S.U.M.O. - өмірде жетістікке жетудің ерекше әдістемесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбісі кітаптарды мотивацияны күшейту үшін скептицизммен қарайды, бірақ өзін-өзі дамытуға арналған әдебиеттердің таралымы оқырмандардың осы тақырыпқа деген қызығушылықтарын көрсетеді. Іскерлік кітап қызметінің негізін қалаушы Константин Смыгин қысқаша Lifehacker оқырмандарымен жақында жарық көрген «S. U. M. O. Үндемей, істе!» Пол МакГи.

Бұл кітаптың жақсы жағы - бұл өте қарапайым және есте қаларлық жүйеге қалай жақсартуға болатыны туралы классикалық идеяларды біріктіреді, бұл оларды күнделікті өмірде пайдалану мүмкіндігін арттырады.

Әрине, өзін-өзі дамыту кітаптарының идеяларымен таныс адамдар үшін S. U. M. O. жаңа көкжиектер ашпайды. Соған қарамастан, ол жауынгерлік рухын жоғалтқандарға әрекет етуге деген жоғалған құштарлықты қалпына келтіруге көмектесе алады.

S. U. M. O. дегеніміз не?

Бұл жапондардың ұлттық күресі туралы емес. S. U. M. O. - Жабу сөзінің аббревиатурасы. Move On, Пол МакГи ойлап тапқан. Оны «жабық және істе» деп аударуға болады. Бұл сөздер табысқа жету және бақытты сезіну үшін қажетті әрекеттердің мәнін білдіреді. «Үндеу» керек - тоқтап, өміріңізге сырттан қарап, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді тыңдау керек. Және не істеу керек болса, соны жасаңыз.

Бұрынғыға қарамастан, сіз болашақты басқаша жасай аласыз. Түпкі сөз – ақсап қалмау, аянып қалмау, кейінге қалдырмау. Тек үндемеңіз және өміріңізді өзгертіңіз.

Кітаптың авторы Пол МакГи білімі бойынша психолог, танымал британдық лектор, сонымен қатар ағылшын футбол премьер-лигасында жетекші клубтардың бірі Манчестер Ситиде ойыншылардың тиімділігін арттыруға жауапты жаттықтырушы болып жұмыс істейді.

Қандай S. U. M. O. тиімділік пен мотивацияның басқа жүйелерінен айырмашылығы?

Кітапта революциялық жаңалықтар жоқ. Барлық идеялар бұрыннан таныс, бірақ әдетте адамдар оларды қолдануға асықпайды. Пол МакГи кітабының үлкен плюс - бәрі ондағы сөрелерде орналастырылған, бұл идеяларды жүзеге асыруды жеңілдетеді.

Өмір ырғағы өзгеріп, технологиялар дамып жатқанына қарамастан, өзін-өзі дамыту туралы идеялар әрқашан өзекті болады, өйткені сәттілік пен бақытқа ұмтылу адам табиғатына тән.

Пол МакГи табысқа жету үшін маңызды 7 факторды анықтайды.

1. Рефлексиялар. Біз құтырған ырғақта өмір сүреміз және мезгіл-мезгіл өмірімізді талдау үшін үзіліс жасап, не істеп жатқанымыз және не істеп жатқанымыз туралы ойлануымыз керек.
2. Демалыс. Өмірдегі тұрақты өзгерістер және тұрақты қолжетімділік бізге үзіліс бермейді. Көбісі психикалық шаршау мен ұйқысыздыққа шағымданады. Демалу - бұл бонус емес, қажеттілік.
3. Жауапкершілік. Әлем бізге ештеңе қарыз емес. Біздің бақытымыз бен амандығымыз үшін тек өзіміз жауаптымыз.
4. Табандылық. Өмірдің құлдырауы мен құлдырауы болады. Ең бастысы, сіз оларға қалай қарайсыз.
5. Қарым-қатынас. Өмір сапасы жеке өмірде ғана емес, жұмыста да үйлесімді қарым-қатынасқа байланысты. Қарым-қатынастар өмірдің негізі болып табылады және оны жақсарту қажет.
6. Тапқыр. Көптеген адамдар қол жетімді нәрсеге назар аударудың орнына, оларда не жетіспейтінін және не қалайтыны туралы ойлауға тым көп уақыт пен күш жұмсайды. Өзіңізді құрбан ретінде емес, өмірлік қиындықтармен күресу үшін жаңа дағдыларды дамыта алатын және шоғырлана алатын адам ретінде қараңыз.
7. Шындық. Шындықты сіз қалағандай емес, сол күйінде қабылдаңыз.

Автор көп айтылып, жазылған, бірақ әлі де өзекті болып табылатын идеяны еске түсіреді: біз оқиғаларға тым көп көңіл бөлеміз, ал олар бізді болашақта не күтіп тұрғанын мүлде анықтамайды.

Болашақты не анықтайды?

Оқиғалар емес, біздің оларға деген реакциямыз салдарын анықтайды. Әртүрлі адамдар бір оқиғаға сәйкесінше әртүрлі тәсілдермен әрекет етеді және олар үшін салдары әртүрлі болады. Бір реакция стрессті тудыруы және қақтығысты күшейтуі мүмкін, ал екіншісі оң нәтижелерге әкеледі.

Бірақ реакцияның да себептері бар. Реакцияға не әсер етеді?

Біріншіден, әдеттер: біз әлемге сүзгілер арқылы қараймыз және көбінесе ол туралы білмейміз. Көптеген адамдар қарапайым шешімдерді жақсы көреді. Біздің миымыз ресурстарды үнемдеу үшін автоматты түрде жауап беру үшін белгілі бір нейрондық жолдарды қалыптастырады. Біздің әдеттеріміз миымызда жазылады деп айта аламыз.

Біз басқаша әрекет етуіміз керек екенін түсінеміз, біз өзгертуді жоспарлап отырмыз, бірақ бұл бос уәделерден асып кетпейді. Өз әдеттеріңізді өзгерту үшін ондағы үлкен артықшылықтарды көруге тырысу керек.

Бірақ әдеттер, әсіресе өмірге кедергі келтіретін әдеттердің құлы болу қажет емес: кейінге қалдыру, ашуланшақтық, кешіктіру. Сіз жаңа нейрондық жолдарды қоздырып, ескі жаман әдеттерді жаңа позитивті әдеттерге ауыстыра аласыз. Бұл үлкен күш-жігерді қажет ететінін, тек ниеттің жеткіліксіз екенін түсінуіңіз керек.

Реакцияға тағы не әсер етеді?

Шартты рефлекстер. Көбінесе адамдар Павлов иттері сияқты автоматты түрде әрекет етеді. Көптеген адамдар армандағыдай өмір сүреді және олардың мінез-құлқы және оны қалай өзгерту керектігін ойламайды. Бірақ мінез-құлқыңызды бақылау арқылы сіз өміріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз. Егер өмірге көңіліміз толмаса, біз өз көзқарасымызды терістен оңға өзгертуіміз керек.

Рефлекстерден басқа эмоциялар реакцияға әсер етеді. Біз эмоцияның әсерінен істеген ісімізге және айтқанымызға жиі өкінеміз. Бірақ басқа амалымыз қалмады деп өзімізді ақтаймыз. Сыни жағдайларда біз оқиғаларды қалай қабылдау керектігін және оларға қалай әрекет ету керектігін өзіміз таңдайтынымызды еске салған жөн.

Сырттай қарағанда, біз әрқашан не істеу керектігін жақсы білеміз. Біз достарыңыз бен туыстарыңызға не істеу керек және оны қалай жасау керектігі туралы кеңес береміз. Бірақ бұл жеке бізге қатысты болмаса, объективті болу оңай. Біз қандай да бір жағдайға эмоционалды түрде аралассақ, ақылды ойлау соғұрлым қиын болады. Эмоциялар дұрыс шешім қабылдауға кедергі жасайды.

Біз әлемді бұрынғыдай емес, өзіміз сияқты көреміз. Анаис Нин жазушысы

Сонымен, сіз не істейсіз?

Кітап өзіңізді өзгертудің бірегей әдісін ұсынбайды. Шамасы, жалғыз дұрыс жол - көпшілік білетін нәрсені жасау. Салауатты әдеттерді қалыптастырыңыз. Жағдай емес, салдарға әсер ететін реакция екенін түсініңіз. Автоматты түрде әрекет ету емес, әрқашан таңдау бар екенін түсініңіз. Эмоцияларыңыздың құлы болуды доғарыңыз.

Неден бастау керек?

Ең алдымен, сіз үзіліс жасап, автопилотты өшіріп, өміріңізді шынайы бағалауыңыз керек.

Өзіңізге сұрақтар қойыңыз:

1. Сіздің өміріңізге ең үлкен әсер еткен кім?
2. Сіздің осындай өмірлік жағдайға тап болғаныңызға кім жауапты?
3. Сіз кімнің кеңесін көбірек тыңдайсыз?

Ең дұрысы, жауаптар келесідей болуы керек: «мен», «мен», «өзіңдікі». Бірақ аз адамдар өз өміріне толық жауапкершілікті алады. Көбісі «Біреуді кінәлау» ойынын ойнауға үйреніп, өзін құрбан ретінде сезінеді. Олар былай ойлайды: өмір әділетсіз, мен кінәлі емеспін, мен талантты емеспін, жағдайға әсер ете алмаймын, қанша мүмкіндікті жіберіп алды, бәріне басқалар кінәлі.

Жәбірленушілер – таңдау жоқ деп есептейтін, өзін-өзі бағалауы төмен, жауапкершіліктен құтылу үшін әдеттен тыс әрекет ететіндер. Ал кейбіреулер жәбірленуші ретінде сезінуді ұнатады, өйткені осылайша олар жанашырлық танытады және көбірек көңіл бөледі.

Құрбан ретінде сезінуді қалай тоқтатуға болады?

Бұл жиі қиын, себебі жәбірленушінің позициясы белгілі бір артықшылықтарға ие. Жауапкершілікті мойындамау және бәріне жағдайды және басқа адамдарды кінәлау өте ыңғайлы. Бұл жақсылыққа әкелмейтін деструктивті мінез-құлық. Бастапқыда ыңғайсыз болса да, басқаша ойлауды үйрену қиын.

Бірақ егер адам шынымен қандай да бір қорқынышты оқиғалардың құрбаны болса ше? Ол олар үшін жауапты емес, солай ма?

Пол МакГиден пайдалы кеңес: егер сіз қандай да бір қорқынышты оқиғалардың құрбаны болсаңыз да, құрбаннан тірі қалғанға айналуыңыз керек. Қалай болғанда да, бұл жерде де солай: оқиғаларға жауап беру үшін жауапкершілікті өз мойнына алу керек, әртүрлі таңдау жасауды және басқаша әрекет етуді үйрену керек.

Бірақ бұл сізге әділетсіздікпен келісу керек дегенді білдірмейді. Сіз нағыз құрбан болуыңыз мүмкін, бірақ өзіңізді өткенге тоқталмай, алға жылжуды қалайтын адам ретінде қараңыз.

Өзіңізді жәбірленуші ретінде сезінбеу үшін нақты не істеу керек?

Ең бастысы - белсенді тәсілге бейімделу. Өмірдегі әділетсіздікке шағымданып, кінәлілерді іздеудің орнына, шешім табуға, жағдайдан шығуға, қолыңыздағы нәрсеге назар аударыңыз. Өйткені, біздің ойымыз әрекетімізді анықтайды.

Қалайша?

Автор түсіндіргендей, көптеген адамдардың өмірі тұйық шеңберге айналады, өйткені олар бір схема бойынша ойлайды: белгілі бір ой әдеттегі әрекетті тудыратын стандартты эмоцияны тудырады және бұл өз кезегінде бірдей нәтижеге әкеледі.. Әртүрлі нәтиже алу үшін ең басында «ой – эмоция – әрекет – нәтиже» шеңберін бұзу керек. Сіз өзіңізді басқаша ойлауға үйретуіңіз керек, содан кейін сіз басқаша сезіне бастайсыз, басқаша әрекет ете бастайсыз және әртүрлі нәтиже аласыз.

Ойларыңызды бақылаңыз - олар сөзге айналады. Сөздеріңізді бақылаңыз - олар әрекетке айналады. Сіздің әрекеттеріңізді бақылаңыз - олар әдетке айналады. Сіздің әдеттеріңізді бақылаңыз - олар мінезге айналады. Мінезіңізді бақылаңыз - бұл тағдырды анықтайды.

Ойлау неге байланысты және оны қалай өзгертуге болады?

Көп жағдайда ойлауды тәрбие анықтайды. Егер адамға бала кезінен ұстамдылық танытып, шыдамдылық танытпау керектігін айтса, ол көшбасшы болмайды, тәуекелге бармайды.

Алдыңғы тәжірибе де ойлауға әсер етеді. Жақсы тәжірибе сізді қайта оралуға және оны бірнеше рет қайталауға мәжбүр етеді, ал сәтсіз тәжірибе сізді абай болуға және оны қайталамауға мәжбүр етеді.

Ойлау мен қоршаған ортаға әсер етеді. Егер сіздің ортаңызда өзін құрбан ретінде сезіну әдеттегідей болса, сіз де солай сезінесіз.

Әлеуметтік желілер мен бұқаралық ақпарат құралдары да біздің ойлауымызға әсер етеді. Теріс және жанжалды жаңалықтар көпшілікті тартатынын түсіну маңызды. Бірақ олар әлемнің шынайы бейнесін бұрмалайды.

Психикалық және физикалық шаршау туралы ұмытпаңыз. Біз шаршаған кезде конструктивті ойлай алмаймыз.

Бұл факторларды ажырата білу, олардан хабардар болу және автоматты түрде әрекет етпеу маңызды. Пол МакГи сыртқы оқиғаларға қарамастан, біз өз ойымызға жеке жауаптымыз деп есептейді.

Қате ойлауды қалай тануға болады?

Пол МакГи адамдардың көпшілігіне таныс қате ойлаудың бірнеше үлгісін келтіреді.

• Өз-өзіне деген сенімділікті төмендететін ішкі сыншы. Есіңізде болсын, біз бәріміз кемелсізбіз, қателіктер орын алады, сізге тек алға жылжу керек.
• Басыңызда бірдей жағымсыз ойлармен шеңберде жүру. Бұл жағдайды ешқашан жақсартпайтынын немесе мәселені шешпейтінін еске түсіру маңызды.
• Бақытсыздықты сезінудің рахаты. Бақытсыз болу - басқа адамдарды манипуляциялаудың жақсы тәсілі.
• Шындықты бұрмалайтын проблемаларды асыра көрсету.

Жағдайларды емес, тек көзқарасты өзгерту қажет болуы әбден мүмкін.

Біздің қарабайыр сезімдеріміз бен эмоцияларымыз ұтымдылықтан бұрын қосылатынын ескеру керек.

Рационалдылықты қалай қосуға болады? Ал эмоциялар соншалықты нашар ма?

Адамдар қорқынышты, алаңдаушылықты, шаршауды, аштықты сезінсе, ақылға қонымсыз әрекет етеді. Импульске мойынсұна отырып, олар дүрбелеңмен проблемадан қашып кете алады. Өйткені қарабайыр эмоционалдық ойлау адамдарда рационалдылыққа қарағанда ерте дамыған.

Әрине, эмоцияның әсерінен әрекет ету әрқашан жаман емес. Егер адамдар әрқашан ақылға қонымды болса, құмарлық пен толқу болмас еді. Ал аман қалу қиынырақ болар еді.

Бірақ біздің ақыл мен логика жаңа шешімдер табуға және қате ойлаудан арылуға көмектеседі.

Рационалды ойлауды қалай қосуға болады? Өзіңізге сұрақтар қою. Сұрақтардың сипаты жауаптардың сапасын анықтайды. Егер сіз өзіңізге «Мен неге мұндай сәтсіздікке ұшырадым?» Деген сұрақты қойсаңыз, ми сіздің түкке тұрғысыз екендігіңізді растайтын жауаптарды іздейді. Бірақ сұрақты позитивті түрде айту сіздің назарыңызды өзгертеді. Мысалы: «Жағдайды қалай жақсартуға болады?», «Келесі жолы басқаша не істеу керек?»

S. U. M. O.әдісі әрқашан жұмыс істей ме?

Егер адамға шынымен ауыр немесе қорқынышты нәрсе болса, онда «ауызыңызды жап және мұны істе» деген кеңес, әрине, орынсыз болады.

Енді не істеу керек? Сіз өзіңіздің ойларыңызға аздап батып кетуіңіз мүмкін. Пол МакГи бұл жағдайды балшықта жатқан гиппопотамның жағдайымен салыстырады. Бұл бізге де қажет, өйткені адамдар робот емес, біз эмоцияларды өшіре алмаймыз, кейде алға жылжу үшін оларды толығымен сезінуіміз керек.

Бұл жағдайда адамдарға басқалардың қолдауы, түсіністік қажет. Бірақ мұны созбау маңызды, өйткені адам бұл күйде неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым оның алға жылжуы қиынырақ және ол кейінге қалдырады.

Кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады?

Адамдар ыңғайсыздық пен сәтсіздіктен қорқудан немесе жай ғана тәртіптің жоқтығынан әрекет жасамайды.

Кейінге қалдыруды жеңудің жалғыз жолы - бірдеңе жасауға кірісу. Бүкіл тапсырманы орындау немесе белгіленген мерзімдерді орындау туралы алаңдамаңыз. Тек мұны бастаңыз. Бұл процесте сіз жігерленіп, бастағаныңызға қуанышты боласыз. Осы жағымды сезімдерді есте сақтаңыз. Табысты елестетіп, сезініңіз, ең жағымсызынан бастаңыз, содан кейін жағымдысынан ләззат алыңыз, табысыңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз, қолдау тобын табыңыз.

Бұл кітап оқуға тұрарлық па?

Кітап жеңіл әрі жанды тілде жазылған. Жазушының өмірінен алынған оқиғалардың көптігінің арқасында жеке-жеке әңгімелесу сезімі пайда болады.

Кітаптағы идеялардың өзі түпнұсқа емес және жаңа емес, бірақ олар мысалдармен және түсіндірмелермен бір жерде жинақталған. Егер сіз осы тақырып бойынша кітаптарды оқымаған болсаңыз, S. U. M. O. әрекетке жақсы мотивация болады.

Әрине, кітап өзін-өзі дамыту туралы әдебиеттерді жақсы білетіндер үшін жаңа ештеңе айтпайды. Және, әрине, бұл кітапты сендірген киниктерге немесе әлемдегі барлық нәрсені білетініне сенімді адамдарға оқудың қажеті жоқ. Соған қарамастан, кітап жоғалған мотивация мен оң көзқарасты қалпына келтіруге әбден қабілетті.