Сіздің әлеуетіңізді ашуға және өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін 10 биохак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға пайдалы және сенімдірек және бақытты болуға көмектесетін әдеттер.

Біз технологияны жақсы көреміз, бірақ денеміз бен санамыздың мүмкіндіктеріне аз көңіл бөлеміз. Сондықтан болар, қымбат смартфонның экранына қарап өзімізді бақытсыз сезініп, өзімізді ұмытуға тырысамыз.

Бірақ біздің ішімізде бақытты және сау болу үшін, әр күннен ләззат алу және керемет сезіну үшін бәрі бар. Пасаденадағы (Калифорния) жыл сайынғы биохакинг конференциялары осы ішкі әлеуетті ашуға арналған.

Биохакинг дегеніміз не

Биохакинг - бұл мақсатқа жету, жан тыныштығын, бақыт пен қанағаттануды алу үшін дене мен ақылды сору мүмкіндігі.

Бұған әртүрлі жолдармен қол жеткізуге болады: тыныс алу техникасы мен медитация, жаттығулар мен арнайы позалар, күлкі және дұрыс көзқарас. Сондықтан биохакерлердің конференциясы әртүрлі мамандарды жинайды: диетологтар, кинезиотерапевттер мен тренерлер, неврологтар, психотерапевтер, журналистер, кәсіпкерлер және бизнес-жаттықтырушылар.

Барлық биохакерлер қолдайтын және ұмтылатын негізгі бағыт - хабардарлыққа қол жеткізу.

Бұл адамның қолынан келгеннің бәрін жасай алатын айқындық, осы сәтте болу, шығармашылық және бақыт күйі.

Экхарт Толле - жазушы және рухани спикер, «Қазіргі сәттің күші» кітабының авторы.

Сізде, кез келген адам сияқты, ойлаудан да тереңірек сананың өлшемі бар. Бұл сіздің кім екеніңіздің мәні. Біз мұны қатысу, назар аудару, сөзсіз сана деп атауға болады.

Өз қажеттіліктерімізге қамқорлық жасау және сыртқы қауіптерден қорқу табиғи нәрсе, бірақ біздің санамыз бұған үйреніп, нақты қауіп болмаса да, үнемі қауіптерді көреді. Оның үстіне, өткен сәтсіздіктер туралы естеліктер де қауіп ретінде қабылданады және сонымен бірге біз нақты күйзеліске ұшыраймыз.

Өткен немесе болашақ туралы ойларға шомылу ең өнімді күй емес, өйткені сіз қазір болып жатқан нәрсеге назар аудара алмайсыз. Бірақ сіз мұны өзгерте аласыз: қажетсіз ойлардың тұманын сейілтіп, үнемі қазіргі сәтте болыңыз.

Хабардарлыққа әртүрлі жолдармен жетуге болады және биохакерлер мұны қалай жасау керектігін айтады. Міне, сіздің санаңызды арттырудың және денеңіз бен ақыл-ойыңызды дұрыс жолмен реттеудің бірнеше жақсы жолдары.

Зейін, күш және бақыт үшін 10 биохак

1. «Мұз адамының» тыныс алу техникасы

Конференцияның арнайы қонағы Вим Хоф – өте төмен температураға жақсы шыдайтын бірегей адам. Ол Гиннес рекордтар кітабына 21 рекорд орнатты, екі сағатқа жуық мұз ваннасында болды, кейбір шорттармен Эверест тауына 6, 7 км биіктікке көтерілді және -20 ° C ауа температурасында марафонды жүгірді. Медитациялардың көмегімен Хоф иммунитетті реттеуді, кортизол деңгейін саналы түрде арттыруды және қандағы цитокиндердің (қабыну маркері) концентрациясын төмендетуді үйренді.

Вим Хофтың тыныс алу жаттығулары сізге мүмкіндік береді:

• әсер ету симпатикалық жүйке жүйесінің ерікті түрде белсендірілуі және иммундық жүйеге адамда туа біткен иммундық жауаптардың әлсіреуі;
• қан айналымын жақсарту және бұлшықеттердің төзімділігін арттыру, олардың қалпына келуін жеделдету;
• шоғырлану мен хабардарлықты арттыру.

Жылыту

Бастау үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Ауа асқазанды толтырып, онда бірнеше минут қалуы керек, содан кейін толығымен шығуы керек. Дем шығарған кезде өкпеңізден ауаны итеріңіз, сонда ештеңе қалмайды.

1-қадам: күштің 30 тынысы

Өкпеңізді толығымен толтыру және ішіңізді толтыру үшін аузыңызбен күшпен дем алыңыз, содан кейін шарды үрлегендей күшті және қысқа демді аузыңыз арқылы шығарыңыз. 30 тыныс алу және тыныс алу.

Мұны істеу кезінде денеңізде аздап бас айналу немесе қышу сезімі болуы мүмкін. Егер ауырсыну немесе жүрек айнуы болса, жаттығуды тоқтатыңыз.

2-қадам: дем шығарыңыз және ұстаңыз

30-шы дем шығарудан кейін деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Конференцияда Хоф аудиториядан бір минут тыныс алуды сұрады. Мұны барлығы дерлік жеңді: алдыңғы жаттығудан кейін дем шығаруды (өкпеде ауасыз) ұстау оңай.

Деміңізді ұстай алмасаңыз, келесі қадамға өтіңіз.

3-қадам: терең тыныс алыңыз және ұстаңыз

Мүмкіндігінше терең дем алып, деміңізді 15 секунд ұстаңыз.

Үш қадам да бір айналым. Әр жолы тыныс алу жаттығуларының төрт айналымын орындаңыз.

Ол бірден жұмыс істей бастайды және оны оңай тексере аласыз. Бастамас бұрын мүмкіндігінше көп отжимание жасаңыз, содан кейін төрт жаттығудан кейін қайталаңыз - сізді жағымды таң қалдырады.

Мұнда Вим Хофтың тыныс алу техникасы бейнеленген.

Байқап көріңіз: сезім керемет!

2. Суықпен емдеу

Төменде төмен температураның пайдалы әсерлерінің кейбір мысалдары келтірілген.

• Иммунитетті жақсарту. Бұл бүкіл дененің қатаюы, оның тиімділігі ғылыммен қысқа мерзімді бүкіл денеге суық әсер ету кезінде зәр қышқылы мен глутатион деңгейімен расталған.
• Майдың ыдырауын және бұлшықеттердің қалпына келуін тездететін гормон - адипонектинді босату.
• Жасуша өмірінің жоғарылауы.

Өзіңізді суыққа біртіндеп үйренудің бірнеше жолы бар. Егер сізде жүрек проблемалары болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.

1-әдіс: салқын душ

Сіз суық судың астына түсуден қорқасыз, өйткені оның өте суық болатынын білесіз. Жарайды, қорқынышты жеңіңіз. Суықты өз күшіңіз ретінде қараңыз.

2-әдіс: мұз ваннасы

Екі пакет мұз сатып алып, оны ваннаға құйып, суық сумен толтырыңыз. Бірнеше минут күтіңіз, содан кейін суға батырыңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, тек бетіңізді суға батыруға тырысыңыз - бұл психологиялық тұрғыдан әлдеқайда жеңіл, бірақ тиімділігі кем емес.

3-әдіс: суыққа шығыңыз

Жеңіл киініп, суықта далаға шығыңыз. Тек суықта ұзақ тұрудан бастамаңыз, денеңізді бірте-бірте жаттықтырыңыз.

3. Медитация

Медитация, бәлкім, қазіргі уақытта хабардар болу мен шоғырланудың негізгі құралы болып табылады. Медитация көмектеседі:

• стресс пен мазасыздықты жеңілдету;
• концентрация мен есте сақтауды жақсарту;
• оң эмоцияларды күшейту;
• депрессия мен мазасыздықпен күресу.

ZivaMeditation жасаушы Эмили Флетчердің Biohacker конференциясында берген медитациясын қолданып көріңіз.

1 бөлім: тыныс алу

Сізге ешкім кедергі жасамайтын тыныш орын тауып, ыңғайлы жерде отырыңыз (міндетті түрде еденде емес). Уақыт шектеулі болса, таймерді 5-7 минутқа орнатыңыз. Көзіңізді жұмып, демалыңыз.

1. Оң қолыңыздың бас бармағымен оң жақ мұрын жолын жабыңыз.
2. Сол жақ танау арқылы дем шығарыңыз, содан кейін ол арқылы дем алыңыз.
3. Саусағыңызды оң жақ танаудан алыңыз және сақина саусағыңызбен сол жақ танауды жабыңыз. Оң жақ танау арқылы дем шығарыңыз, содан кейін ол арқылы дем алыңыз.
4. Бір танау арқылы тыныс алуды және екіншісі арқылы дем шығаруды жалғастырыңыз.
5. Әрбір ингаляцияның жоғарғы жағында дем шығарар алдында деміңізді бір сәт ұстаңыз. Дем шығарған кезде де солай істеңіз.
6. Тыныс алғанда, энергияның дене арқылы қалай ағып жатқанын елестетіп көріңіз: омыртқаны жоғары, оның түбінен басына дейін. Дем шығарған кезде бұл энергияны маңдайыңыздың ортасына бағыттаңыз.
7. Аяқтағаннан кейін қолыңызды тізеңізге түсіріп, екінші бөлікке өтіңіз.

2-бөлім: бес сезім

1. Жақын жерде ең байқалатын дыбысқа назар аударыңыз: көршілердің қатты теледидары, көшедегі музыка, кондиционердің шуы. Бірнеше тыныс алу үшін оған назар аударыңыз. Содан кейін тыныс алу сияқты ең тыныш дыбысқа назар аударыңыз және дыбысты біраз уақыт қайта бақылаңыз.
2. Көзіңізді жұмып көргеніңізге назар аударыңыз. Мүмкін, олардың алдында шыбындар ұшып бара жатқан шығар, немесе сіз қабақтарыңыздан өткен жарықты көре аласыз.
3. Ең байқалатын тактильді сезімге назар аударыңыз: ауырсыну, қысым, жұлдырудағы қытық немесе басқалар. Содан кейін ең әлсіз тактильді сезімге назар аударыңыз, мысалы, мұрыннан өтетін ауа немесе мойынға тиген шаш.
4. Ұзақ уақыт бойы тамақтансаңыз да дәмін сезіңіз. Мүмкін сіз тіс пастасы немесе кофе дәмін, құрғақ ауызды сезінесіз. Содан кейін әлсіз дәм табуға тырысыңыз. Егер сіз ештеңе сезінбесеңіз, бұл жақсы, жай ғана қараңыз.
5. Иіске назар аударыңыз. Алдымен ең байқалатын иіс, содан кейін ең аз.
6. Барлығын бірге сезінуге тырысыңыз. Осылай біраз уақыт өткізіңіз.

3-бөлім: «ом»

Үш минут бойы басыңызда «ом» сөзін қайталаңыз. Ол тек сіздің басыңызда шырылдасын. Ойларды тоқтатуға тырыспаңыз, тек сөзді қайталаңыз.

Медитациядан баяу шығыңыз, бірнеше секунд сергек болыңыз, бірақ көзіңізді ашпаңыз. Содан кейін терең тыныс алыңыз және көзіңізді баяу ашыңыз.

4. Ішкі генератор: өнімділік шеберінен техника

Жаттықтырушы Брендон Бурчард нәтижелі болу үшін қажет қасиеттердің барлығы сіздің бойыңызда бар және оны кез келген уақытта сезінуге болады деп санайды. Өзіңізді энергия, жинақылық, батылдық пен айқындық беретін қуат көзі екеніңізді елестетіп көріңіз.

Сіз оны дәл қазір тексере аласыз. Қағаз парағына 1-ден 10-ға дейінгі екі қатар сандарды жазып, сіздің энергияңыз бен концентрация деңгейіңізді білдіретін сандарды дөңгелектеңіз.

Енді энергия деңгейіңізді саналы түрде үш ұпайға көтеріңіз. Егер сіз өзіңізді алтылық сезінсеңіз, енді тоғызды айналдырыңыз. Концентрация шкаласымен де солай істеңіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жігерлі және сергек сезінесіз.

Барлық амулеттер мен бойтұмарлар осы принцип бойынша жұмыс істейді. Ал олардың әрекет ету механизмін білу әсерді аз да болса төмендетпейді.

5. Күш позасы

Біздің әл-ауқатымыз бен эмоционалдық күйіміз тікелей позаға байланысты. Дене тілі эмоцияларды білдіреді, бірақ ол оларды оята алады. Сондықтан күш пен сенімділік позалары Күшті позицияны арттырады: қысқаша бейвербалды көріністер нейроэндокриндік деңгейлерге және тәуекелге төзімділікке тестостерон деңгейіне және стресс гормоны кортизолдың төменгі деңгейлеріне әсер етеді. Нәтижесінде сіз өзіңізді сенімдірек сезінесіз және аз уайымдайсыз.

Биохакерлер конференциясында Макс Готцлер тестостерон деңгейлері жай ғана шатырдан өтіп жатқан бейнені көрсетті. Регби ойыншыларын қараңыз және қайталаңыз.

Егер сіз осы таңғажайып салттық биді үйренгіңіз келмесе (немесе оны орындауға мүмкіндігіңіз болмаса), суреттің жоғарғы жолында көрсетілген позаларды қолданып көріңіз.

Үстіңгі қатарда кез келген позицияны екі минут ұстаңыз, сонда сіз сенімділік, көңіл-күй мен энергияның жоғарылауын сезінесіз.

6. Күлкі

Күлкі - керемет қабілет, ол:

• стресс гормондарының деңгейін төмендетеді;
• иммунитетті жақсартады;
• бақыт сезімін тудырады.

Сізді қорқытатын және ренжітетін нәрсе туралы ойланыңыз. Мүмкін бұл жұмыстағы соңғы мерзім немесе болашақта маңызды оқиға болуы мүмкін. Енді бір жағдайға немесе адамға саусағыңызды көрсетіп, қатты күле бастаңыз.

Күлкі шынайы болмаса да, ол бәрібір жұмыс істейді. Сіздің физикалық жағдайыңыз эмоцияларыңызды өзгертеді.

Сізді қорқытатын немесе ренжітетін нәрсеге күліңіз, сонда сіз стресстің жойылғанын көресіз.

7. Күнделікті кеңестер

Көбінесе біз мейірімді болғымыз келеді, жақсы тамақтанамыз, көбірек білгіміз келеді, бірақ келесі күні бұл туралы ұмытып кетеміз. Бірнеше конференция спикерлері өздерінің ұмтылыстары мен уәделерін ұмытпаудың қарапайым және тиімді әдісімен бөлісті - телефонға күнделікті еске салғыштарды қою.

Міне, үш жақсы нұсқа.

1. Сіздің идеалды тұлға түріңізді жақсы сипаттайтын үш сөзді еске салыңыз. Мысалы, «тыныштық, сенімділік, бақыт» немесе «күш, даналық, мейірімділік».
2. Осы сәтте көбірек уақыт өткізу үшін телефондағы еске салғыштарды пайдаланыңыз. Өзіңізге хабарлама қалдырыңыз: «Көздеріңізді жұмыңыз, бір-екі терең тыныс алыңыз және осы сәтте болуды ұмытпаңыз».
3. «Мен бүгін қандай жаңа нәрселерді білдім?» Еске салғышты орнатыңыз. Сізге бұл сұрақтың кешке қойылатынын білетіндіктен, күндіз миыңыз сізге жауап беретін жаңа нәрселерді іздейді.

8. Алкогольден аулақ болу

Алкогольдің токсин екенін бәрі біледі, ал токсиндер біздің денемізге зиянды. Конференцияда сөйлеген сөзінде журналист Джеймс Суонвик 30 күн бойы ішімдік ішуді қалай тоқтатуға болатынын айтты.

1. Өз ойларыңызды қайта қарастырыңыз. Алкогольден бас тарту - бұл құрбандық емес, сіздің денеңізге сыйлық. Мұны жиі еске түсіріңіз (еске салғышты орнатыңыз).
2. Өзіңізге «Бүгін мен ішімдік ішпеймін» емес, «Бүгін мен тек су мен шырын ішемін» деңіз.
3. Кез келген кеште барынша көңіл көтеруге уәде беріңіз.
4. Мұзды су мен әк сынасына тапсырыс беріңіз.
5. Кешке кешікпеу үшін таңертең ерте жоспарлаңыз.
6. Достарыңызға қамқорлық жасап, олар туралы көбірек білу үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
7. Ішпегеніңіз үшін ешқашан кешірім сұрамаңыз, бірақ ішкендерді де айыптамаңыз.
8. Сізбен ішпеуге келісетін дос табыңыз.

9. Кітап оқу

Инвестор және бизнес-кеңесші Тай Лопес кітап оқуды нағыз күш деп санайды. Оқи отырып, сіз миыңызға тарихтағы ең ақылды және ең табысты адамдардың білімі мен ойларын жүктейсіз. Кітаптар жүздеген беттерге жинақталған басқа адамдардың көп жылдық тәжірибесіне толы. Оқыған кезде идеялар сіздің әлем суретіңізге еніп, оны толықтырады.

Әрбір оқыған кітап арқылы сіз дана бола аласыз.

Жаңа кітаппен қарым-қатынасты бүгіннен бастаңыз. Егер сізде мүлдем уақыт болмаса, оны ұйықтар алдында 10 минут бұрын жасаңыз.

10. Алғыс

Алғыс айту әдеті сізге көмектеседі:

• оң тәжірибеге назар аудару;
• жалпы өміріңіз туралы ойыңызды өзгерту;
• сізге шынымен қымбат адамдармен жылы қарым-қатынаста болу;
• қанағаттанарлық және бақытты сезінеді.

Мұнда күн сайын жасауға болатын екі қарапайым жаттығу бар.

1. Көзіңізді жұмып, не үшін риза екеніңізді ойлаңыз. Шүкіршілікке назар аударыңыз, терең тыныс алыңыз және осы ойларды сақтаңыз. Алғыстарыңыздың толып жатқанын сезініңіз.
2. Осы сезімді басқалармен бөлісіңіз. Бірдеңе үшін ризашылық білдіретін адамға жазыңыз немесе қоңырау шалыңыз және оған бұл туралы айтыңыз.

Айналаңызға бөлген мейірімділік сізге міндетті түрде қайтады.

21 күндегі өзгерістер

Бір немесе бірнеше биохак таңдаңыз:

• Вим Хофтың тыныс алу тәжірибесі;
• суық терапия;
• медитация;
• ішкі генератор;
• күш позалары;
• күлкі;
• күнделікті ескертулер;
• алкогольден бас тарту;
• кітап оқу;
• алғыс.

Бір биохакпен бастаңыз және оны 21 күн бойы жасаңыз, содан кейін ол әдетке айналғанда, бір немесе бірнеше қосыңыз. Неден бастарыңызды білмесеңіз, алғыс айтуды таңдаңыз.