2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Барлық фитнес деңгейлеріне арналған 7 керемет жаттығулар.
Фитнес-жаттықтырушы Идалис Веласкестің қызықты интервалдық жаттығулары. Жаттығулар жиынтығы жамбас пен негізгі бұлшықеттерді жақсы жүктейді, иық пен қолды нығайтады, төзімділікті арттырады.
Жаттығу барлық фитнес деңгейлеріне жарамды. Әрбір қысқа бейненің соңында Идалис жаттығуды қалай жеңілдетуге болатынын көрсетеді.
Жаттығу жеті жаттығудан тұрады:
- Жартылай еңкеюдегі бүйірлік қадамдар + секіру.
- Жартылай еңкейіп секіру арқылы тақтайдағы тізеге тию.
- Тізе көтеру арқылы бүйірлік өкпелер.
- «Құрт» қос итергіштері бар.
- «Жартасқа өрмелеуші» көлденең.
- Секіру.
- Төрт нүктеге тиетін аю жолағы.
Әрбір жаттығуды 30 секунд жасап, қалған минутта демалуға болады. Немесе 40 немесе 50 секунд жұмыс істеп, 20 және 10 секунд демалыңыз. Жаттығу деңгейіне байланысты уақытты таңдаңыз. Соңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін бір минут демалып, жаттығуды қайталаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: жамбас және ішпен кардио
Сіз шамамен 230-350 ккал жұмсайсыз, тыныштықта метаболизміңізді жылдамдатасыз, аяқтың және өзегіңіздің бұлшық еттерін дұрыс жүктейсіз және көңіл-күйіңізді көтересіз
Күннің жаттығуы: Калистеника патшайымының салқын 20 минуттық кешені
Фитнес-модель және чемпион Малин Малледен қарапайым үй жаттығуларын жинады. Кешенге қызықты бурпилер кіреді
Күннің жаттығуы: тығыз жамбас үшін 5 минуттық жұмыс
Бұл аяқ жаттығуы сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және бұлшықеттеріңізді сергітуге көмектеседі. Жамбас күйіп кетеді, жүрек-тамыр жүйесі оң жүктеме алады
Күннің жаттығуы: 5 салқын жамбас және негізгі жаттығулар
Өзегіңізді және жамбасыңызды тартыңыз және көңіл көтеру үшін таза кроссовкаларды алыңыз. Бұл жаттығуларды айналмалы жаттығу форматында орындаңыз
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады