2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Миға арналған еркін соққылар.
Егер сіз мұңайып, скучно және қайғылы болсаңыз, бұл жаттығуды орындаңыз. Қарқынды жаттығуларға жауап ретінде миыңыз сізді көптеген эндорфиндермен - табиғи ауырсынуды басатындармен марапаттайды, сондықтан сіз өкінбейтін шығарсыз.
Көңіл-күйден басқа, жаттығулар төзімділікті, бұлшықет күшін және қозғалыстарды үйлестіруді қамтамасыз етеді. Мықты плюс.
Әрбір қозғалысты жеті рет орындаңыз, содан кейін қайта бастаңыз. Барлығы жеті шеңбер жасаңыз. Қажет болса, жаттығулар мен шеңберлер арасында дем алуға болады, бірақ демалыс уақытын мүмкіндігінше қысқартуға тырысыңыз.
Өзіңізге мақсат қойыңыз - кешенді мүмкіндігінше тез аяқтаңыз. Нәтижені түсініктемелерде бөлісетін уақыт келді.
Кешенге келесі жаттығулар кіреді:
- Бүйірлерімен секірумен бөрпи (4 секіру).
- Бүгілген тіземен итеріп көтеру және тізеден кеудеге секіру.
- Қолға секіру арқылы итермелеу.
- Сыртқа секірумен қосарланған пульсация.
- Тізені кеудеге тарта отырып итермелеу.
- Бурпи еңкею.
- Бүйірлердегі тақтайға секіру.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: екі шәйнегі бар өлтіру кешені
Бұл шайнекті кешен сізді не жояды, не күштірек етеді. Оны ауыр жаттығулар мен ұзақ кардио жаттығуларынан бос бір күнге жоспарлаңыз
Күннің жаттығуы: Калистеника патшайымының салқын 20 минуттық кешені
Фитнес-модель және чемпион Малин Малледен қарапайым үй жаттығуларын жинады. Кешенге қызықты бурпилер кіреді
Күннің жаттығуы: тұрақты нәжісі бар тозақ аралық кешені
20 минуттан кейін сіз гантельдер мен қарсылық белдеулерімен жұмыс істегеннен гөрі жамбас пен абсты жақсы жүктейсіз. Бұл нәжіс жаттығуларын HIIT форматында жасаған дұрыс
Күннің жаттығуы: Күш үй кешені 20 минут
Бұл жаттығу сіздің абсыңызды, жамбас бүггіштерін, сондай-ақ иықтарыңызды, қолдарыңызды және жамбасыңызды жұмыс істейді. Жаңадан бастаушыларға да, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойларына да қолайлы
Күннің жаттығуы: мінсіз денеге арналған үй кешені
Бұл жаттығулар күш, төзімділік, икемділік және тепе-теңдік сезімін қалыптастырады. Сіз бұл кешенді күш жаттығуларының соңында жасай аласыз