2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл әдістеме арқылы сіз түнде толық демалуды және әрқашан жақсы көңіл-күймен оянуды үйренесіз.
Күннің өнімділігі көбінесе таңертеңгі көңіл-күйге байланысты екенін бәрі біледі. Егер сіз жақсы ұйықтасаңыз, таңертең зор денсаулық және оң энергиямен тұрсаңыз, онда бүкіл күн сіз үшін оңай болады және кез келген міндет сіздің иығыңызда болады. Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, басыңыз ауырып тұрсаңыз, онда сіз әдетте барлық адамдардан жамылғы астына жасырғыңыз келеді және бұл қорқынышты әлемді көрмейсіз.
Сізге дұрыс түнгі демалуды және жұмсақ, жағымды өрмелеуді қамтамасыз ету үшін жасалған көптеген әдістер бар. Біз өзіміз де олар туралы бірнеше рет жазғанбыз.
Дегенмен, бұл ұсыныстардың көпшілігі бұлыңғыр және оларды орындау былай тұрсын, есте сақтау қиын. Сондықтан біз әрқашан жақсы ұйықтап, таңертең жақсы көңіл-күймен тұруға көмектесетін армия жарғысы сияқты қарапайым, арифметикалық және түсінікті формуланы ұсынғымыз келеді. Формула «10-3-2-1-0» деп аталады және оны фитнес-жаттықтырушы Крейг Баллантайн ойлап тапқан.
- Ұйықтар алдында 10 сағат: кофеин жоқ;
- Ұйықтар алдында 3 сағат: тамақ немесе алкоголь жоқ;
- Ұйықтар алдында 2 сағат: жұмыс жоқ;
- Ұйықтар алдында 1 сағат: экрандар жоқ;
- 0: Таңертең оятқышта "Кідірту" түймесі қанша рет басылды.
Бұл ұсыныстар өте қарапайым және өте орынды көрінеді. Әдістеменің авторы оның кеңесінің көмегімен көптеген адамдар түнде қалыпты ұйқыға оралып, күндізгі уақытта әлдеқайда өнімді болды деп мәлімдейді.
Мынаны көр?
Ұсынылған:
Йога сізге тыныш және бақытты болуға қалай көмектеседі
Ғылыми дәлелденген йога сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсарта алады
Күннің жаттығуы: икемді дене мен тыныш ақыл үшін 5 минуттық йога
Тоғыз қарапайым поза кернеуді босатады және өзіңізді жақсы сезінеді. Сіз икемді денеге және жақсы көңіл-күйге ие боласыз
9 әдет сізге күн сайын жігерлі және сергек болуға көмектеседі
Егер сіз рух пен дененің күшін сақтауды ұмытсаңыз, сіз өзіңізді өмірдің шетінде байқамай қалуыңыз мүмкін. Бұл қарапайым күнделікті әдеттер сізге ұзақ жылдар бойы сергек болуға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі
Сізге зиян тигізетін ұйқы туралы 10 қате түсінік
Дұрыс ұйқы сергітеді және қуаттандырады. Бірақ егер сіз демалыс күндері ұйықтай аламын деп ойласаңыз және храп алу мүлдем зиянсыз болса, онда сіз қателескен шығарсыз
Жақсы және тыныш ұйқы үшін йога
Егер сізде жақында ұйықтау қиын болса, сіз ұйықтататын таблеткалар немесе антидепрессанттар көмегімен ұйқыны шақырудан шаршадыңыз және қоршаудан секіріп бара жатқан тұяқты жануарларды үнемі санау қазірдің өзінде басын айналдырса, онда бұл бейне таңдау тек осыған арналған.