Өнімділікке нұқсан келтіретін 9 әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Олар жеке-жеке елеусіз болып көрінгенімен, олар өнімділікке үлкен әсер етеді. Және оның көп бөлігі бірден қанағаттану мен ұзақ мерзімді пайда арасындағы таңдауға байланысты.

Өнімділігіңіз төмендегенін қаламасаңыз, тоқтайтын уақыт келді:

1. Интернетті шолу

Бір нәрсеге зейін қойып, толығымен батыру үшін бізге орта есеппен 15 минут қажет. Жаңалықтарды оқып, әлеуметтік желіге кіріп, видео көру арқылы жұмыстан алшақтасақ, 15 минут ішінде қайта баптауға тура келеді. Біз осылайша алаңдаған сайын, өнімділік соғұрлым азаяды.

2. Перфекционизмге ұмтылу

Көптеген адамдар бір нәрсені бастау керек болғанда, олардың идеясы немесе жұмысы идеалға жетпейді деп санайды. Бірақ егер сіз ешқашан бастамасаңыз және өз идеяларыңызды қалыптастыруға мүмкіндік берсеңіз, сіз қалай бір нәрсені жасай аласыз? Жазушы Джоди Пикулт айтқандай: «Нашар жазылған бетті өңдеуге болады, бірақ бос бетті өңдеу мүмкін емес».

3. Жиналыстарға барыңыз

Кездесулер көп жұмыс уақытын алады, сондықтан мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз. Егер шынымен маңызды нәрсе талқыланса, белгіленген кестені ұстанатындығыңызды барлығына алдын ала ескертіңіз. Белгілі бір уақыт шегі болған кезде, барлығына назар аудару оңайырақ.

4. Электрондық хаттарға олар келген бойда жауап беріңіз

Электрондық поштаның сізді үнемі алаңдатуына жол бермеңіз. Кіріс жәшігін бір уақытта тексеріп, ең маңызды тұтынушыларыңыздан келетін электрондық хаттар үшін хабарландыруларды орнатыңыз. Сондай-ақ, поштаңызды қай уақытта тексеріп, хатқа жауап беруге болатынын көрсететін автожауап берушіні орнатуға болады.

5. Таңертең ұйықтаңыз

Ұйқы бірнеше циклге бөлінеді, олардың соңғысы бізді оянғанда сергек және белсенді болуға дайындайды. Сондықтан біз кейде оятқыштан бұрын оянамыз.

Бірақ егер біз ұйықтап, қайтадан ұйықтауға шешім қабылдасақ, онда біз бұл күш сезімін жоғалтып, шаршаған және баяу оянамыз. Бұл жағдай бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Сондықтан дабыл шырылдағаннан кейін қаншалықты ұйықтап жатсаңыз да, таңертең өнімділікті қаласаңыз, төсектен тұруға мәжбүрлеңіз.

6. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындаңыз

Стэнфорд университетінің зерттеушілері бір уақытта бірнеше тапсырманы орындайтын адамдар бір ғана іспен айналысатындармен салыстырғанда зейін қою немесе есте сақтау қиынырақ болатынын анықтады.

Біз бір уақытта екі нәрсені жасауға тырысқанда, ми екеуін де бірдей жақсы орындай алмайды. Тіпті көп тапсырманы орындау оларға тезірек жұмыс істеуге көмектесетініне сенімді болғандар да тест нәтижелері бойынша Э. Офир, К. Насс, А. Д. Вагнер артта қалды. Бір нәрсені дәйекті түрде орындаған адамдардан мультитапсырмалар / PNAS медиасындағы когнитивті бақылау.

7. Күрделі істерді кейінге қалдырыңыз

Бізде психикалық энергия шектеулі. Оны жұмсаған кезде шешім қабылдау қабілетіміз бен өнімділігіміз күрт төмендейді. Бұл құбылыс шешім қабылдаудың шаршауы деп аталады.

Сізді қорқытатын қиын нәрселерді кешке дейін кейінге қалдыра отырып, сіз оларды жеңе алмайтын сәтте қалдырасыз. Сондықтан сіздің миыңыз әлі де сергек және сергек болған кезде олармен таңертең аяқтауға тырысыңыз.

8. Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланыңыз

Көк жарық ұйқының сапасы мен көңіл-күйіне әсер етеді. Көз торына түскеннен кейін ол ұйқыны тудыратын мелатонин гормонының өндірісін тежейді және сергек сезінуге көмектеседі. Таңертең бұл көгілдір жарықта күн сәулесі жоғары, ал түстен кейін ол азаяды. Ағзада мелатонин қайтадан өндіріледі және біз ұйқышылдықты сезіне бастаймыз.

Кешке ми көгілдір жарыққа ерекше сезімтал болады. Ал біз қолданатын құрылғылардың көпшілігі – ноутбуктер, планшеттер, смартфондар – тек оны шығарады. Нәтижесінде біз ұзақ уақыт ұйықтай алмаймыз, ұйқының сапасы нашарлайды. Сондықтан ұйықтар алдында электронды құрылғыларды қолданбауға тырысыңыз.

9. Көптеген тәттілер бар

Глюкоза назар аудару қажет болғанда бізге көмектеседі. Егер қан деңгейі тым төмен болса, біз летаргиялық және шаршаймыз, шоғырлану қиынға соғады. Зерттеулер көрсеткендей, 25 грамм глюкоза өзін жақсы сезіну үшін жеткілікті. Сіз оларды әртүрлі өнімдерден ала аласыз, жалғыз айырмашылық - әсер қанша уақытқа созылады.

Тәттілер, сода және басқа да қантты тағамдар сізді 20 минуттай сергек сезінеді. Бірақ егер сіз сұлы ұнын, қоңыр күрішті немесе күрделі көмірсулары бар басқа нәрсені жесеңіз, энергия баяу шығарылады, содан кейін біз ұзақ белсенді боламыз.