Біздің өнімділікке кедергі келтіретін 3 ми қасиеті

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сондықтан да әлеуметтік желіні үнемі ақтарып, жұмысты соңына дейін аяқтамаймыз.

Өнімділік – табысты адамның өте маңызды қасиеті, бірақ оған жету оңай емес. Біз үнемі жұмыс пен тұрмыстық істерге, смартфондағы хабарландыруларға, бағдарламалық құрал жаңартуларына, жаңа хаттарға алаңдаймыз.

Сонымен қатар, зерттеулер үзілген жұмыстың құны: көбірек жылдамдық пен стрессті көрсетеді, бұл алаңдаушылықтан кейін адамға қайтадан жұмысқа кірісу үшін орташа есеппен 23 минут кетеді. Бұл аптасына бірнеше сағат босқа кеткен уақыт.

Біздің миымыздың кейбір қасиеттері уақытты босқа өткізуге себеп болғаны таң қалдырады.

1. Іс-әрекетке бейімділік

Адамның миы үнемі белсенді әрекеттің қандай да бір түрін орындағысы келетіндей етіп жасалған. Монотонды және көп уақытты қажет ететін тапсырмалар оны жалықтырады. Сондықтан біз телешоуларды көргенде Twitter-ді парақтаймыз және кездесу кезінде достармен сөйлесеміз.

Бірақ тапсырмалар арасында үнемі ауысу тиімді жұмысқа зиянын тигізеді. Multitasking: Ғалымдардың айтуынша, көп тапсырма өнімділікті шамамен 40%-ға төмендетеді.

Бұл кейінге қалдырудың бір түрі. Біз қиын немесе қызықсыз жұмыс сияқты кедергілерге тап болғанда, біз жиі көңілсіз нәрсеге ауысамыз. Бұл көңіл-күйді жақсартады, бірақ бастапқы тапсырма орындалмай қалады және көп ұзамай біз өз өнімсіздігіміз үшін барған сайын кінәлі сезіне бастаймыз.

Оған қалай қарсы тұру керек

Бірінші қадам - мәселені мойындау. Бұл үлкен суретті көруге және стрессті азайтуға көмектеседі. Кейінге қалдыру - бұл мидың рефлексі және ол үшін өзіңізді сөгудің мағынасы жоқ.

Екінші қадам - тапсырманы бастау. Оны аяқтау немесе тіпті оны жүзеге асыруда айтарлықтай ілгерілеушілік қажет емес. Сіз әрекет еткеніңіздің өзі сізді әрі қарай жалғастыруға итермелейді.

2. Ерік күші шектеулі

Бізге барлық істі дер кезінде орындау үшін ерік-жігер керек сияқты. Бұл ішінара дұрыс, бірақ бір күнде бізге бөлінген өзін-өзі бақылаудың көлемі шексіз емес.

Смартфонның интрузивті хабарландыруларын және мидың алғашқы бірнеше сағатта ғана алаңдатқысы келетінін елемеу оңай. Бұл режимде кешке дейін шыдай алатындар аз. Өзін-өзі тәрбиелеу, жұмыс және бір күнде жасалуы керек барлық ұсақ-түйектер, энергия босқа кетеді және ол шектеледі.

Оған қалай қарсы тұру керек

Күшті қалпына келтіру және күні бойы жеткілікті болу үшін жеткілікті ұйықтау керек. Медитация да жақсы: ол зейінді арттырады және өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі.

Бірақ ең тиімді әдіс - азғырулардан құтылу. Гаджеттердегі барлық пайдасыз хабарландыруларды өшіріңіз, үйде тек пайдалы тағам қалдырыңыз және жұмыс кезінде тітіркендіргіш факторларды азайтыңыз.

3. Гормондарға тәуелділік

Тиімді жұмысқа кедергі келтіретін тағы бір ми механизмі - оның дофамин мен окситоцинге тәуелділігі. Допамин - қанағаттану сезімін тудыратын гормон. Көптеген әрекеттер оның дамуын ынталандыруы мүмкін, соның ішінде жаңа ақпарат алу.

Сондықтан біз үнемі әлеуметтік медиа арналарын тексергіміз келеді. Бейтаныс адамдардың өміріндегі осы оқиғалардың барлығын және күлкілі суреттерді ми жаңа нәрсе ретінде қабылдайды, сондықтан олар рахат әкеледі.

Окситоцин – сенім мен әлеуметтік қабылдау сезімін тудыратын гормон. Әлеуметтік желілер оның дамуына пікірлер, лайктар, репосттар және ретвиттер арқылы әсер етеді. Жазбамыз біреуге ұнағанын көрген сайын, біз оны қоғамдық қарым-қатынасты нығайту деп қабылдаймыз және оған риза боламыз.

Оған қалай қарсы тұру керек

Ерік күші сияқты, ең оңай нұсқа - жұмыс кезінде пайдасыз хабарландыруларды өшіру. Сондай-ақ, Freedom сияқты өнімсіз қызметтер мен сайттарды блоктайтын қолданбаларды пайдалануға болады.

Шығудың тағы бір жолы - адамдармен, ең бастысы, туыстарымен және достарымен жиі сөйлесу. Әлеуметтену сонымен қатар окситоцин өндірісін тудырады. Ал дофаминді әлеуметтік желідегі жазбалардан гөрі пайдалы ақпаратты тұтыну арқылы алуға болады. Кәсіби салаңызға қатысты кітаптарды оқыңыз. Сізге шынымен қажет тіркелгілер мен беттерден басқа Интернеттегі барлық жазылымнан бас тартыңыз.

Шынайы өмірде пайдалы әрекеттерден гормондар қаншалықты көп болса, соғұрлым әлеуметтік желілерді жиі тексересіз.