Күннің жаттығуы: негізгі күш пен үйлестіруді жасаңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тек қозғалып қана қоймай, ойлауға да тура келеді.

Бұл кешен сізге көп калория жұмсауға көмектеспейді, бірақ ол күш пен қозғалыстарды үйлестіруді дамытады, осылайша сіз өзіңіздің денеңізді бақылауда аздап жақсырақ боласыз.

Бұл процесте сіз іштің тік және қиғаш бұлшықеттерін, жамбас бүгетін және бөкселерін дұрыс жүктейсіз, тепе-теңдік жаттығуларында негізгі тұрақтылықты және созылу қозғалыстарында буындардың ұтқырлығын арттырасыз.

Бұлшықеттерді жақсырақ жүктеу үшін сіз қысқа серпімді жолақ-кеңейткішті қолдануға болады: ол қарсылық қосады және жаттығуды денеңізге нағыз сынаққа айналдырады. Егер мұндай серпімді жолақ болмаса, сіз онсыз жұмыс істей аласыз - бұл әлі де пайдалы болады.

Бес қимылды орындаңыз:

Аюлы тақтайшада қарама-қарсы қолдар мен аяқтарды созу.
«Слайд» қалпында тізені кеудеге келтіру, бүйірге бұрылу және аяқты тигізу.
Корпустың үш рет айналуы бар «велосипед».
Қолды бастан жоғары созып жатқан күйде аяқты кезекпен түзету және бүгу.
Жамбас ұзартылған және абс қатпары бар бөксе көпірі.

Таймерді орнатыңыз және осы тізімдегі әрбір элемент үшін 60 секунд алыңыз. Бірінші элементтің қозғалысын аяқтады - дереу келесіге өтіңіз. Бірқалыпты және бақылауда орындаңыз, бұлшықеттеріңізді сезініңіз және үзіліссіз шиеленісіңіз.

Шеңберді аяқтағаннан кейін аздап демалып, басынан бастап тағы екі-үш рет қайталаңыз.