Бастау немесе армандарды басқаруды үйрену

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Орташа алғанда, адам өмірінің шамамен 25-30% ұйқыда өткізеді. Яғни, 80 жыл өмір сүрсеңіз, шамамен 24 жыл ұйықтайсыз. Ойланыңыз - 24 жаста!!! Бұл уақытты босқа өткізу кешірілмейді. Сондықтан, ұйқыға қатысты барлық нәрсе әлі де даулы болып табылады және осы тақырып бойынша зерттеулер ешқашан тоқтамайды.

Тиісінше, бұл аймақтың айналасында көптеген мифтер жиналды. Біз шынымен түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауымыз керек пе және біз армандарымызды басқара аламыз ба? Біріншісі қажет емес және біз үйренген әдіс емес. Екіншіден, біз аламыз. Қалай екенін білгіңіз келе ме?

© фото

Түстерімізді басқара алатынымызды түсінбес бұрын, ұйқы процесінің өзі туралы негізгі мифтерді қысқаша қарастырайық.

Түс туралы мифтер және басқа да фольклор

Миф саны 1. Адамға 7-8 сағат үздіксіз ұйқы қажет. Адам күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек деп есептеледі - бұл біздің миымыз бен денемізді қалпына келтіру және жаңа толыққанды жұмыс күніне дайындалу үшін қаншалықты қажет. Бірақ … 17 ғасырға дейін жасалған жүздеген тарихи жазбалар адамдардың ұйқы ырғағының сәл басқаша болғанын көрсетеді. Ол екі сеанстан тұрды және түнде бірнеше сағаттық сергектікпен үзілді. Көптеген ұйқы мамандары бұл ырғақты адамдар үшін табиғи деп санайды. Менің ойымша, көпшілігіміз бірнеше рет энергияға толы ояндық және бірнеше сағаттық ұйқыдан кейін түн ортасында жүруге дайынбыз. Бұл менің басымнан бірнеше рет болды.

Жеке тәжірибемнен бере алатын жалғыз кеңес: бұл күйде ұйықтауға тырыспаңыз, өйткені сіз әлі де табысқа жете алмайсыз. Сіз өз уайымыңызбен өзіңізді және жақын адамдарыңызды ғана ренжітесіз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - барып, аздап … жұмыс жасаңыз немесе оқыңыз. Ең қызығы, дәл осы уақытта ойға ең қызықты идеялар келеді. Бірнеше сағаттық осы әрекеттен кейін сіз қайтадан ұйықтап, таңертең өзіңіздің стандартты күйіңізде оянғыңыз келеді, бұл түнгі сергектіктер ешқашан болмаған сияқты.

Миф саны 2. Ұйқы кезінде ми тыныштықта болады. Осы кезеңдегі ұйқы мен мидың белсенділігі туралы байыпты зерттеулер басталғаннан бері ғалымдар ұйқы кезінде мидың толығымен жабылмайтынын және жұмысын жалғастыратынын дәлелдеді. Бірақ көпшілігі әлі күнге дейін ұйқы кезінде олардың миы толығымен өшірілгеніне сенеді, мысалы, коммутатор «Қосулы» күйінен ауысады. өшірулі күйге. Ұйқы кезінде біздің миымыз әр 90 минут сайын бір-бірін алмастыратын төрт фазада болады. Әрбір ұйқы фазасы жалпы 90 минуттық циклдің шамамен 80%-ын құрайтын баяу толқынды ұйқы немесе дәстүрлі ұйқы деп аталатын үш тыныш ұйқы фазасынан және жылдам қозғалумен сипатталатын REM фазасынан тұрады. Дәл осы кезеңде біз армандаймыз.

Миф саны 3. Жасөспірімдер жай ғана жалқау және сәл ұзағырақ ұйықтауды ұнатады. Жасөспірімдердің көпшілігі кеш ұйықтайды және оянғаннан кейін де төсектен тұруға асықпайды. Олар таңға дейін өмір белгілерін көрсетпей жатып алады. Көптеген ата-аналар ант береді және оларды тұруға тым жалқау деп ойлайды. Шындығында, жасөспірімдердің биологиялық сағаты ересектер сағатына қарағанда сәл басқаша жұмыс істейді.

Зерттеулер көрсеткендей, шамамен 20 жасқа дейін адам ағзасы мелатонин гормонын көбірек бөледі (20 жаста шыңы), сондықтан жасөспірімдер стандартты 8 сағаттық ұйқы кестесін ұстануға мәжбүр болса, күндізгі ұйқышылдықты сезінеді. Ал мұнда емтихан тапсыру мен бөлмеңді тазалаудан басқа елеулі әлеуметтік міндеттемелердің толық дерлік жоқтығын қоссаңыз, олардың ұйқысы ересектердің ұйқысынан әлдеқайда тыныш және сау болып шығады.

Миф саны 4. Армандар символизмге толы. Міне, армандар (әсіресе кошмарлар) символизмге толы және «санасыздыққа апаратын патша жолы» деп есептеген Фрейд атаға сәлем айта аламыз. Олар біздің өміріміздің айна бейнесі және олардың егжей-тегжейлі талдауы біздің барлық подсознание қорқыныштарымызды, проблемаларымызды және жасырын тілектерімізді аша алады.

Шын мәнінде, бұл теорияның қаншалықты дұрыс екенін әзірге ешкім толық білмейді. Өте ықпалды нейробиологиялық теориялардың бірі армандардың ми бағанасында спрадиальды нейрондық белсенділік және біздің санамызда сақталған естеліктердің кездейсоқ белсендіруі екенін айтады. Сол теорияға сәйкес, армандар - бұл кездейсоқ әрекетті кем дегенде қандай да бір тұрақты субъективті тәжірибеге аударуға тырысатын миымыздың жоғары қабаттарындағы процестердің салдары.

Жақында төменгі дене сал ауруына шалдыққан 15 адамға сауалнама жүргізілді. Түсінде олар жиі өздерін қайтадан аяғымен көреді, бірақ сонымен бірге олар мұндай армандарды қозғала алатын адамдарға қарағанда жиі көреді. Егер Фрейдтің теориясы 100% дұрыс болса, сал ауруы бар адамдар мұндай армандарды жиі көретін еді, өйткені бұл олардың жалғыз арманы - қайтадан жүру.

Бастау немесе арман бақылау

Режиссер Крис Нолан «Бастау» фильмінде армандарды басқаруға және бақыланатын армандар арқылы адамның санасына енгізуге болады деген идеяны қолданды. Шындығында, бұл фантастика емес, өйткені фильмнің идеясы анық түс көрудің шынайы екенін дәлелдейтін ғылыми зерттеулерге негізделген.

Ашық түс көру көбінесе бір мезгілде түс көретін және оларды басқара алатын ішінара ояу сананың жағымды күйі болып табылады. Бұл жағдай көбінесе ұйқының соңына қарай, ояту мен түс көру арасында болады.

Егер сіз бұрын ешқашан анық түс көруді бастан өткермеген болсаңыз, бұл таңғажайып күйге жетуге көмектесетін бірнеше әдістер бар.

«Арманыңды басқар» кітабында психолог Том Стаффорд пен Кэтрин Бардсли, анық армандаушы, ояу және толық оянбаған кезде хабардар болу жаттығуларын бастауға кеңес береді. Бұл өте оғаш көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің қазірдің өзінде оянғаныңызды байқаған кезде, яғни бұл күйді білуді үйренген кезде, сіз қазір түсінде екеніңізді білуді үйренесіз.

Шамдарды кенеттен өшіру - сіздің толық ояу екеніңізді немесе әлі ұйықтап жатқаныңызды анықтау үшін жақсы сынақ. Өйткені сіз әлі ұйықтап жатсаңыз, түсіңіздегі жарық деңгейі өзгерген жоқ. Өзіңізді шымшу өте қолайлы емес, өйткені сіз мұны шындықта да, ұйқыда да жасай аласыз. Егер сіз әлі ұйықтап жатқаныңызды түсінсеңіз, алаңдамауға тырысыңыз, әйтпесе сіз тез оянасыз. Сіз бұл күйді тыныштандырып, есте сақтауыңыз керек. Сіз әлі де арманда екеніңізді түсінген сайын, сіз түсінде болып жатқан оқиғаларды қалай басқаруға болатынын толығымен үйренуге бір қадам жақындайсыз.

Менде анық түс көру тәжірибесі болды. Және бірнеше рет. Және бұл өте қызықты, қызықты күй. Мұның бәрі түс көріп жатқанын, бірақ әлі оянбағаныңызды түсінгенде, бұл өте қызықты және қызықты болады. Өйткені сіз мұны шынымен түсінген кезде, сіз болып жатқан оқиғаларға әсер ете аласыз, және бұрын сізді қорқытқан нәрсе қазір ақымақ болып көрінеді. Айтпақшы, бұл сіздің қорқыныштарыңызбен күресудің тамаша тәсілі, сонымен қатар алыс және өте шынайы. Менің ойымша, дәл осы күйде бізге ең қызықты идеялар, проблемалық шешімдер мен түсініктер (Бинго!) келеді, өйткені біз оларды ақыры оянғанда ұмытып кетпеу үшін жеткілікті анық есте сақтай аламыз.