Күннің жаттығуы: жамбас және ішпен кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің үйіңізден шықпай-ақ денеңізді толық жүктеу мүмкіндігі.

Жаттығу жүрек соғу жиілігін жылдам арттыратын және жаттығу кезінде жоғары деңгейде ұстайтын сегіз қуатты қозғалысты қамтиды.

Бүкіл кешен айналымдар санына және олардың арасындағы демалыс уақытына байланысты 24–36 минутқа созылады. Осы уақыт ішінде сіз шамамен 230–350 ккал жұмсайсыз, демалыс кезінде метаболизміңізді жылдамдатасыз, аяқтарыңыз бен өзегіңіздің бұлшықеттерін дұрыс жүктейсіз және көңіл-күйіңізді көтересіз.

Сізге барынша күш салуға және жаттығудан ләззат алуға көмектесетін көңілді музыканы ойнауды ұмытпаңыз.

Келесі жаттығуларды орындаңыз:

1. Жедел бөліну.
2. «Қайыңға» қол жеткізу арқылы кері қытырлақ.
3. Бір аяқпен еңіспен секіру.
4. Айналмалы жолақ.
5. Аяқтың орналасуын өзгертіп, еңкейіп секіру.
6. Аяқтарды көлденеңінен кезек-кезек тигізу арқылы жарылғыш бұралу.
7. 180 ° бұрылысы бар Бурпи.
8. Білек тақтасында тізелерді кеудеге келтіру.

Жаттығу деңгейіңізге сәйкес орындау және демалыс уақытын таңдаңыз. Егер сіз жақсы дайындалған болсаңыз, әр қозғалысты 40 секунд жасап көріңіз, содан кейін 20 секунд демалыңыз және келесі жаттығуға өтіңіз.

Егер сіздің дайындығыңыз аздап нашар болса, 30 секундтық тең аралықпен жұмыс жасаңыз және демалыңыз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, 20 секунд жұмыс істеп, 40 секунд демалыңыз.

Соңғы қимылды аяқтағаннан кейін, қажет болса, 1-2 минут демалуға және қайтадан бастауға болады. Бос уақытыңыз бен фитнес деңгейіңізге байланысты 3-4 айналымды аяқтаңыз.