Жұмыс істейтін армандар: анық армандарды қалай және неліктен тудыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түсінде сіз бұлшықеттеріңізді нығайта аласыз, қарым-қатынас генийі бола аласыз және өзіңізге сене аласыз. Ең бастысы, ұйықтап жатқаныңызды уақытында түсіну …

Бір кезде бір ежелгі қытай данагөйі ғажайып түс көріп, өзін гүлден гүлге қалқып бара жатқан көбелектей көріп, былай деп ойлады: «Мен кіммін: өзін көбелек немесе көбелек деп армандаған Чуан Цзы ол Чуан Цзы деп армандайды ма?» Сұрақ, олар айтқандай, тұрып қалды: екі мың жылдан астам уақыт өтті, бірақ адамдар әлі де сұрайды.

Неліктен анық армандау қажет?

Ғалымдар ми үшін шынайы естеліктер мен ойдан шығарылған естеліктер арасында ешқандай айырмашылық жоқ екенін анықтады. Ол ойдан шығарылған оқиғаларға жауап береді, бұл музыка сіздің басыңызда ойнайды: ғалымдар үшін нағыз жұмбақ, оның өмірін шынымен қуантқан немесе уландырғандар сияқты. Егер солай болса, армандар бізге әсер ете алады - біздің өмірге деген көзқарасымыз, өзін-өзі бағалау және т.б. - іс жүзінде болған оқиғалардан кем емес әсер етеді.

Түсінде не істеуге болады:

1. Бар психологиялық жарақатпен жұмыс жасаңыз. Мысалы, бір кездері сізді ренжіткен адаммен қайта кездесіп, оның бетіне сізге бұлай қарауға болмайтынын айту.
2. Мүмкін емес болып көрінетін нәрсені жасаңыз. Мысалы, өзіңіздің ішіңізде «мен істей аламын» деген сезімді бекітіп, керемет салмақты алыңыз немесе көтеріңіз.
3. Өзіңіздің батылдығыңыздың оң нығаюына ие бола отырып, кейбір сынақтарды жеңіңіз.
4. Түнгі құбыжықтармен келісіп, нақты өмірде пайдалы болатын ымыраға келудің сәтті тәжірибесін алыңыз. Түсінде сізді қуып жеткен құбыжыққа жүгіну жеткілікті - және ол жұқа ауаға ериді, немесе ол өте келісілген және сөйлесу тіпті жағымды болады. Біз бетпе-бет кездескен қорқыныштар арманда ериді - адам психикасының қорғаныс механизмдері осылай жұмыс істейді.
5. Бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз. Егер сіз жаттығу залында жаттығып жатқаныңызды армандайтын болсаңыз, ұйқы кезінде миыңыз шоғырланатын бұлшықеттер шынымен де аздап күшейеді. Әрине, сіз түсінде артық салмақты жеңе аласыз деп үміттенбеуіңіз керек немесе, мысалы, трицепсті белгілеңіз. Бірақ мұндай ұйқы жаттығулары бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі, бұл олардың әсерін арттыра отырып, нақты жаттығуларға жақсы көмек болады.
6. Сіз тіпті екі рет ұйықтай аласыз. Плацебо ұйқысы когнитивтік қызметке әсер етеді: ұйқының ішінде де ұйықтап кету, соның арқасында қысқа демалудан кейін сіз өзіңізді жігерлі және энергияға толы сезінесіз, қажет болғанша демалғандай.

Армандау - бұл шексіз дерлік ойын алаңы, қажетті дағдыларды, соның ішінде физикалық дағдыларды шыңдай алатын психикалық жаттығу бөлмесі. Бірақ, кез келген фитнес залындағы сияқты, бұл жаттығуға жай ғана кіре алмайсыз. Сізге кілт, жазылым түрі қажет болады. Бұл анық армандау деп аталады.

Оянбай оятуға бола ма

Lucid Dreaming ұзақ уақыт бойы Lucid Dreaming зерттеуінің нысаны болды. Өзіңізді түсінде және ақыл-ойдың күшімен еске түсіру үшін, оятусыз, қажетті дағдыларды алу үшін таңдалған жол бойынша арман сценарийін іске қосыңыз - бүкіл әлем бойынша ондаған ғалымдар осымен жұмыс істейді. Таңқаларлық, сәтті. Атап айтқанда, анық армандайтын гуру, американдық психофизиолог Стивен Лабердж ұйқыны бақылауды әркім дерлік үйрене алады деп санайды. Тек аздап жаттығу маңызды.

Түсінде өзін тануды үйрену және «арманның шындығын» түзету үшін кейбіреулерге бір апта ғана жаттығу қажет, дейді Лаберж.

Көбінесе, анық түс көру қалыпты ұйқы кезінде, адам кенеттен өзінің қайда екенін түсінген кезде басталады. Дегенмен, алдыңғы қатарлы адамдар да бар - олар уақытша сананы жоғалтпай, сергектік күйінен тікелей бақыланатын ұйқыға бара алатын адамдар. Бұл пилотаж, оған олар біртіндеп барады.

Түсінікті арманға қалай итермелеуге болады

Өзіңізге жиірек сұрақ қойыңыз: «Мен ұйықтап жатырмын ба?»

Бұл қысқа интроспекция автоматизмге әкелінгенде, ми ұйқы кезінде сұрақты айналдыра бастайды, бұл арманның ішінде өзін білу мүмкіндігін арттырады. Осының арқасында сіз армандағы оқиғалардың барысын өзгерте аласыз және травматикалық сәттерді түзете аласыз.

Шындықты шындыққа қарсы тексеріңіз

Мұрынды екі саусақпен қысыңыз және аузыңызды ашпаңыз - дем аласыз ба? Қолыңнан келсе, бұл арман. Алақан мен саусақтарға қараңыз - олар қытырлақ па? Егер сурет бұлыңғыр болса, бұл арман. Сағатқа көз салыңыз, уақытты есте сақтаңыз, бір-екі секундқа басқа жаққа қарап, сағатқа қайта қараңыз - уақыт бірдей ме? Тағы бір рет қайталаңыз. Әр уақытта уақыт әртүрлі болса, бұл арман.

Сондай-ақ мұндай тексерулерді автоматтандыруға әкелген жөн.

Арман күнделігін жүргізіңіз

Төсек жанына дәптер қойыңыз, онда сіз оянған бойда не армандағаныңызды және шындыққа оралған кезде қандай тәжірибені бастан өткергеніңізді жазыңыз. Және күнделікті жазбаларыңызды елеусіз қалдырмаңыз! «Қалай Dreams Work» адам оянғаннан кейін 5 минуттан кейін ұйқы мазмұнының 50% дейін, ал 10 минуттан кейін тіпті 90% дейін ұмытып кететінін дәлелдеді. Дәл осы себепті армандардың шынайы өмірге әсер етуі мүмкін емес. Күнделік анық түс көрудің тиімділігін арттырады және жалпы армандар туралы көбірек ойлануға үйретеді.

Ұйқының белгілерін іздеңіз

Бұған алдыңғы абзацтағы күнделік көмектеседі. Бірнеше жазбалардан кейін сіз армандарыңызда қайталанатын белгілер бар екенін байқайсыз: жағдайлар, оқиғалар, заттар, кейіпкерлер. Оларды үнемі басыңызда айналдыру арқылы есте сақтаңыз. Мұндай белгіні көргенде, сіз түсінде екеніңізді бірден түсінесіз және бұл анық арманның басталуын жеңілдетеді.

Өзін-өзі гипнозбен айналысыңыз

Ұйықтау алдында бірнеше рет қайталаңыз: «Мен түс көріп жатқанымды білетін боламын» - немесе сол мағынадағы кез келген басқа фразаны. Психофизиологтар бұл мнемоникалық анық түс көру деп атайды. Біраз уақыттан кейін бұл мнемоникалық фраза түсінде автоматты түрде ояту процесін бастайды.

Жарық дабылды іске қосыңыз

Психофизиологтардың бақылауларына сәйкес, анық арманға өздігінен шығу көбінесе адам REM ұйқы фазасында болғанда және бір мезгілде әлсіз сыртқы әсерді сезінгенде пайда болады. Мысалы, жұмсақ дыбысты естиді немесе жеңіл жанасуды сезінеді.

Мәселе мынада, мұндай әсер тек түсінде ғана емес, ұйықтап жатқан адамды шындыққа тарта алады. Ашық түс көрмей-ақ шынымен ояну қаупін азайту үшін оятқышты қолданған дұрыс. Ұйықтау керек болғаннан кейін 5 немесе 6 сағаттан кейін оны отқа қосыңыз - содан кейін өзгерген жарықтандыру, ең алдымен, REM ұйқы фазасына сәйкес келеді және арманда оянуға көмектеседі.

Нені есте сақтау керек

Егер сізде ұйықтау қиын болса (ұйқысыздық; шамадан тыс сезімталдықты тудыратын стресс; сізді «өлі адам сияқты ұйықтауға» мәжбүр ететін тұрақты шамадан тыс жұмыс), онда анық арманға жету әлдеқайда қиын болады. Сондықтан, виртуалды жаттығу бөлмесінің кілтін іздемес бұрын, бар физиологиялық мәселелермен айналысып, сау ұйқыны орнатуға тырысыңыз.

• Ұйқысыздықты қалай жеңуге болады →
• Циркадиандық ырғақтарды білу дұрыс ұйқы режимін орнатуға қалай көмектеседі →
• Шамадан тыс жұмыс істеудің 10 белгісі →