«Ультра» кітабынан өміріңізді қалай түбегейлі өзгертуге болатыны туралы 10 идея (+ материалдың аудио нұсқасы)

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Іскерлік әдебиеттердің негізгі идеяларын қамтитын сервистің негізін қалаушы Константин Смыгин Lifehacker оқырмандарымен әйгілі американдық спортшы және салауатты өмір салтын насихаттаушы Рич Роллдың өмірбаяны «Ультра» кітабындағы тұжырымдармен бөліседі.

Ресейде «Ультра» деген атпен шыққан «Фидинг Ультра» кітабы алкогольге тәуелділіктің түбіне жеткен және фаст-фудта қосымша 20 фунт алған адамның екі қарқынды Ultraman триатлонын жеңген спортшыға айналуы туралы хикая. Бір аптадағы бес триатлонды қамтитын бірегей Epic 5 challenge. Осы спорттық сынақтардың әрқайсысы Rich Roll үшін тек жарыс емес, өзімен күрес болды.

Сонымен қатар, Rich Roll, өзінің алғашқы күмәнділігіне қарамастан, вегетариандық диетаны, яғни ет пен балықты ғана емес, сонымен қатар кез келген басқа жануарлардан алынатын өнімдерді, соның ішінде сүт пен жұмыртқаны да қоспайтын диетаны жақтады.

Дегенмен, Рич Роллдың өмірбаянындағы ең әсерлі факт, ол бұл өзгерісті қырықтан асқанда жасаған болуы мүмкін.

Осындай шабыттандыратын оқиғасы бар адамның кітабы бестселлерге айналуы мүмкін емес еді, бұл көптеген оқырмандардың рейтингтері мен пікірлерімен расталады.

Бұл кітап негізінен Rich Roll өміріндегі оқиғалар мен трансформацияны сипаттауға арналған болса да, онда сізді жақсы жаққа өзгертуге шабыттандыратын идеялар жеткілікті.

№1 идея. Сіз көп нәрсені істей алатыныңызға сеніңіз

Сіз жас болмасаңыз да, сіздің барлық жетістіктеріңіз артта қалғандай көрінсе де, егер сізде тәуелділік пен артық салмақ болса, басқалар сізге нүкте қойса, сіз өміріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз, қол жеткізбеген нәрсеге қол жеткізе аласыз. тіпті армандайды.

Мұны Рич Ролдың және оның өзгерістерінің тарихы дәлелдейді: әлсіз және сенімсіз баладан ол АҚШ-тың ең жақсы университеттерін қабылдауға дайын болашағы бар жүзгішке айналды. Содан кейін жаттығуды тастап, болашағынан үміт күттіретін жүзгіш алкогольге тәуелді болды, сондықтан әр күні бірнеше банка сырамен басталды. Емделуден өтіп, жолын қайта ойластырған ол ішімдікті тастап, абыройлы отағасына айналды, содан кейін арам тамақты мүлдем тастап, спортпен айналысып, бірнеше қиын триатлоннан өткен көрнекті спортшы болды.

Рич Ролл өмірін түбегейлі өзгерте алды. Оның сыры неде? Кітапта автор «андай істе, олай істеме» деген рухта ақыл-кеңес бермесе де, әңгімесі көп нәрсені үйретеді.

Өзгеріс өзгерту мүмкін деген сенімнен басталады.

Жаңа жолға түскен Рич Ролл оны соңына дейін өте алатынына сенді. Өзіне деген сенімділік екінші желді ашуға көмектесті және көптеген адамдар бастаған ісін тастауға мәжбүр ететін қиындықтар туындаған кезде берілмеді. Автордың басынан өткерген сынақтары оны бізді шектейтін дене емес, ақыл екеніне сенімді болды. Кітапта Рич Ролл оның күші таусылғандай болып көрінген және берілмек болған бірнеше жағдайды сипаттайды. Бірақ ол өзін-өзі жинай бергенде-ақ қозғала бастады және ол бұрын мүмкін емес болып көрінген нәрсені жасады.

Жалғыз сенім жеткіліксіз. Өзгерістер көп күш жұмсайды. Бұл идея қаншалықты айқын болса да, көптеген адамдар жаңа жолда болатын қиындықтарды жеңуге дайын емес. Рич Ролл жазғандай, оның бір қасиеті – модерацияға қанағаттанбау. Мінездің бұл қасиеті көбінесе адамдарды өзін-өзі толық жоюға әкеледі. Дегенмен, автордың мысалы көрсеткендей, оны шығармашылық арнаға да бағыттауға болады.

Рич Роллдың әңгімесі сізді өзімізге сенеміз бе, құмарлығымыз бен күш-қуатымызды соған бағыттаймыз ба, өмірді өз қолымызбен құртып жатырмыз ба деген ойға жетелейді. Ол өсуден шегіну – тұңғиыққа апарар жол екенін анық көрсетеді.

№2 идея. Дабыл қоңырауларына назар аударыңыз

Сіздің алдыңызда екі жол бар екенін және сіздің бүкіл өміріңіз қайсысымен жүруді шешетініңізге байланысты екенін сезінген кезде, сізде бетбұрысты сезіндіңіз бе?

Негізінде таңдау бәрін сол күйінде қалдыру және жаңаша өмір сүру арасында туындайды. Бірінші шешімді қабылдау оңайырақ, екіншісі тым қиын болып көрінеді, бірақ іштей бұл дұрыс деп ойлайсыз.

Қай жолды таңдайсыз? Қарапайым немесе күрделі? Бірақ бұл жалғыз мүмкіндік болса және басқа мүмкіндік болмаса ше?

Рич Ролл мұндай сәттер біздің өмірімізді анықтайтынына сенімді. Олар трансформацияның бастамасы болуы мүмкін немесе сіздің өміріңіз кек алумен төмендейді. Мұндай пайымдаулар өте сирек кездеседі, уақыт өте келе тағдырдың мүмкіндігін бергендей болады. Rich Roll оны қолдануға шақырады, әйтпесе ол із-түзсіз жоғалады. Автордың өзі мойындағандай, оған екі рет түсінікті сезіну және екі рет дұрыс таңдау жасау бақыты бұйырды.

Бірде - Рич өзінің маскүнем екенін және ол болғысы келмейтінін ақыры түсінген оңалту орталығында, ал екінші рет - қырық жасқа толған туған күні қарсаңында, баспалдақпен бірнеше баспалдақпен көтерілгеннен кейін. Қиындыққа ұшыраған кезде, ол өзінің қираған күйреуге айналғанын және өмір салтын өзгертудің уақыты келгенін түсінді.

№3 идея. Өзгеріс жолында болсаңыз, сізге нақты жоспар керек

Өзгеріс - үлкен және қиын жұмыс. Бұл жаңалық емес, бірақ көпшілігі бірінші қиындықта шегінеді. Рич Ролл басқаша болып шықты: ол өз ісін біріктіріп, спортпен айналысатын обсессивті сияқты жаттығады.

Авторға көп жағдайда оның алдына өршіл, бірақ нақты мақсаттар қоюы және оған жетудің нақты жоспары көмектесті. Оның үстіне, Rich Roll хикаясы көрсеткендей, бұл процесте жаңа мақсаттардың пайда болуы маңызды емес, бастысы - олар сонда.

Сонымен, Рич Ролл бастапқыда Ironman триатлонына қатысқысы келді, бірақ кейін өзін одан да қиын Ultraman триатлонында сынап көруді ұйғарды, онда ол АҚШ спортшылары арасында ең жақсы нәтиже көрсетті. Келесі мақсат бес күн ішінде бес триатлонды еңсеру болды - Эпик 5, Рич досы - қолы сал ауруы бар спортшымен бірге өткен бұрын-соңды болмаған сынақ. Рас, бірқатар қиындықтарға, соның ішінде керемет физикалық белсенділікке байланысты сынақ мерзімін екі күнге ұзартуға тура келді.

Рич Роллдың мысалы мақсаттар мен оларға жету жоспарының қаншалықты маңызды екенін көрсетеді. Тек осылай ғана сіз өзіңіздің күшіңіз бен уақытыңызды дұрыс есептей аласыз және кездейсоқ әрекет етпей, кездейсоқ үміттене аласыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы өзгергіңіз келсе, бірақ ол жұмыс істемесе, оның себебі сіз өзіңіз үшін нақты нені алғыңыз келетінін нақты анықтамағаныңыз болуы мүмкін. Содан кейін, Rich Roll үлгісіне сүйене отырып, өзіңіздің нақты стратегияңызды әзірлеу және жаңа деректер қолжетімді болған сайын оны реттеу мағынасы бар.

Идея № 4. Өзгеріс үшін құрбандыққа баруға және күмәнді жеңуге тура келеді

Бұл жерде біз тек бұрын ләззат болған нәрседен бас тарту керектігі туралы айтып отырған жоқпыз: фаст-фудтан - арықтағысы келетін адамға немесе интернет-серфингтен - тиімдірек болғысы келетін адамға дейін. Бұл әлдеқайда ауыр құрбандықтар туралы.

Rich Roll алдына нақты мақсат қойды - Ultraman Triathlon мәре сызығына жету, бірақ оның дайындалуға өте аз уақыты болды.

Ол үшін көп құрбандыққа баруға тура келді.

• Уақыт табу - клиенттердің бір бөлігінен бас тарту, отбасын аз көру, өйткені әйелі оның хоббиін түсінді.
• Диетаны және өмір салтын қайта қарап, автор бұған түбегейлі жақындады.
• Автор физикалық дамуға көп уақыт бөле бастағандықтан, оның табысы айтарлықтай төмендеді.
• Ішкі күмәнді жеңіңіз. Талай рет кітап беттерінде Рич Ролл оған: «Жүр, таста, кімге керек, күлкілі болма. Сіз қазірдің өзінде қартайдыңыз, сіз отбасыңызды тамақтандыруыңыз керек және сіз марафондарға қатысасыз ».

Рич Роллға ішкі күмән мен сыртқы кедергілерге қарамастан таңдаған жолын жалғастыруға не көмектесті? Әрине, жақын адамдарының қолдауы мен түсінігі, бірақ одан кем емес маңызды фактор - оның істеп жатқанының дұрыс екеніне ішкі сенім.

№5 идея. Сізге басқа адамдардың көмегі мен қолдауы қажет болады

Рич Роллдың жолы болды: әйелі мен балалары оны барлық оң өзгерістерде қолдады. Бірақ бұл барлығына бірдей бола бермейді: көбінесе қоршаған орта бізді төмен тартады.

Рич Ролл өз кітабының беттерінде баса айтатын қарапайым шындық - сіз қандай дұрыс нәрсені айтса да, қандай жақсы үлгі көрсетсеңіз де, сіз ешқашан ешкімді өзгерте алмайсыз.

Бірақ бұл басқаларға ғана қатысты емес. Өзіміз көмектескіміз келмесе, бізге ешкім көмектесе алмайды. Рич Ролл еске түсірді: оның әдеттегі күні бірнеше банка сырадан басталғанына қарамастан, мас күйінде көлік жүргізгені үшін көптеген жазаларға қарамастан, ол өзінің жүзгіш мансабын құртып жібергеніне және оған элиталық білім берген бірегей мүмкіндіктерді пайдаланбағанына қарамастан., өзін менсініп, өмір жолынан жиіркенгеніне қарамастан, онымен мүлде қоштасқысы келмеді. Өмірін шын жүректен өзгерткісі келгендіктен ғана ол мұны істей алды.

Рич Роллдың әңгімесі өзгеріс жолында біз басқа адамдарсыз: жақын адамдарсыз, тәжірибелі тәлімгерлерсіз, қызығушылықтары ұқсас достарсыз жасай алмайтынымызды көрсетеді.

Адасқан адам көбінесе анық нәрсені жоққа шығарады. Сөйтіп, автор маскүнем болғанын көпке дейін мойындамады. Оның дертіне көзі жетіп, басқа адамдардан көмек сұраған кезде ғана оның жазылуы басталды.

№ 6 идея. Бұрын келемеж болатын нәрсеге ғашық болып қалуыңыз мүмкін

Рич Ролл тамақтануға деген көзқарасын түбегейлі қайта қарады. Автордың өзі мойындағандай, бұрын ол вегетариандықтарды тек діни фанаттар сияқты санаған және өсімдік негізіндегі диетаның пайдасы туралы дәлелдерге мән бермеген. Дегенмен, ескі өмір салтынан бас тартуға уақыт келгенде, ол өсімдік негізіндегі диетаны қолданып көруді шешті және оның тәжірибесінің нәтижелерін ұнатқаны сонша, ол тұтас және өңделмеген өсімдік тағамдарына назар аударатын вегетариандық диетаның сенімді жақтаушысы болды.

Автор бұл тамақтану жүйесі оған таза ақыл мен сау денені бергенін атап өтеді. Ол сондай-ақ құрамында глютені бар тағамдардан бас тартып, олардың ұйқышылдық туғызатынын атап өтті. Рич Ролл әл-ауқат пен адамның не жейтіні арасындағы байланыс туралы қорытындыға келді.

Соған қарамастан, автор оқырмандарды жануарлардан алынатын тағамнан бас тартуға үгіттемейді, керісінше, жаңа тағамдық жүйе олардың әл-ауқатын жақсарта ма, жоқ па, жоқ па, соған өз тәжірибесінен көз жеткізу үшін оларға эксперимент жүргізуді ұсынады. Бірақ диета ойластырылған және пайдалы болуы керек екенін ескере отырып. Сонымен, картоп немесе джем қосылған тосттар техникалық вегетариандық өнімдер болуы мүмкін, бірақ олар физикалық жағдайды жақсартпайды.

Идея № 7. Физикалық белсенділік сізге тұлғаны өзгертуге көмектеседі

Рич Роллдың атлетикалық қиындықтар мен рухани тәжірибені сипаттауы арасында көптеген параллельдер келтіруге болады. Және бұл кездейсоқ емес, өйткені спорт авторға өмір бағытын өзгертуге екі рет көмектесті: алдымен мектепте оқып жүргенде өзіне сенімділік беру арқылы, содан кейін есейген кездегі трансформация кезінде.

Әйтеуір, бір ауыр сынақтың ортасында Рич Ролл біртұтастық, тұтастық, денеден тыс күй деп атаған күйді сезінді. Автор бұл тақырыпты тереңдете алмағанына қарамастан, оның физикалық мүмкіндіктерін сынау оған шынымен мистикалық тәжірибені сезінуге көмектесті деп қорытынды жасауға болады.

Көптеген адамдар жаттығулардың психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектесетінін, жүгіру олардың ақыл-ойын қалпына келтіретінін және жаяу жүру олардың ақыл-ойын реттеуге көмектесетінін біледі.

Бірқатар зерттеулер адам миының қозғалыс кезінде жақсы жұмыс істейтінін көрсетеді. Бұл дене мен ақыл арасында байланыс бар дегенді білдіреді.

Егер сіз марафонға қатысып, спортшы болғыңыз келмесе де, өміріңізге физикалық белсенділікті көбірек енгізіңіз. Сізге спортзал мүшелігін немесе күрделі гаджеттерді сатып алудың қажеті жоқ, жай ғана көбірек қозғалыңыз.

№8 идея. Көбінесе жылдамырақ болу үшін баяулау керек

Рич Роллдың әңгімесі көрсеткендей, тіпті тәжірибелі спортшылар да дұрыс жаттығуды білмеуі мүмкін.

Авторға Ultraman триатлонында өзін сынау жөніндегі өршіл мақсатынан қымсынбаған бапкерді табу бақыты бұйырды.

Рич Ролл жаттығу кезінде триатлоншылар арасында жиі кездесетін қателік жіберді: ол денесін шамадан тыс жүктемейді, жаттығулар жасап, шаршағанша жүгірді. Бірақ жаттықтырушы оған шыдамдылықты жаттықтыруы керек триатлоншы анаэробты энергияны жағу жүйесін жаттықтыруға емес, аэробты жүйені жаттықтыруға назар аударуы керек екенін түсіндірді.

• Анаэробты жүйе қантта жұмыс істейді, өткір экстремалды жүктемелер кезінде белсендіріледі және оны бір жарым сағаттан артық емес жүктеуге болады.
• Аэробты жүйе, керісінше, оттегі мен маймен жұмыс істейді, ал төзімді спортшы ең алдымен оның тиімділігін арттыруы керек.

Аэробты энергияны жағу жүйесін жаттықтыру үшін спортшы сөзбе-сөз баяулауы керек: импульс минутына 130-140 соққыдан аспайтындай жаттығулар жасаңыз. Әдетте, жаңадан бастаған спортшылар аэробты немесе анаэробты қабілеттерді дамытпайтын «ымырт аймағында» жаттығады. Мұндай жаттығулар әл-ауқатты жақсартуға көмектессе де, олар төзімділікті жаттықтыруға көмектеспейді, уақыт өте келе олар тіпті денеге зиян тигізуі мүмкін.

Аэробты жаттығулар көлемінің бірте-бірте ұлғаюы, сондай-ақ кезеңдік әдіс - бірнеше апта қарқынды жаттығуларды бір апталық демалыспен алмастыру - Рич Роллға триатлонның ең қиын сынақтарына сенімді түрде төтеп беруге мүмкіндік берді.

Ричтің жаттықтырушысы төзімділік сынақтарында марапат ең жылдам жүгіре алатын адамға емес, соңғыға дейін жеткенге берілетінін үйретті. Ал автор мойындағандай, бұл ереженің өмірде қолданылуы әбден мүмкін.

Идея № 9. Дұрыс сана күйіне жетуге көңіл бөліңіз

Рич Ролл алкоголизмді емдей бастағанда, ол оның ауруы қабылдау ауруы екенін және оның себептері шешілмеген психологиялық мәселелерде: қорқыныш, сенімсіздік, кемшілік кешені екенін түсінді.

Алкоголизмді жеңу ол үшін жай ғана «тағуды» білдірмеді – шындықты қабылдауды өзгерту, ішкі жындарды тыңдау қажет болды. Алкогольден басқа нәрсенің мәні мен қуаныш көзін табуды үйренген Рич Ролл байсалды өмірге оралды.

Дұрыс көңіл-күй спорттық жетістіктер үшін де қажет, өйткені Рич Ролл өз тәжірибесінен көз жеткізді. Егер спортшы жағымсыз эмоциялардың, мағынасыз тәжірибелердің, өкініштердің құрсауында болса, онда ол өзінің құнды энергиясын босқа жұмсайды, бұл оның нәтижелеріне әсер етеді. Төзімділік сынақтарында бұл сәтсіздікке тең, сондықтан спортшы жағымсыз ішкі монологты тоқтатып, психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге қабілетті болуы керек, мысалы, медитация арқылы.

№ 10 идея. Жүрегіңе ерген кезде, ғалам саған көмектесу үшін бәрін жасайды

Әрине, көптеген адамдар үшін бұл идея тым мистикалық болып көрінеді. Шынында да, кітапта оны эзотерикалық ілімдер мен балама медицинаны жақсы көретін Рич Роллдың әйелі айтқан. Дегенмен, оның сөздері мен күмәнді сәттегі қолдауы авторға орындалмаған армандар үшін өкінішпен өмір сүру уақытша қаржылық қиындықтардан әлдеқайда жаман екенін және әдетте адамдар дұрыс емес нәрселер туралы уайымдайтынын түсінуге көмектесті.

Олардың дұрыс жолда екеніне сенім Рич Ролл мен оның отбасына жиналып, кедергілерді еңсерілмейтін қиындықтар емес, мүмкіндіктер ретінде қарастыруға көмектесті.

Қорытынды пікірлер

Rich Roll кітабы қарапайым және күрделі. Көптеген адамдар оны детектив сияқты тәуелді етеді деп айтады. Автор дәріс оқымайды, бірақ сонымен бірге мұқият оқырман кітапта сіздің өміріңіз туралы ойлауға және оны жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін көптеген терең идеяларды атап өтеді.