Күннің жаттығуы: 5 салқын жамбас және негізгі жаттығулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізге тек таза кроссовкалар қажет.

Фитнес жаттықтырушысы Кайса Керанен кәдімгі кроссовкалармен дене салмағына арналған жаттығуларды қиындатқан. Нәтижесінде тренинг шынымен қызықты, қиын және тиімді болып шықты.

Сіз жамбас және негізгі бұлшықеттеріңізді, жамбас бүгетін, бөксе және арқа бұлшықеттерін дұрыс жүктейсіз, тепе-теңдікті сорып, көп калорияларды жағасыз.

Кешен бес жаттығудан тұрады:

1. 180° бұрылып секіру және кроссовкаға тию.
2. Артқы жағында кроссовкамен аю тақтайшасында қолдар мен аяқтарды жоғары көтереді.
3. Әр түрлі нүктелерде кроссовкаларды тигізіп бір аяқпен секіру.
4. Кроссовканы қолдан қолға ауыстыру арқылы «қайықта» тізелерді кеудеге тарту.
5. Бір аяқпен кроссовка үстінде секіру.

Бұл жаттығуларды айналмалы жаттығу форматында орындаңыз. Олардың әрқайсысын 30 секунд орындаңыз, ал қалған минутта демалыңыз. Содан кейін бәрін аяқтағанша келесіге өтіңіз.

Аяқтағаннан кейін, қажет болса, бір минут демалыңыз және басынан бастаңыз. Төрт шеңбер жасаңыз, екінші және төртіншіден, бүкіл денені біркелкі айдау үшін қарама-қарсы бағытта 2, 3 және 5 жаттығуларын орындаңыз.