Смартфонға көп уақыт жұмсауды тоқтатудың 9 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Смартфоннан қалай ажырасуға болады» кітабының авторы телефонға тәуелділіктен арылуға көмектесетін кеңестермен бөліседі.

Алғашқы iPhone-ның тұсаукесері кезінде Стив Джобс: «Кез-келген уақытта бәрін өзгертетін революциялық өнім пайда болады», - деді. Джобстың сөзінен он бір жыл өткен соң, біз телефондардың бізді қалай өзгерткенін ұнатпайтынымызды байқаймыз. Біз өзімізді бос емес, бірақ тиімсіз, байланысқан, бірақ жалғыз сезінеміз. Бізге еркіндік беретін технология бір уақытта қарғыбау рөлін атқарады: біз гаджеттерге көбірек байланған сайын, шынымен кімнің бақылауында деген сұрақ соғұрлым өзекті бола түседі.

Соңғы екі жылда Кэтрин Прайс нейропластикалық, зейінділік және мінез-құлықты өзгерту ғылымындағы зерттеулерге сүйене отырып, смартфонға дұрыс көзқарасты қалай қалыптастыруға болатыны туралы кітап жазды. Мұнда оның ең жақсы тоғыз кеңесі берілген.

1. Смартфон не үшін қажет екенін шешіңіз

Көптеген адамдар смартфонға аз уақыт жұмсауды мақсат етіп қойды, бірақ мұны қалай істегісі келетінін нақты көрсетпейді. Олар кенеттен смартфонды пайдалануды тоқтатады, содан кейін олар ештеңе болмағанына таң қалады.

Бұл қалай болу керек екенін білмей тұрғанда, «қарым-қатынасты жақсарту» үшін біреуді тастап кетуді қалаумен бірдей. Егер сіз бұл мәселені түсінбесеңіз, онда, ең алдымен, келесі қарым-қатынас бұрынғыдай болады.

Сондықтан қандай да бір әрекет жасамас бұрын өзіңізге сұрақ қойыңыз: смартфон не үшін қажет? Сізді не қуантады, не ренжітеді? Қандай әдеттерді өзгерткіңіз келеді?

2. Телефонға қанша уақыт жұмсайтыныңызды біліңіз

Әрекетіңізді бақылайтын қолданбаны орнатыңыз. Қанша уақыт босқа кететінін білгенде, сіз ренжітуіңіз мүмкін, бірақ бұл өзіңізді ынталандырудың және сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың тамаша тәсілі.

3. Бос уақытыңызды қалай өткізгіңіз келетінін анықтаңыз

Жақында бос уақытыңыз көбірек болады: мысалы, лифтке мінгенде немесе кезекте тұрғанда. Терең дем алып, жай ғана демалыңыз. Өз ойларыңызда жоғалу қандай болатынын есте сақтаңыз.

Бос кеште не істегіңіз келетінін ойлап, үйде қолайлы атмосфераны жасаңыз. Егер сіз көбірек оқығыңыз келсе, кітапты бір күндік жұмыстан кейін диванға құлап жатқанда көрінетіндей етіп кофе үстеліне қойыңыз. Музыка жасағыңыз келсе, аспапты қораптан шығарып, әрқашан қолыңызда болатын жерге қойыңыз.

4. Өзіңізді қолданбалардан қорғау үшін қолданбаларды пайдаланыңыз

Бұл парадоксальды естіледі, бірақ бұл өте тиімді әдіс. Freedom, OFFTIME немесе Flipd сияқты қолданбалар басқа қолданбалар мен веб-сайттарға кіруді блоктауға мүмкіндік береді. Оларды жұмыста немесе оқу кезінде қосыңыз. Кейбір қолданбалар кесте жасауға мүмкіндік береді: ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын әлеуметтік желілерге кіруді блоктай аласыз. Бұл әдеттеріңізді өзгертуге арналған керемет пайдалы құрал.

Қолданба табылмады

5. Өзін-өзі тексеру туралы еске салғышты жасаңыз

Көбінесе қолымыздағы телефонды «автоматты түрде» аламыз. Бұған жол бермеу үшін сізді тоқтатып, қазір телефон қажет пе, соны шешуге мүмкіндік беретін кедергі жасаңыз. Телефоныңызға серпімді жолақты немесе серпімді жолақты салыңыз. Ыңғайсыз жағдай да жұмыс істейді. Құлыптау экранында сізді тоқтататын тұсқағаздарды орнатуға болады, мысалы, осылар.

6. Әлеуметтік медиа қолданбаларын жойыңыз

Бұл қолданбалар оларға мүмкіндігінше көп уақыт бөлуге арналған. Не үшін? Өйткені ол пайдалы. Әлеуметтік желіде өткізген әрбір минут - бізге жарнама көрсетудің тағы бір мүмкіндігі.

Бұл әлеуметтік желілерді пайдалануды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіздің мақсатыңыз смартфонда мүмкіндігінше аз уақыт өткізу болса, әлеуметтік медианы тек компьютерде пайдалануды қарастырыңыз.

7. Мәтінге жауап беру құрылғысын орнатыңыз

Көптеген адамдар әңгімелесушінің хабарламасына ұзақ уақыт жауап бермеген кезде қобалжыйды, сондықтан смартфонды үнемі дайын күйде ұстайды. Бұл жағдайда мәтіндік жауап беру құрылғысын орнатуға болады. IOS 11 кез келген жағдайға теңшеуге болатын «Жүргізу кезінде Мазаламау» мүмкіндігін ұсынады. Android пайдаланушылары SMS автоматты жауап беру қоңыраулары және SMS сияқты үшінші тарап қолданбасын пайдалана алады.

8. Кішігірім, бірақ пайдалы әрекеттерді жасаңыз

Телефоныңызды төсегіңізден алыс жерде зарядтаңыз. Қоңыраулардан, хабарлардан және күнтізбе оқиғаларынан басқа барлық хабарландыруларды өшіріңіз. Негізгі экранда тек пайдалы қолданбаларды қалдырыңыз. Сағат сатып алыңыз. Телефонды оятқыш ретінде пайдаланбаңыз, тамақ ішіп жатқанда оны үстелден алып тастаңыз және басқалардан да солай істеуін сұраңыз.

9. Шынайы мақсатты есте сақтаңыз

Смартфондарға аз уақыт жұмсау әрекеттерінің сәтсіздікке ұшырауының бір себебі - біз оны өзімізді-өзімізден айыру әрекеті ретінде қарастырамыз. Оның орнына жақсырақ ойлауға тырысыңыз: телефонмен неғұрлым аз уақыт өткізсек, өміріміз біз армандағандай болады.