Сізге өнімді болуға кедергі келтіретін 7 әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзін-өзі оқшаулау уақытты босатады және шығармашылықты ынталандырады: айналадағылардың бәрі жаңа идеялармен ұшады. Егер сіздің ойыңызға жаңа және қызықты ештеңе келмесе, бұл әдеттер мәселесі болуы мүмкін.

Біз қалай сергек және жігерлі болу туралы көбірек кеңестер жинадық.

1. Сіз аздап қозғаласыз

Егер сіз қашықтан жұмыс істеп, кешке диванда жатсаңыз, өнімділіктің төмендеуін байқауыңыз мүмкін. Адам аздап қозғалса, миға оттегі аз түседі. Демек, шаршау, өнімділіктің төмендеуі, ұйқышылдық. Спорттық жаттығулар көмектеседі: олар кезінде миға оттегі беріледі - осының арқасында ол жақсы жұмыс істейді. Сонымен қатар, жүйелі түрде жаттығу гиппокампты үлкейтеді, мидың зейін мен ұзақ мерзімді есте сақтауға жауапты бөлігі. Айтпақшы, жаттығу үшін үйден шығудың қажеті жоқ, жаттығу алдында және одан кейін бөлмені жақсы желдету жеткілікті.

Не істеу

Жаттығуды күнделікті кестеңізге қосыңыз. Жаттығулар міндетті түрде ұзақ және өте қарқынды болмауы керек: бұлшық еттер мен миды жақсы күйде ұстау үшін таңертең немесе кешке 10-15 минут жеткілікті. YouTube сайтында немесе үйде жасай алатын йога, би және күш жаттығуларына арналған фитнес қолданбаларынан қолайлы жаттығу опцияларын таба аласыз.

2. Сіз тым көп ойлап, тым көп талдайсыз

Сіз басқалардың пікіріне мән бергендіктен, жиі бірдеңе жасамайтындығыңызды ойлаңыз. Сіз өзіңізді басқалармен салыстырасыз және уақытынан бұрын сәтсіздікке ұшыраудан қорқатындықтан тапсырманы орындамайсыз. Немесе сіз өзіңіздің басыңыздағы барлық ескі сәтсіздіктер мен қателерді қайталайсыз. Мұндай ойлар тек кедергі келтіреді, олардан арылу керек.

Не істеу

Ойларыңызды ретке келтіруге және демалуға көмектесетін бірнеше әдіс бар.

• Медитация. Оның ешқандай сиқырлы және сиқырлы қасиеттері жоқ, бұл жай ғана зейінді жаттықтыру, оны орындау қиын емес. Тіке отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз: дем алыңыз және баяу дем шығарыңыз. Тек ауаның қозғалысы туралы ойланыңыз немесе өзіңізге «Мен кез келген нәрсені істей аламын», «Мен сәттілікке лайық» немесе осыған ұқсас шабыттандыратын сөйлемді қайталаңыз. Егер сіз адасып, басқа нәрсе туралы ойлай бастасаңыз, тоқтап, тыныс алуыңызға қайта назар аударыңыз.
• Зейінді дамыту тәжірибесі. Обсессивті ойларыңызды байқаңыз және оларды тапсырмаларға айналдырыңыз. Мысалы, «Мен қалайша осындай болмашы қателік жібердім?» деп ойласаңыз. Жауабын тауып, мәселені біртіндеп шешіңіз.
• Абстракция. Егер сіз обсессивті ойлар жұмысқа кедергі келтіретінін байқасаңыз, 2-3 минут үзіліс жасаңыз. Осы уақыт ішінде бірнеше басқатырғыштарды шешіңіз, басқатырғышты орындаңыз немесе сөредегі кітаптарды алфавиттік ретпен орналастырыңыз - барынша шоғырлануды қажет ететін тапсырманы орындаңыз.
• Сөз тіркестерін тоқтатыңыз. Теріс көзқарастармен күресуге көмектесетін өрнектерді ойлап табыңыз. Мысалы, «Мен тырысамын» немесе «Мен бәрін істей аламын». Сәтсіздіктеріңізді қайта талдай бастағанда оларды есте сақтаңыз.
• Күнделік. Барлық уайымдарыңызды қағазға тастаңыз - бұл сізге оларды кем дегенде біраз уақытқа ұмытуға мүмкіндік береді.

3. Сіз дұрыс тамақтанбайсыз

Егер сіз жиі зейінді шоғырландыра алмасаңыз, үнемі шаршасаңыз немесе мұңайсаңыз, ақпаратты нашар жаттай бастасаңыз және эмоцияларыңызды бақылауда қиындықтар туындаса, сіз тым көп қантты тағамдарды жеп жатқан болуыңыз мүмкін.

Не істеу

Қанттан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ кәмпиттер мен печенье толық тағамды алмастырмауы керек. Және бір уақытта бір қорап тәттіні жеу де оған тұрарлық емес. Диетаңызға көкөністер мен жаңа піскен жемістерді көп қосыңыз, сонымен қатар KBZHU қатынасы туралы ұмытпаңыз. Сіз оны жасыңызға, дене өлшеміңізге және тағамдық мақсаттарыңызға арнайы қолданбалар мен онлайн калькуляторларда есептей аласыз. Қажетті калория мазмұнын Mifflin-Geor формуласы арқылы қолмен де анықтауға болады.

• Ерлер үшін: 5 + (10 × салмақ [кг]) + (6, 25 × бойы [см]) - (5 × жас [жыл]).
• Әйелдер үшін: (10 × салмақ [кг]) + (6, 25 × бойы [см]) - (5 × жас [жас]) - 161.

Кез келген мәселені оңай шешу және жаңа идеяларды ойлап табу үшін ақуызды көп жеу керек: ерлер - тәулігіне 65-тен 117 грамға дейін, әйелдер - 58-ден 87 грамға дейін. Таңғы асқа және күндізгі тіскебасарға майлылығы 9% табиғи сүзбе «» бөлігін жесеңіз, қажетті мөлшерге жақындай аласыз. Өнімнің 150 граммында 24 грамм протеин, сондай-ақ пайдалы дәрумендер мен минералдардың бүкіл кешені бар. Бұл сүзбеде консерванттар, бояғыштар немесе жасанды толтырғыштар жоқ: ол тек жаңа сиыр сүтінен және ашытқыдан дайындалады.

4. Сізге шабыт жетіспейді

Сіз идеяны қайдан аларыңызды білмейсіз, бәрі тым қарапайым және қызықсыз көрінеді. Осының арқасында сіз өз жұмысыңызды және күнделікті әрекеттеріңізді автоматты түрде жасайсыз, импровизация мен шығармашылыққа орын қалдырмайсыз.

Не істеу

Сіз TED сияқты тамаша бейнелер мен лекцияларды көру немесе қарапайым жаттығулар жасау арқылы шабыт таба аласыз.

• Еркін жазу. Таза парақты алыңыз. Жоғарғы жағында сізді алаңдататын сұрақты немесе болжам жасағыңыз келетін тақырыпты жазыңыз. Енді 5-15 минут ішінде ойыңызға келген нәрсені жазыңыз. Бұл уақытта ең бастысы - алты ережені сақтау: артық күш жұмсамау; жылдам және үздіксіз жазу; өз ойыңызша жазу; уақыт шеңберінен асып кетпеу; ойды дамыту; зейіннің бағытын өзгерту. Жазуды аяқтағаннан кейін жеті минут бойы басқа тапсырмамен өзіңізді алаңдатыңыз. Содан кейін қайта оқып, мәтіннен қызықты ойларды іздеңіз.
• Неврография. Мұнда да қағаз керек болады. Бірақ қазір оған жазу емес, дерексіз сурет салу қажет. Қалам, қарындаш немесе фломастер алыңыз да, парақты кез келген бағытта ойланбастан немесе талдамай жылжытыңыз. Ақыр соңында не болады - әдемі сурет немесе жай каляк-маляки - соншалықты маңызды емес. Нейрография - бұл тыныштандыруға, ойларыңызды жинауға және шабыт табуға көмектесетін қағаз медитация.
• Жалпы элементтерден жаңа нәрселерді іздеңіз. Бірнеше байланысты емес заттарды алыңыз және композицияның қандай да бір түрін біріктіріңіз. Бұл үшін ең көбі 10 минут бөліңіз. Сондықтан сіз күнделікті заттарға екінші жағынан қарайсыз.

5. Жұмыс үстеліңізде тәртіпсіздік бар

Дәл қазір үстел басында отырсаңыз, айналаңызға қараңыз. Үйілген қағаздар, бір шыны салқын кофе, кітаптар, мың қалам, таудай кәдесыйлар - егер сіз мұның кез келгенін көрсеңіз, тазалау уақыты келді. Кедергі зейінге кері әсер етеді, жұмысқа кедергі келтіреді және жаңа идеяларды тудырады.

Не істеу

Жұмыс үстелін тазалап, жұмыс істеуге көмектесетін орынды ұйымдастырыңыз, керісінше емес. Осыған:

• Егер сіз компьютерде көп уақыт өткізсеңіз, мониторды өзіңізден 43–45 см алыс жылжытыңыз.
• Қалам немесе смартфон сияқты жиі қолданылатын заттарды қолыңыздың жанына қойыңыз, сондықтан оларға қол созудың қажеті жоқ.
• Шкафқа қажет емес кеңсе тауарларын қойыңыз, тек шынымен қолданатын нәрсені қалдырыңыз. Сізге міндетті түрде 10 қалам қажет емес.
• Жеке заттарыңызды асыра пайдаланбаңыз. Кәдесыйлар, фотосуреттер, кружка, ашық хаттар - мұның бәрі модерацияда болуы керек, үстелде ең көбі үш нәрсе болуы керек.
• Құжаттарды толтыру үшін бос орын қалдырыңыз. Бірдеңеге қол қоюға немесе есептеуге тура келсе, кеңістікті тазалауға уақыт жоғалтудың қажеті жоқ.

Жұмыс үстеліңізде тамақтанбауға тырысыңыз: сіз маңызды нәрсені ластап қана қоймай, сонымен қатар жұмысты бос уақытпен араластыра аласыз.

6. Сіз үнемі бір нәрсемен айналысасыз

Егер сіз жұмыс істемейтін болсаңыз, онда әлеуметтік желілерде отырыңыз, кітап оқыңыз, бейнелерді, телешоуларды немесе фильмдерді қараңыз. Бұл сізге релаксация сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің миыңыз басқаша ойлайды. Ол үнемі бос емес - ол үлкен ақпарат ағынын қабылдайды және өңдейді, сонымен қатар жаңа және қызықты нәрсені ойлап табу үшін уақыт пен күш қалмайды.

Не істеу

Демалыс күндері сандық детоксикацияны ұйымдастырыңыз: барлық құрылғыларды бір жаққа қойыңыз, смартфоныңызды ұшақ режиміне қойыңыз немесе хабарландырулар сізді алаңдатпауы үшін оны толығымен өшіріңіз. Бұл миды «жалықтырады», ол бірдеңе ойлап, көңіл көтере бастайды. Бұл уақытта сіз шкафта заттарды реттей аласыз, пәтерді жинай аласыз, алдағы аптаға тамақ дайындай аласыз.

Мұндай ерліктерге жеткіліксіз болсаңыз, «ештеңе жасамау» әдісін қолданып көріңіз. Бұл медитацияға ұқсас 5-7 минуттық жаттығу. Олардың айырмашылығы - «ештеңе жасамау» кезінде сіз өткен оқиғаларды еске түсіре аласыз, бірақ бұл тез және талдаусыз жасалуы керек. Таймерді орнатыңыз, ыңғайлы отырыңыз, баяу және тыныш тыныс алыңыз, басыңыздағы жағымды естеліктерді аударыңыз.

7. Сізге витаминдер мен минералдар жетіспейді

Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанбасаңыз, онда сіз жеткілікті қоректік заттарды ала алмайсыз. Демек, өнімділік пен шығармашылықтың болмауы ғана емес, сонымен қатар әлсіздік, шаш пен терінің сапасының нашарлауы, апатия және басқа да салдарлар.

Не істеу

Егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз және жұмысқа өзіңізді жеткізе алмасаңыз, өнімділікке әсер ететін элементтердің бірін жоғалтып алуыңыз мүмкін:

• Омега-3. Май қышқылдары метаболизмді, есте сақтауды және сүйек күшін жақсартады. Майлы балық, зығыр майы, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер бар.
• 3-те. Көру сапасын сақтайды, есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмайды. Балықта, етте және бұршақ дақылдарында кездеседі.
• Сағат 12. Ол жадты жақсартады, сізді жігерлі етеді, серотонинді синтездеуге көмектеседі, осылайша көңіл-күйді жақсартады және тіпті депрессия белгілерімен күреседі. В12 ет, теңіз өнімдері және сүт өнімдерінде кездеседі.
• Магний. Ол ағзадағы 600-ден астам процестерге қатысады, соның ішінде жүйке жүйесінің жұмысын реттеуге көмектеседі. Магний банан, авокадо, бадам, кешью, қоңыр күріш, соя өнімдерінде және сүтте кездеседі.

Кальций мен D3 дәрумені де өнімділікті арттыруға көмектеседі. Күнделікті рационыңызға балық, жұмыртқа және сүт өнімдерін қоссаңыз, олар жеткілікті болады. Мысалы, сүзбе. Ал кальций жақсы сіңуі үшін өнімнің құрамындағы әрбір 10-15 миллиграмм элементте шамамен 1 грамм май болуы керек. Бұл майлылығы 9% құрайтын «Савушкин» сүзбесінің құрамындағы компоненттердің қатынасы.