Жылдың басында оқуға тұрарлық: жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін 6 кітап

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңа жыл бос парақ сияқты: оған кез келген нәрсені жазуға болады. Мысалы, 2021 жылы сіз сау, бақытты және өзіңізге сенімді боласыз. Біз алты кітапты таңдадық, олармен солай болады.

1. Дженнифер Эштонның «Өзін-өзі күту жылы»

«Оны қабылда және бәрін өзгерт» әдісі жұмыс істемейді. Көпшілігіміз спортпен айналысуға, көбірек жүруге және жасыл көкөністерді жеуге бірнеше рет тырыстық, бірақ … әйтеуір ол нәтиже бермеді. Міне, себебі: бұл өзіңізге қамқорлық жасауға ешқандай қатысы жоқ. Нағыз алаңдаушылық - өзіңізді мұқият тыңдай отырып, ақырын, бірте-бірте әрекет ету. Бұл кітапта орындауға оңай 12 шағын өзгерістер бар. Жылдың әр айы үшін бір. Ал әсері өте үлкен.

«Жаңа жыл қарсаңында басқалар сияқты мен де өзіме түрлі уәделер беремін. Ал жоспарлағанның пайдасы тиетінін білсем де, сөзімде тұру оңай емес. Бірақ егер сіз өзіңізді бір айға шектесеңіз ше? Бұл өте шынайы. Бір ай - эксперименттер үшін тамаша уақыт, оның барысында сіз өміріңізге қалай және не әсер ететінін түсіне аласыз ».

2. Джеймс Коллинздің «Энергия құндылығы»

Джеймс Коллинз - «Арсенал» футболшыларымен, Ұлыбританияның Олимпиадалық құрамасының спортшыларымен және басқа да өте жігерлі адамдармен жұмыс істейтін спорттық диетолог. Ол тамақтанудың өзіндік тәсілін ұсынады: энергия жоспары. Бұл жаңадан дайындалған диета емес, жүздеген «жоқ» бар қатаң мәзір емес, сіз бүгінгі күндегі жоспарларыңызға және тоңазытқышта не бар екенін ескере отырып, тәрелкеңізді қалай толтыру керектігін үйренетін практикалық нұсқаулық.

«Энергия жоспарын тек спорт жұлдыздары ғана емес, сіз бен біз де қолдана аламыз. Бұл әдіс тағамның отын екенін түсінуге негізделген. Біздің денеміз бен миымыз осы ресурсты пайдаланады және жақсы жоспарланған жанармай құю - бұл біз қалағандай көрініп, сезінудің және осы жомарт қуат көзінен барынша пайда алудың жалғыз жолы ».

3. Тим Спектордың «Диеталық мифтер»

Әркім оқуы керек тағы бір қоректік кітап. Генетикалық эпидемиология профессоры Тим Спектор танымал диеталық мифтерді жоққа шығарады. Неліктен біреулер тоқашқа қарап семіреді, ал басқалары күні бойы нан жеп, сымбатты болып қалады? Таңғы ас күннің негізгі тамағы ма? Майлар зиянды ма? Кітаптан сіз тамақтану туралы қандай идеялар шынымен ғылыммен дәлелденгенін, ал қайсысы жай ғана негізсіз стереотиптер екенін білесіз.

«Ниетім – ғылымның соңғы жетістіктері мен жаңалықтарының көмегімен надандықты жеңіп, әлі де тар қапаста қамалып жатқан санаға жол ашу. Мен семіздік - бұл тұтынылатын және жағылған калорияларды есептеу мәселесі, сіз аз жеп, көбірек қозғалуыңыз немесе белгілі бір тағам түрін өткізіп жіберуіңіз керек деген мифті жойғым келеді ».

4. Анна Блэктің «Өзіңді тыңдау уақыты»

Шексіз істер тізімімен емес, жүрегіңізбен өмір сүру арман сияқты естіледі. Бірақ егер сіз күн сайын өзіңізге аз уақыт бөлсеңіз, бұл шындық. Бұл әдемі кітапта үзіліс жасауға, өзіңізге мейірімді болуға және өмірге қайтадан ғашық болуға көмектесетін апта сайынғы тәжірибелер бар. Бағдарлама 52 аптаға арналған - бұл қамқорлыққа, мұқият болуға және өзін-өзі жанашырлыққа толы жыл.

«Ақыл-ойды білу стрессті жақсы жеңуге және жағдайларға оңай әрекет етуге, өзіңізге және жақындарыңызға мейірімділікпен қарауға, өмірден көбірек ләззат алуға және жиі ауырмауға көмектеседі. Зейінді және зейінді жаттығулар проблемаларды шешпейді, бірақ ол біздің тәжірибеге, әсіресе жағымсыз нәрселерге деген көзқарасымызды өзгертеді. Адам өзінің мінез-құлық үлгілерін таниды, байсалды ойлауды үйренеді және жағдайға жауап бермес бұрын қысқа үзіліс жасайды ».

5. «Сен әлемді өзгерте аласың» Маргарет Рук

Сіз үлкен әлемде кішкентай ғана адам болсаңыз да, сіз көп нәрсені өзгерте аласыз. Қоғамға ықпал ете білген 57 жеткіншектің әңгімесі соның дәлелі. Волонтерлік, интернет-белсенділік, әлемге алаңдаушылық, әлеуметтік кәсіпкерлік ұнатулар мен үлкен үміттерге әуестенудің баламасына айналуда. Жасөспірімдер мен ересектерге арналған керемет шабыттандыратын кітап.

«Қазіргі жасөспірімдер мен жастарды «қар бүршіктерінің ұрпағы» деп атайды. Олар мұнымен бізді ренжіткісі келді - біз әлсізбіз және бізді ренжіту оңай сияқты, бірақ мен үшін бұл атау оң және күшті болып көрінеді. Әрбір қар ұшқыны әртүрлі; олар бірегей, күрделі және таңғажайып: олар біріктірілгенде жойқын көшкінге айналады ».

6. Келли МакГонигалдың «Ерік күші»

Әр жылдың басында оқуға және қайта оқуға болатын бестселлер кітап. Бұл ерік күші деген не және неге бізде кейде ол жетіспейді. Уайымдамаңыз: бұл сіз туралы емес. Өйткені, өзін-өзі бақылауға көптеген факторлар әсер етеді. Біреулер оны күшейтсе, басқалары шаңға айналдырады. Осыны біле отырып, біз ерік-жігерді сенімді басқарылатын механизмге айналдыра отырып, екеуін де көре аламыз.

«Өмірдің өзгеруі туралы кітаптардың көпшілігі - жаңа диеталар немесе қаржылық еркіндікке жету жолдары - сізге мақсаттар қоюға көмектеседі және тіпті оларға жету жолын көрсетеді. Бірақ егер біз нені түзеткіміз келетіні туралы жеткілікті хабардар болсақ, әрбір жаңа жылдық уәде орындалар еді. Менің ойымша, өзін-өзі бақылауды дамытудың ең жақсы жолы - оны қалай және неге жоғалтып алғаныңызды түсіну. Сізді бас тартуға не итермелейтінін білу сізді сәтсіздікке ұшыратпайды, өйткені көптеген адамдар қорқады. Ол сізді қолдайды және ерік күші сізді өзгертуге бейім болатын тұзақтарды айналып өтуге көмектеседі ».