2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ол сені не жояды, не күштірек етеді.
Егер сіз өзіңіздің күшіңізді, буындардың қозғалғыштығын және тепе-теңдікті сынағыңыз келсе, бұл жаттығуды орындап көріңіз. Оны ауыр жаттығулар мен ұзақ кардио жаттығуларынан бос бір күнге жоспарлаңыз.
Екі шәйнегі бар бес күрделі қозғалыс бүкіл денеңіздің бұлшық еттерін жүктейді, төзімділік пен тепе-теңдікті қалыптастырады және негізгі бұлшықеттеріңіз үшін маңызды жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Жаттығу келесі жаттығулардан тұрады:
- Бөлінген еңкею, бір аяққа көлбеу итермелеу және шайнекті басу.
- Бір қолында дәрілік доппен тізелерді кеудеге тарту.
- Орындықтың үстінен иыққа салмақ қойып секіру.
- Медболды жоғары көтеріп денені айналдырып лақтыру.
- Екі шәйнекті айқас соққымен жұлып алу.
Бұл жаттығуларды интервалдық жаттығу форматында орындаңыз. 30 секунд жұмыс істеп, қалған минутта демалыңыз және келесі қозғалысқа өтіңіз.
Соңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін 1-2 минут демалып, басынан бастаңыз. Үш шеңбер жасаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: Калистеника патшайымының салқын 20 минуттық кешені
Фитнес-модель және чемпион Малин Малледен қарапайым үй жаттығуларын жинады. Кешенге қызықты бурпилер кіреді
Күннің жаттығуы: «жетеуін» өлтіру кешені
Бұл жылдам және қарқынды жаттығу екі қызықты бөрпиді, бірнеше итермелеуді және секіруді қамтиды. Миға арналған еркін соққылар
Күннің жаттығуы: тұрақты нәжісі бар тозақ аралық кешені
20 минуттан кейін сіз гантельдер мен қарсылық белдеулерімен жұмыс істегеннен гөрі жамбас пен абсты жақсы жүктейсіз. Бұл нәжіс жаттығуларын HIIT форматында жасаған дұрыс
Күннің жаттығуы: Күш үй кешені 20 минут
Бұл жаттығу сіздің абсыңызды, жамбас бүггіштерін, сондай-ақ иықтарыңызды, қолдарыңызды және жамбасыңызды жұмыс істейді. Жаңадан бастаушыларға да, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойларына да қолайлы
Күннің жаттығуы: аяқтарыңыз бен өзегіңізді дамытуға арналған гантельдері бар үй кешені
Сіздің снарядтарыңыз ауыр ма, жоқ па маңызды емес, бәрібір жақсы жүк аласыз. Бұл гантель жаттығулары абсқа бағытталған