңыздағы тыныштыққа жету үшін сізге зейінді жаттықтыру керек, мұқият тыныс алуды және медитацияны үйрену керек. Иә, әрбір жеке адамның медитациясы әлем тыныштығына жетелейді. Тит өзінің «Әр қадамдағы бейбітшілік» кітабында медитация мен зейіннің 50-ге жуық техникасын сипаттады.

Күлімсіреу

Күлімсіреу - біздегі ең қымбат нәрсе. Күлімсіреу баға жетпес нәрсе, бірақ сонымен бірге оның құны жоқ. Бақыт пен жан тыныштығына қабілетті адам ғана шын жүректен күле алады. Оның күлкісі өзіне ғана емес, айналасындағыларға да жақсы болады. «Мона Лизаға» қараған кезде не сезінетініңізді есіңізде сақтаңыз: сұлудың жүзінде күлімсіреу ғана бар, бірақ бұл сізді тыныштандырады.

Жаңа күнді түсіністікпен және мейірімділікпен қарсы алу үшін күлімсіреуден бастаңыз. Бұған дағдылану үшін өзіңізді еске түсіріңіз: жігерлендіретін суретті немесе жігерлендіретін сөздер жазылған қағазды көрнекті жерге іліп қойыңыз. Жақында тек бір ояну, күннің нәзік сәулелері немесе құстардың тасқыны сізді күлдіреді.

Тит Нат Хан

Бір қыз өзінің рухани тәжірибесі кезінде өлең шығарды:

Күлімсіреуім жоғалсын

Бірақ қайғырудың қажеті жоқ.

Өйткені, ол одуванчикте.

Егер сіздің күлкіңіз жоғалып кетсе, біліңіз: айналадағы барлық нәрсе, соның ішінде одуваншы да оны қайтаруы мүмкін. Тек оның сіз үшін сақталғанын байқасаңыз болғаны.

Тынысыңызды бақылаңыз

Тыныс алу жаттығулары - қуаныш пен тыныштықтың кілті. Егер сіз ақылмен тыныс алуды үйренгіңіз келсе, осы техникадан бастауға болады. Бұл оңай және сіз оны барлық жерде қолдана аласыз.

Тыныс алғанда, оған назар аударыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Тыныс алу, мен дем алатынымды түсінемін». Дем шығару кезінде: «Мен дем шығарған кезде мен дем шығарып жатқанымды түсінемін». Барлығы.

Бұл жаттығу біз қалай тыныс алатынымызды білуге көмектеседі. «Тыныштану үшін 1-ден 10-ға дейін ақырын санаңыз» деген кеңес есіңізде ме? Саналы тыныс алу ашуды суытып қана қоймай, жанымызға тыныштық әкеледі.

Әлемнің құтырған ырғағында біз бір уақытта бірнеше нәрсені жиі жасаймыз. Бас бір нәрсені ойлайды, бірақ қолдар мен аяқтар мүлдем басқа нәрсе жасайды. Іс-әрекеттер мен ойлар бір-бірімен байланысты емес. Оларды байланыстыру үшін зейінді тыныс алуды пайдаланыңыз. Ол бізді қазіргі сәтке қайтарады және айналамызда болып жатқан нәрселерге мұқият болуға көмектеседі.

Сау тұқымдарды отырғызыңыз

Адамның санасын екі деңгей ретінде көрсетуге болады: тұқым және оның өскіндері. Ата-аналар мен қоғам бізге әртүрлі тұқым себеді: жақсы және жақсы емес. Егер сізде ашудың тұқымдары болса, онда олар қолайлы жағдайда өсіп, жақсы тұқымдардың көрінуіне жол бермейді. Бұл сізге азап шегеді.

Ашу қаншалықты жиі көтерілсе, соғұрлым ол сіздің санаңызда жаңа тұқымдар жасайды. Егер сіз қуаныш пен бақыт дәндерінің жиі шығуына мүмкіндік берсеңіз, сіздің санаңызда олар көбірек болады.

Сіз зейінді және зейінді жаттығуларды орындаған кезде, сіз қай тұқымның өніп шығуы керек, қайсысы болмайтынын таңдайсыз. Жақсы, сау тұқымдарды көбірек өсіріңіз және жамандардың өсіп кетуіне жол бермеңіз. Сонда сізге бақыт пен тыныштық келеді.

Өзіңізге дұрыс сұрақтар қойыңыз

Көбінесе басымызда: «Не болды?» Деген сұрақ туындайды. Міне, біздің санамызда наразылық пен күдіктің ұрығы осылай пайда болады. Біз азап шегеміз және көңіліміз түсіп, негативтіліктің тұйық шеңберін жасаймыз.

Егер сіз өзіңізге: «Бұл не?» деп сұрасаңыз ше? Осы сәтте сіз әдетте назар аудармайтын нәрсені байқайсыз: тамаша ауа-райы, жұмсақ жел және басқа да тамаша нәрселер.

Біз бір нәрсені жоғалтпайынша бағалай білуге дағдыланбаймыз. Мысалы, біз суық немесе демікпе басталғаннан кейін тыныс алудың құндылығын түсіне бастаймыз. Бірақ тыныс алудың қуанышын сезіну үшін ауыруға ұмтылудың қажеті жоқ.

Өзіңізден қазір не болып жатқанын, не жақсы екенін жиі сұраңыз. Өмірдің қарапайым қуаныштарын байқау – нағыз бақыттың сыры.

Басқаларды түсінуді үйреніңіз

Егер сіз салат егіп, ол өспей қалса, сіз оны айыптамайсыз. Сіз сәтсіздіктің себептерін түсінесіз: мүмкін, салатта күн жеткіліксіз немесе топырақ ұрықтанбаған. Бірақ салаттың өзін кінәлау ойыңызға келмейді.

Неліктен отбасыңызбен немесе достарыңызбен қиындықтар туындағанда, сіз бірінші кезекте оларды кінәлайсыз? Бұл тәсіл ешқашан жақсы нәтижеге әкелмейді. Айыптау мен айыптауды доғар. Оның орнына адамдарға қамқорлық жасауды үйреніңіз.

Оны көру және түсіну үшін адамға қараңыз. Оның қажеттіліктері, проблемалары қандай? Оның қалауы мен арманы қандай? Адамның неліктен бір жолмен әрекет ететінін түсінген кезде, сіз жай ғана жағымсыз эмоцияларды жібере алмайсыз. Барлық тіршілік иелеріне жанашырлықпен қараңыз. Сонда сізде басқаларды түсіну қабілеті қалыптасып, адамдармен қарым-қатынасыңыз жақсарады.

19 маусымға дейін Lifehacker оқырмандары PEACE промо-коды арқылы кітаптың электронды нұсқасына 35% жеңілдік ала алады.