Жеке тәжірибе: Интернеттегі жек көрушілікпен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Иван Сурвилло, егер сізді әлеуметтік желілерде қорлау бомбасы жауып жатса, қалай өмір сүру керек.

Сәлем. Менің атым Иван Сурвилло, 2018 жылы мені Twitter-де «Жеке туралы сұхбат» жобасы үшін белсенді түрде бұзды және олар оны құлшыныспен болмаса да, бүгінгі күнге дейін жалғастыруда. Мен тобыр сізді троллейді және жағымсыз нәрселерді жазған кезде қалай өмір сүру керектігі туралы тәжірибеммен бөліскім келеді (бұл баған Twitter-де де талқыланады деп ойлаймын).

0. Маңызды адамға қоңырау шалыңыз, жылаңыз

Эмоцияларды тастауға және басыңызды салқындатуға мүмкіндік беретін қосымша элемент.

1. Маңызды адамдардың тізімін жасаңыз

Телефоныңыздағы жазбаларды ашыңыз немесе қаламмен қағазды алыңыз және сіз және сіздің жұмысыңыз туралы пікірлері сіз үшін шынымен маңызды адамдардың есімдерін жазыңыз. Мен тізімімді он минуттай жасадым. Оған 15-ке жуық есім кірді: отбасы, бір-екі дос, бірнеше әріптес-дос және әріптес-таныс.

Тізімді сіз туралы жағымсыз нәрселер жазатындармен салыстырыңыз - жек көретіндердің арасында тізімнен ешкімді көрмейсіз. Бұл оларға назар аудармау керек дегенді білдіреді. Егер сіз оны көрген болсаңыз және оны адаммен қарым-қатынасыңыз мойындасаңыз, оған келесідей қоңырау шалыңыз: «Сәлеметсіз бе, мен сіздің жазбаңызды оқыдым. Неге жазғаныңды түсінбеймін. Сіз түсіндіре аласыз ба?» Сірә, адам жазбаны жояды немесе оны не үшін жазғанын түсіндіреді, ал белгісіз біреу сізді қинауды тоқтатады - оның ашуына не себеп болғанын түсінесіз.

2. Өзіңіз туралы не жазылғанын талдаңыз

Арнаны ашып, оқыңыз: «Иван Сурвилло: Мен үш күн бойы жақсы мәтіндер жаздым. Мен қаламадым, бірақ маған тура келді ». Содан кейін өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен шынымен де үш күн ғана жақсы өлең жаздым ба?». «Жоқ, бір күнге бұл әрең жетеді» дегенді түсініп, келесі твиттерге өтіңіз: «Иван Сурвильо бір шелек тірі бит тудырудан жалықпайды». Маған аты-жөнім кіші әріппен жазылғаны ұнайды, бит тумайтын сияқтымын, жалпы физиологиялық себептерге байланысты мүмкін емес, яғни бұл твиттер бос сөз, өткізіп жіберейік, оқыңыз..

Адамдар сіздің әрекетіңізді ұнатпайтындықтан қорқытпайтынын түсініңіз. Адамдар онымен (немесе сізбен) ыңғайсыз сезінетіндіктен қорқытады. Жаман пікірлер сіз туралы емес, адамдар сізге қараған кезде өздерін қалай көретіні туралы. Адамдар жағымсыз нәрселерді жазады, өйткені бұл оларды аздап жақсы сезінеді.

3. Күл

Мысалы, мен достарыма және отбасыма күлкілі фразалар жіберіп, ең жақсыларын Instagram-да жарияладым. Күлкі - бұл дененің табиғи реакциясы, ол есінен танып қалмауға көмектеседі. Оксфорд университетінің сарапшылары әлеуметтік күлкі ауырсыну шегінің жоғарылауымен байланысты деп санайды, сіз күлген кезде дене ауырсынуды басатын қасиеттері бар химиялық қосылыстар шығарады, сондықтан күліңіз.

4. Бұзақыларды елемеу

Мен хейтерлерге ешқашан әдейі жауап берген емеспін. Біріншіден, қақтығысқа түскенде, өзін-өзі бақылауды жоғалту және өзіңізді жек көруші болу өте оңай. Екіншіден, бұл мағынасыз. Мен біреудің сүйіктісімін, сондықтан Forbes рейтингінде орын алдым деген болжамға қалай жауап бересіз?

Егер сіз соған қарамастан хат алмасуды шешсеңіз, мен сізге бірдеңе жазбас бұрын (эмоциялар аздап басылуы үшін) бір минут күтуге, агрессияға агрессиямен жауап бермеуге, конструктивтілікке жауап бермеуге және қолыңыздан келмеген нәрсені жарияламауға кеңес беремін. шынайы өмірде әңгімелесушіге айтыңыз.

5. Егер сіз оны алсаңыз - блоктаңыз

Егер адам сізді қатты ашуландырса, олардың арнаңызда пайда болуына жол бермеу үшін оларды блоктаңыз. Сондай-ақ белгілі бір сөздері бар твиттерді блоктауға болады, мысалы, сіздің фамилияңызбен, бірақ содан кейін жақсы және жағымды жазбаларды көрмеу қаупі бар. Егер сіз оларды оқуда ыңғайсыздық сезінсеңіз, Facebook және Instagram-дағы жағымсыз пікірлерді алып тастаңыз. Сондықтан сіз оларды көрмейсіз және олар туралы алаңдамайсыз.

6. Қарсыласыңызбен іштей келісуге тырысыңыз

Мен бұл әдісті сақтықпен ұсынамын, өйткені ол мен үшін жұмыс істеді, бірақ ол біреуді одан да үлкен неврозға және апатияға әкелуі мүмкін. Қиянат жасаушымен іштей келісіп, өзіңізді бақылап көріңіз. Мен дауыстап: «Мен ең [қорқынышты] журналистпін, мен ешқашан жетістікке жете алмаймын» дегеннен кейін өзімді жақсы сезіндім. Қарсыласыңды қарусыздандырып жатқан сияқтысың: жаман журналист екеніңді өзің келіссең, оны сынаудың қажеті жоқ. Кейіннен мен осы тіркестен Telegram үшін стикер жасадым.

7. Өзіңіз туралы жақсы пікірлерді қайта оқыңыз

Менің компьютерімде әкем бар, онда мен маған келетін әрекеттерім туралы барлық жақсы хаттар мен пікірлерді қоямын. Егер маған өшпенділік толқынымен күресу қиын болса, мен осы папканы ашып, бәрін кезекпен оқимын. Жіберу.

Мен сізге сол әкені алуға кеңес беремін - бұл өзіңізге деген сеніміңізді жоғалтпауға көмектеседі.

8. Конструкцияның інжу-маржандарын табыңыз

Кейде жағымсыз пікірлерде конструктивтілік бар. Әдеттегі қатынас 98% бос сөз және 2% конструктивті. Бос сөзге алаңдамаңыз, бұл ештеңе туралы емес, бірақ конструктивті жазбаларыңызға көшіріп, талдаңыз. Мысалы, менің қорқынышты дикциям туралы твиттерден кейін мен күн сайын айна алдында тілдерді бұрмалай бастадым.

9. Трубканы қалдырмаңыз

Есіңізде болсын: Интернет көзге көрінбеу және жазаланбау сезімін тудыратын «Онлайн дезинфекциялық әсерді» насихаттайды. Адамдар бетперде киетін көрінеді, оның астында шынайылары көрінбейді. Анонимділік сізді босатады және мораль мен этика нормаларын ұмытады. Бір қызығы, өмірде жек көретіндер менімен ештеңе болмағандай тәтті, алаңсыз сөйлесетін. Олардың ешқайсысы, жеке кездесулерде желіде не жазғандарын маған айтпады.

Сын эволюция логикасына байланысты жадында айқынырақ сақталады. Ұзақ уақыт бойы жақсы оқиғалар туралы ойлаудың мағынасы жоқ: олар өмір сүру үшін маңызды емес, бірақ теріс маңызды. Қарапайым заманда руды ренжітсең, одан қуылып, өлетін едің. Тізбек қалыптасады: тайпаның көңілін қалдыру мүмкін емес, өйткені онсыз мен өмір сүре алмаймын. Мәселе мынада, соңғы 40-50 мың жыл ішінде ми онша өзгермеді және интернеттегі жек көретіндер мен зұлым тайпаластардың арасындағы айырмашылықты көрмейді. Мұны профессор Рой Баумейстердің «Жаман жақсыдан күшті» еңбегі өз еңбегінде растайды.

Есіңізде болсын, жек көру сізге қатысты емес және Сальвадор Далидің «Ең бастысы, жақсы болса да, Дали туралы үнемі айтылады» деген сөйлемін жазбаларыңызға көшіріп алыңыз.