Түбегейлі өзгерістерсіз өмірді қалай жақсы жаққа өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кәсіпкер және блогер Джеймс Клир неге әдеттеріңізді бірте-бірте қалпына келтіру керек және бір уақытта жүз мақсатқа жетуге ұмтылмау керектігі туралы айтады.

Көптеген адамдар, соның ішінде мен де, өмірінің бірнеше саласында жақсырақ әрекет еткісі келеді. Мысалы, мен мақалаларымды мүмкіндігінше көп адам оқығанын қалаймын, мен жаттығу залында салмақты көбірек көтергім келеді, менің әрекеттерім ұтымды және саналы болғанын қалаймын. Бұл менің қол жеткізгім келетін мақсаттарымның бір парасы ғана. Менің ойымша, сізде де өзгерткіңіз келетін нәрселердің ұзақ тізімі бар.

Мәселе мынада, егер біз осы мақсаттарға жетуде табанды болсақ та, бір сәтте ескі әдеттерге қайта оралуға деген ұмтылыс пайда болады. Өмір салтын өзгерту шын мәнінде өте қиын.

Жақында мен бірнеше ғылыми зерттеулерді оқыдым, олардан өмір салтын қалай өзгертуге болатыны анық болды. Сіз бәрін өзгертуге деген ұмтылыс пен ақылға бірден қайшы келетінін көресіз.

Тым көп жақсы ниет

Егер сіз бірден бірнеше жақсы әдеттерге ие болғыңыз келсе (бір-екі күн емес, мәңгілік), сіз бәрін жарты жолда тастамауды түсінуіңіз керек.

Зерттеулер жаңа мінез-құлықты қашан, қайда және қалай ұстанатыныңызды жоспарлаған кезде жаңа әдеттеріңізді нығайту мүмкіндігіңіз екі-үш есе жоғары екенін растайды.

Мысалы, бір зерттеуде қатысушыларға келесі фразаны жазу ұсынылды: «Апта ішінде мен жаттығуларды кем дегенде 20 минут [басталу күні, уақыты, орны] жасаймын». Жаңа ғана ұқсас сөйлемді жазған адамдар жоспар құрмаған бақылау тобындағы қатысушыларға қарағанда жаттығуларды екі, тіпті үш есе жиі жасай бастағаны белгілі болды. Психологтар мұндай нақты жоспарларды ниеттің жүзеге асуы деп атайды.

Жүздеген әртүрлі психологиялық зерттеулер жоспарлаудың көмектесетінін растады. Мысалы, ниеттің жүзеге асуы адамдардың спортпен шұғылдану, қоқысты қайта өңдеуге жіберу, оқуға көбірек уақыт бөлу, тіпті темекі шегуден бас тарту ықтималдығын арттырды.

Алайда, кейінгі зерттеулерде ниеттің жүзеге асуы бір уақытта бір мақсатқа жұмылғанда ғана нәтиже беретіні анықталды. Бір уақытта бірнеше мақсатқа қол жеткізгісі келетін адамдардың табысқа жету ықтималдығы аз болып шықты.

Жоғарыда айтылғандардың барлығынан алынған нәтижелер: Жаңа әдетті қашан, қайда және қалай ұстанатыныңыздың нақты жоспарын жасаңыз - бұл сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді айтарлықтай арттырады. Бір уақытта бір мақсатқа бару шартымен.

Бір мақсатқа шоғырланған кезде не болады

Сіз жаңа әдетті дамыта бастаған кезде, дұрыс нәрсені қалай істеу керектігін үнемі есте сақтау үшін көп саналы күш қажет. Біраз уақыттан кейін жаңа мінез-құлық сізге оңайырақ болады. Ақырында, жаңа әдет сіздің өміріңізге берік орнығып, сіз бұл әрекетті бейсаналық жасай бастайсыз.

Психологияда бұл үшін арнайы термин бар – автоматизм. Автоматизм - әрбір қадамды немесе кезеңді ойланбастан тапсырманы орындау мүмкіндігі, сондықтан мінез-құлық үлгісі дағдыға айналады.

Бірақ мынаны түсіну маңызды: автоматизм өздігінен пайда болмайды. Бұл көп қайталау мен жаттығудың нәтижесі. Әрекетті неғұрлым көп қайталасаңыз, соғұрлым оны автоматизмге тез жеткізесіз.

Төмендегі графикте адамдарға таңғы астан кейін 10 минут жүруге әдеттенуге қанша уақыт кететінін көрсетеді. Ең басында автоматизм дәрежесі төмен. 30 күннен кейін бұл әдет әдеттегідей болады. 60 күннен кейін әдет автоматты түрде орындалады.

Бұл бизнестегі ең маңызды нәрсе - бұл әдеттер, кем дегенде, аз болса да, автоматты түрде болатын құлдырау нүктесін жеңу. Жаңа әдетке ие болу уақыты әркім үшін әртүрлі және көптеген факторларға байланысты: жаңа мінез-құлық беру қаншалықты қиын, қоршаған орта, генетика және т.б.

Дегенмен, ғалымдар әдеттің автоматты болуы үшін орта есеппен 66 күн қажет деген қорытындыға келді. Кең ауқымды зерттеу жүргізілді, одан негізгі қорытынды жасауға болады: жаңа әдеттер сіз үшін әдеттегідей болуы үшін бірнеше ай қажет.

Өмір салтын өзгертпей өміріңізді өзгертіңіз

Айтылғандардың бәріне тағы бір шолу жасап, осыдан үш маңызды қорытынды шығарайық.

1. Егер сіз оны қалай, қайда және қашан жүзеге асыратыныңызды көрсететін нақты жоспар жасасаңыз, жаңа мінез-құлыққа үйрену ықтималдығы екі-үш есе жоғары болады. Психологияда бұл ниетті жүзеге асыру деп аталады.
2. Сіз барлық назарыңызды бір әдетке аударуыңыз керек. Ниеттің жүзеге асуы бірден бірнеше әдетке ие болуға тырысса, нәтиже бермейтіні дәлелденді.
3. Егер сіз көп жаттығу жасасаңыз, кез келген әдетті автоматты түрде жасауға болады. Бұл әдетті автоматтандыруға бірнеше ай қажет.

Бұл логика мен парасаттылыққа қайшы келсе де, өміріңізді өзгертудің ең жақсы жолы - оны өзгертпеу. Кем дегенде түбегейлі. Оның орнына, сіз белгілі бір әдетке назар аударып, мінез-құлқыңызбен жұмыс істеп, оны автоматизмге келтіруіңіз керек. Содан кейін келесі әдет үшін бірдей процедураны қайталау керек.

Ұзақ мерзімді перспективада бірнеше мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе, дәл қазір бір мақсатқа назар аударыңыз.