Ішкі қарсылық дегеніміз не және ол бізді жақсы жаққа өзгертуге қалай кедергі жасайды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жоқ, бұл жалқаулық емес.

Ішкі қарсылық дегеніміз не

Көптеген адамдар жақсы болғысы келеді, бірақ аз ғана табысқа жетеді: адамдардың 96% бұл тапсырманы орындай алмайды. Себептерді тек мақала үшін ғана емес - зерттеу жұмысы үшін іздеуге болады. Олардың негізгілерінің бірі - ішкі қарсылық.

Бұл терминді психоаналитиктер, когнитивті мінез-құлық терапевттері және HR мамандары қолданады. Егер сіз Джунглиге терең кірмесеңіз, бұл адамның өмірінде бірдеңені өзгертуге кедергі келтіретін, оны отыруға, қыңырлыққа, теріске шығаруға, терапия кезінде жабуға мәжбүрлейтін күшті көрінбейтін кедергіні білдіреді (егер ол психологқа барса).

Біз бұл құбылыспен үнемі бетпе-бет келеміз. Күнделікті өмірде бәрі осылай көрінеді. Адам спортпен шұғылдануды шешті, алдына мақсат қойды, жаттығу жоспарын жасады, ыңғайлы және әдемі форма сатып алды, гантельдер мен кілемді ұмытпады, әдемі денелердің жеткілікті фотосуреттерін көріп, толық мотивация алды.. Тіпті екі-үш рет жаттығатын шығар. Бірақ содан кейін - бұл. Көзге көрінбейтін нәрсе артқа шегініп, барлық «қалау», «міндетті» және басқа да себептерге қарамастан, ештеңе жасауға мүмкіндік бермейтін сияқты.

Біреу мұны жалқаулық деп санаса, біреу мотивацияның нашарлығын айыптайды. Бірақ шын мәнінде, бұл өзгерістерге күшті және негізгі қарсылық көрсететін біздің миымыз бен санадан тыс санамыз.

Ішкі қарсылық қалай көрінеді

Оның мінезі көп. Мұнда олардың кейбіреулері бар.

Кейінге қалдыру және өзін-өзі саботаж

Енді мен The Witcher-де бірнеше тапсырмадан өтемін және міндетті түрде дипломымды бастаймын. Иә, мерзімі ертең екені есімде, егер мен ештеңе тапсырмасам, мені оқудан шығаруға болады. Бірақ мен бәрібір кешке дейін ойнаймын және соңғы сәтте жұмысқа отырамын. Мен мүлде отырсам.

Жалтару және кейінге қалдыру

Мен өзімді жоғарылату үшін ағылшын тілін жетілдіруім керек. Бірақ қазір атқарылатын істер көп. Міне, мен олардың бәрін тырмалаймын, содан кейін бірден тіл үйренуге кірісемін. Ал жалпы, бұл туралы әзірге айтпай-ақ қояйық.

Перфекционизм

Егер мен кітап жазатын болсам, ол бірден Букерге ұсынылатындай данышпан болуы керек. Жоқ, Нобель сыйлығы үшін. Миллион данамен басылып шығу үшін және алғашқы күні-ақ таңданған оқырмандар бәрін сатып алды. Не? Бұл жұмыс істемейді ме? Онда мен ештеңе жазбаймын.

Инерция және сылтау іздеу

Мен телефоныма үй жаттығуларына арналған қосымшаны орнатқым келді, бірақ ол ақылы болып шықты. Айына 500 рубль қандай да бір өкінішті. Сіз, әрине, тегін таба аласыз, бірақ іздеу, таңдау, көру үшін … Жоқ, мен басқа уақытта жаттығамын.

Жалқаулық

Мен интернет-маркетинг курстарынан өткім келеді, бірақ бірінші мектепте контекстік жарнама туралы бөлім жоқ, екінші мектепте 10 мыңға қымбат, үшіншіде мұғалімнің фейсбуктегі парақшасы әйтеуір сенімсіз. Ал жалпы, шыдай алмасам немесе кейін жұмыс таппай қалсам ше. Бәлкім, қайталап ойланып, жақсы-жаман жақтарын таразылап, салыстырмалы кесте құрастырған жөн шығар – сонда мен, бәлкім, шешімімді шығарармын.

Пессимизм

Мен эмиграцияға кеткім келеді, бірақ бұл өте ұзақ, қиын және қымбат. Әлі де жетістікке жетпейтініме сенімдімін, сондықтан тырыспағаным дұрыс.

Бас тарту және қорғау

Мен бұл туралы ойладым және маған жұмысты ауыстырудың қажеті жоқ екенін түсіндім. Жалақы тұрақты, әлеуметтік пакет жоқ. Қазір дағдарыс болды, жылы отыра берген дұрыс. Өсу жоқ па? Бұл ең бастысы емес, мен енді ол үшін алаңдамаймын.

Өзін-өзі сынау

Сіз не ойлап отырсыз? Биге барасың ба? Өзіңе қара, сен ағашсың, музыканы естімейсің, ырғаққа кірмейсің. Сіз қандай бисіз, адамдарды күлдірмеңіз - еденді жақсырақ жуыңыз.

Қорқыныштар мен блоктар

Мен бос параққа қарап, не салу керектігін білмеймін. Кенет мен бірдеңені сызып тастаймын, бұл бос сөз болып шығады, сол үшін мені сынға алады.

Неге қарсымыз

Біздің миымыз осылай жұмыс істейді

Ол бізді қауіптен қорғайды және айналамыздағы тұрақтылықты сақтауға тырысады. Сондықтан эмоцияларға жауап беретін лимбиялық жүйе тыныс алу, қан айналымы, ұйқы, бұлшықет реакцияларына жауап беретін бауырымен жорғалаушылардың миымен бірге өмір сүру үшін ең қажетті функциялар барлық мүмкін болатын өзгерістерге өте дұшпандықпен әрекет етеді. Тәртіп пен ұзақ мерзімді жоспарлаудың орталық бөлігі болып табылатын префронтальды қыртыс әрқашан негізгі ми орталықтарымен күресе алмайды. Нәтижесінде біз қорқынышты, алаңдаушылықты, депрессияны сезінеміз және өзімізді бейтаныс нәрсені жасай алмаймыз.

Кейбір адамдарда дәрігерлер «белгісізге төзбеушілік» деп сипаттайтын жағдай бар. Ал мұндай адамдарда мидың қорқыныш пен үрейге жауапты аймақтары (амигдала, инсулярлық кортекс) ұлғаяды. Бізді тез ләззатпен азғыратын допаминді және бізді ерік-жігерсіз ететін және азғырулар мен әлсіздіктерге қарсы тұруға кедергі болатын «бұзылулар» туралы да ұмытпаңыз.

Ата-ана бізді шектейді

Біз отбасында және қоғамда үйренетін белгілі бір ережелер мен сенімдер бар. Олардың арасында зиянсыз, тіпті пайдалылары да бар: «сіріңке балаларға арналған ойыншық емес», «тамақ ішер алдында қолыңызды жуыңыз», «күдікті саңырауқұлақтар мен жидектерді жеуге болмайды». Ал бізді артқа тартып, әрекет етуімізге кедергі жасайтындар бар, мысалы: «ақшасыз және байланыссыз әлі ештеңеге қол жеткізе алмайсыз», «қыздар математикадан нашар». Мұндай шектеулі сенімдермен күресу қиын, бірақ мүмкін.

Бұл біздің болмысымыздың бір бөлігі

Оның үстіне, бұл өте күрделі, терең және түсінуге мүлдем жарамсыз. Юнги көлеңкесі сияқты нәрсе, ол жай ғана подсознаниеде өмір сүреді және ешқайда кетпейді.

Ішкі қарсылықпен қалай күресуге болады

Жазушы және өнімділік бойынша сарапшы Марк МакГиннес өзінің «Шығармашылық адамдарды ынталандыру» кітабында нені кеңес береді.

Қарсылықтан құтылу мүмкін еместігін түсініңіз

Бұл жеңу мүмкін емес айлакер көп басты құбыжық сияқты: бір басын кесіп тастау керек - екіншісі бірден шығады. Біз қарсылық біздің ажырамас бөлігіміз екенін мойындауымыз керек және онымен қалай да тіл табысамыз.

Жауды тануды үйреніңіз

Егер сіз бір нәрсеге жете алмасаңыз, жалқаулық үшін өзіңізді ұрыспаңыз. Бұл қарсылық екенін еске түсіріп, келесі жолы қатесіз тануы үшін оның қандай формада екенін қадағалаңыз.

Зиянды бағалаңыз

Өзіңізге сұраққа жауап беріңіз: егер сіз қарсылыққа көнсеңіз, не жоғалтасыз? Сіз үшін маңызды нәрсені істеуден бас тартсаңыз, не жоғалтасыз: өзгерту, үйрену, жаңа нәрселерді көру, тәуекелге бару? Жауаптарын жазыңыз. Бұл тізімге мансап пен жақсы ақша, қызықты таныстар, махаббат пен қарым-қатынас, денсаулық, өмірден ләззат алу, өзіне деген сенімділік және басқа да өте жағымды нәрселер кіреді. Мұның бәрі сізді айналып өтіп жатқанын түсіну өте байсалды және ынталандырады.

Pro режимін қосыңыз

Яғни, кез келген жұмысқа жеке және іскерлік көзқараспен қарау. Сіз қиын маман екеніңізді елестетіп көріңіз, ол үшін сіздің қиындықтарыңыз қорқынышты да, қарсылықты да тудырмайтын қарапайым нәрсе. «Ойланыңыз, үлкен және күрделі жоба жұмыс істеп жатыр. Бұл мен үшін әдеттегі нәрсе, мен оны тамаша жеңе аламын ».

Таңдауыңызды жеңілдетіңіз

Уақытыңызды нақты және егжей-тегжейлі жоспарлаңыз. Егер сіз барлық тапсырмаларды егжей-тегжейлі жазып алсаңыз, не істеу керектігі туралы ойланудың қажеті жоқ және нәрселерден жалтару мүмкіндігі аз болады.

Ішкі принциптерді тұжырымдаңыз

Бұл сіз қатты қорқатын болсаңыз да немесе жай ғана қаламасаңыз да, бизнеске кірісуге көмектесетін ұрандар немесе нұсқаулар. Сізді қолдайтын және ынталандыратын сөз тіркестерін пайдалануыңыз керек. Мысалы: «Бастаңыз және бар болғаны 10 минут жұмсаңыз, егер сіз араласпасаңыз, сіз тоқтайсыз». Немесе: «Бәрін мүлтіксіз орындау шарт емес, ең бастысы – жай ғана істеу».