2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Фитнес-модель және чемпион Малин Малленің үйдегі қарапайым жаттығулары.
Бұл қарапайым және қызықты кешен сіздің импульсіңізді жылдамдатады, сізге көп калория жұмсайды және бүкіл дененің бұлшықеттерін сергітеді.
Жаттығу бес жаттығудан тұрады:
- Секірумен жартылай борпылдақ.
- Аяқтар бірге - Планктағы аяқтар бөлек және секіру.
- Орыс тырнақтары.
- Орамы бар бурпи.
- «Тасқа өрмелеуші» жаттығуы.
Әр жаттығуды 30 секунд орындаңыз, содан кейін 20 секунд демалып, келесіге өтіңіз. Аяқтағаннан кейін 1-2 минут демалыңыз да, басынан бастаңыз. Барлығы 4 шеңбер жасау керек - бұл шамамен 20 минутты алады.
Егер сіз асығыс болсаңыз, шеңберлер арасындағы демалыс минутын алып тастай аласыз: белгіленген 20 секундтық аралықта үзіліс жасаңыз, содан кейін қайтадан бастаңыз. Сондай-ақ, шеңберлердің санын азайтудан қорықпаңыз: мүлдем жасамағаннан гөрі екі жасаған жақсы.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: екі шәйнегі бар өлтіру кешені
Бұл шайнекті кешен сізді не жояды, не күштірек етеді. Оны ауыр жаттығулар мен ұзақ кардио жаттығуларынан бос бір күнге жоспарлаңыз
Күннің жаттығуы: «жетеуін» өлтіру кешені
Бұл жылдам және қарқынды жаттығу екі қызықты бөрпиді, бірнеше итермелеуді және секіруді қамтиды. Миға арналған еркін соққылар
Күннің жаттығуы: тұрақты нәжісі бар тозақ аралық кешені
20 минуттан кейін сіз гантельдер мен қарсылық белдеулерімен жұмыс істегеннен гөрі жамбас пен абсты жақсы жүктейсіз. Бұл нәжіс жаттығуларын HIIT форматында жасаған дұрыс
Күннің жаттығуы: Күш үй кешені 20 минут
Бұл жаттығу сіздің абсыңызды, жамбас бүггіштерін, сондай-ақ иықтарыңызды, қолдарыңызды және жамбасыңызды жұмыс істейді. Жаңадан бастаушыларға да, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойларына да қолайлы
Күннің жаттығуы: 15 минуттық жамбас және абс кешені
Бұл кешен күшті жамбас пен болат прессті алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл өте аз уақытты алады және арнайы дайындықты қажет етпейді