2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жаңадан бастаушыларға да, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойларына да қолайлы.
Бұл жаттығудағы жаттығулар жамбастың, иықтың, қолдың және жамбастың абс және иілу аймағында жақсы жұмыс істейді.
Күш жаттығуларынан басқа, сіз иық пен жамбастың қозғалғыштығымен де жұмыс жасайсыз және интервал форматының арқасында сіз көп калорияларды жұмсайсыз және сорғыға төзімділік танытасыз.
Фитнес деңгейіңізге байланысты 30-60 секунд жаттығу жасаңыз. Жаттығулар арасында 20 секунд, шеңберлер арасында 2 минут демалыңыз. Төрт шеңберді аяқтаңыз.
Кешенге келесі қозғалыстар кіреді:
- Қолды дененің алдында немесе қолды жоғары қойып, терең еңкеюде аяқтар.
- Аюлы жолақта иықтар жанасу немесе аю жолағында дененің бұрылуы.
- Тізедегі итермелеу немесе толық итермелеу.
- Қабырғаға еңкейу немесе қолды жоғары көтеру.
- Пресс үшін тізелерді кеудеге тарту немесе нысан арқылы беру арқылы тізелерді кеудеге тарту.
Фитнес деңгейіңізге қарай жаттығу нұсқасын таңдаңыз. Және жұмыс уақытын демалыссыз бүкіл аралықты сақтайтындай етіп таңдауға тырысыңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: екі шәйнегі бар өлтіру кешені
Бұл шайнекті кешен сізді не жояды, не күштірек етеді. Оны ауыр жаттығулар мен ұзақ кардио жаттығуларынан бос бір күнге жоспарлаңыз
Күннің жаттығуы: Калистеника патшайымының салқын 20 минуттық кешені
Фитнес-модель және чемпион Малин Малледен қарапайым үй жаттығуларын жинады. Кешенге қызықты бурпилер кіреді
Күннің жаттығуы: «жетеуін» өлтіру кешені
Бұл жылдам және қарқынды жаттығу екі қызықты бөрпиді, бірнеше итермелеуді және секіруді қамтиды. Миға арналған еркін соққылар
Күннің жаттығуы: тұрақты нәжісі бар тозақ аралық кешені
20 минуттан кейін сіз гантельдер мен қарсылық белдеулерімен жұмыс істегеннен гөрі жамбас пен абсты жақсы жүктейсіз. Бұл нәжіс жаттығуларын HIIT форматында жасаған дұрыс
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады