2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл төрт жаттығу бүкіл дененің бұлшықеттерін максималды түрде жұмыс істейді.
Біз күш пен кондиция бойынша сарапшы, GERAKLION қорының бас жаттықтырушысы Евгений Богачевтан үй жаттығуларын жасап көруді ұсынамыз.
Бұл жиынтық қолдар, кеуде және иық, жамбас және абс үшін жақсы жұмыс істейді, ал қысқа аралықтағы қарқынды жұмыс төзімділікті дамытады. Бүгін жұмыс жасаңыз немесе (жұма нәтиже бермесе) сенбіге жоспарлаңыз.
Әр жаттығудың қанша рет қайталанатынын есептеңіз. Сіздің мақсатыңыз - бір раундта 80 қайталауды аяқтау. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызға байланысты әр жаттығуды 20 рет жасай аласыз немесе оларды әртүрлі тарата аласыз.
Мысалы, егер сіз 30 секунд ішінде тек 10 рет итермелесеңіз, басқа элементтерге асығыңыз - аяқты 25 рет көтеру, 25 отыру және 20 рет секіру. Бұл сізге қажет 80 қайталауды қосады.
Егер сіз әлі отжимание жасауды білмесеңіз, жаттығуды тізеңізден жасаңыз. Отырғанда қолыңызбен бастың артындағы еденге тигізіңіз, ал көтергеннен кейін аяқты ұстаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: негізгі күш пен үйлестіруді жасаңыз
Қозғалыстарды үйлестіруге және бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығуларды қамтитын бұл кешеннен көбірек әсер алу үшін экспандерді қолданған дұрыс
Күннің жаттығуы: 20 минуттық тыныштық пен икемділік
Жұмсақ созылу және тыныш кардио бұлшық еттерді сергітеді, бұл сізді күш-жігерден әлсіретпейді - бұл жаз және далада аптап ыстық
Күннің жаттығуы: күш пен икемділік үшін жағымды қыздыру
7-8 минут ішінде бұл икемділік жылынуы жамбас пен иықтың қозғалғыштығына әсер етеді және кеуде омыртқасының қозғалғыштығын жақсартады
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады
Күннің жаттығуы: күшті іш пен жақсы қалыпқа арналған кешен
Бұл жұмсақ жаттығулар сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді сорғызады. Дегенмен, сізде ентігу болмайды, сондықтан оларды жаттығудан демалыс күндерінде жасауға болады