Кейінге қалдырудың нақты себебі және кейінге қалдыруды тоқтатудың сенімді жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейінге қалдыру сіздің мансабыңыз бен өміріңізді елеулі түрде бұзуы мүмкін және «өзіңізді жинап, бастаңыз» деген қарапайым кеңес онымен күресуге көмектеспейді. Неліктен біз кейінге қалдырамыз және бұл қорқынышты әдеттен қалай арыламыз? Ғылыммен, комикстермен және Симпсондармен түсіндіруге тырысайық.

Маңызды тапсырманы аяқтау үшін ноутбукке отырып, кенеттен ыдыс жуып немесе Чернобыль апаты туралы мақаланы оқып жатқан кезіңіз болды ма? Немесе сіз кенеттен итті тамақтандыру, электрондық поштаға жауап беру, төбеге арналған желдеткішті тазалау, таңғы сағат 11 болса да, жеңіл тамақ ішу керек екенін түсіндіңіз … Содан кейін кеш болды, ал сіздің маңызды тапсырмаңыз орындалмады. әлі аяқталды.

Көптеген адамдар үшін кейінге қалдыру - бұл шұғыл және маңызды тапсырмаларды орындауға кедергі келтіретін күшті және түсініксіз күш. Бұл мектепте нашар бағалар әкелетін, жұмыстағы қиындықтарды тудыратын және қажетті емдеуді кейінге қалдыратын ықтимал қауіпті күш.

1997 жылы жүргізілген Case Western Reserve университеті студенттердің кейінге қалдыруы семестрдің соңына қарай стресс деңгейінің жоғарылауымен, денсаулық мәселелерімен және төмен бағамен арта түсетінін көрсетті.

Бірақ адамдардың кейінге қалдыруының себептері әлі түсініксіз. Кейбір зерттеушілер кейінге қалдыруды өзін-өзі ұстай алмаумен байланыстырады және оны шамадан тыс тамақтану, құмар ойындарға немесе дүкендерге деген сүйіспеншілікпен теңестіреді.

Басқалары кейінге қалдыруға деген құштарлық жалқаулық пен уақытты басқара алмаудан емес деп санайды, мұны көптеген ақылды және табысты кешіктірушілер дәлелдей алады.

Кейінге қалдыру миымыздың жұмыс істеу тәсіліне, уақыт пен өзімізді қабылдауымызға байланысты болуы мүмкін дейді.

Іс жүзінде кейінге қалдыру қайдан пайда болады және оны қалай тоқтатуға болады? Мұны ғылымның, комикстердің және Симпсондардың көмегімен түсіндіруге тырысайық.

Прокрастинацияның нақты бастаулары

Психологтардың көпшілігі кейінге қалдыруды жалтару, жағымсыз әрекеттерден туындайтын қорғаныс механизмі ретінде қарастырады. Ал адам өзін жақсы сезіну үшін бас тартады.

Тимоти Пичил Карлтон университетінің кешіктіру профессоры

Бұл адамдар алда тұрған маңызды міндеттер туралы алаңдаған кезде жиі болады. Жағымсыз эмоциялардан арылу үшін адамдар кейінге қалдырады: олар бейнені қосады немесе Pinterest ашады. Бұл олардың өздерін жақсы сезінуіне әкеледі, бірақ, өкінішке орай, шындық ешқайда кетпейді және соңында олар қайтадан өз проблемаларына тап болады.

Мерзімдер біте бастағанда, кешіктірушілер қатты кінә және ұят сезінеді. Бірақ кешіктіргіштер үшін бұл сезімдер тапсырманы кейінге қалдырудың жаңа себебі болуы мүмкін және бұл өзін-өзі жоюдың тұйық шеңберін тудырады.

Тим Урбан, «Күт, бірақ неге» блогының авторы кешіктіргіштің миында керемет нәрселерді жасады. Урбан өзін кешіктірудің шебері деп атайды. Мысалы, ол бір кездері 90 беттік диплом жазуға 72 сағат қалды.

Урбан жақында конференцияда кешіктіруші ретіндегі тәжірибесі туралы айтты. Тұсаукесерде ол өз сызбаларын қолданып, құмарлықты кейінге қалдырушының өмірі қалай ерекшеленетінін түсіндірді.

Ол ең алдымен кейінге қалдыруға бағынбайтын адамның миын сипаттады. Рульде шешім қабылдайтын рационалист отыр.

Прокрастинатордың миы ұқсайды, бірақ рационалисттің бұл жерде кішкентай досы бар. Урбан оны лездік қанағаттандыратын маймыл деп атады.

Маймыл бұл қызық болады деп ойлайды, бірақ соңында көптеген қиындықтар туындайды.

Бұл жағдай шынымен нашарлағанша жалғасады: мансапыңыз құлдырап жатыр немесе сіз колледжді тастап кетудің алдында тұрсыз. Содан кейін дүрбелең монстры пайда болады және ақыры сізді бірдеңе жасауға мәжбүр етеді.

Урбанның айтуынша, кейінге қалдырушылардың әртүрлі түрлері бар. Біреу кейінге қалдырады, пайдасыз нәрселермен айналысады, мысалы, мысықтармен керемет-g.webp

Мұны көрсету үшін Урбан АҚШ-тың ең өнімді президентінің атымен аталған Эйзенхауэр матрицасын қолданды.

Эйзенхауэр адамдар уақытын олар үшін маңызды нәрсеге жұмсауы керек деп есептеді: 1 және 2 шаршылардағы мәселелер.

Өкінішке орай, кешіктіргіштердің көпшілігі осы алаңдарда аз уақыт өткізеді, дейді Урбан. Оның орнына олар 3 және 4 шаршыларға назар аударады, шұғыл болуы мүмкін, бірақ маңызды емес нәрселерді жасайды. Кейде дүрбелең құбыжығы қолына түскенде, олар 1-квадратқа тез қарайды.

Урбан бұл әдеттің деструктивті екенін айтады, өйткені кешіктірушінің арманына апаратын жол - оның әлеуетін жүзеге асыру, оның көкжиегін кеңейту және ол шынымен мақтан ететін жұмыс - 2-квадрат арқылы өтеді. Адамдар аман қалғанда 1 және 3 шаршылар пайдалы болуы мүмкін., және 2 шаршы алаңы өсіп, өркендеп жатқандар үшін.

Бұл Урбанның біздің неліктен кейінге қалдыратынымыз туралы жеке пікірі, бірақ бұл болжамдар ғалымдардың зерттеулеріне әбден сәйкес келеді.

Психологтар кейінге қалдырушылардың проблемасы олардың ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударудың орнына лезде қанағаттануға ұмтылуымен келіседі.

Маңызды мақсаттар (бірінші және екінші шаршыларда) көп күш жұмсайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сізді бақытты ететін олардың жүзеге асырылуы.

Нағыз Гомер және болашақ Гомер

Психологтарда кейінге қалдырудың қозғаушы күштерін түсінудің басқа да қызықты үлгілері бар. Кейбіреулер кейінге қалдыру жеңілмейді деп санайды, өйткені ол уақытты терең қабылдаумен және олар «болашақ пен қазіргі мен» деп атайтын нәрселер арасындағы айырмашылықпен байланысты.

Бір айдан кейін сіз айналатын адам бүгін сізден ерекшеленбейтініне қарамастан, сіз ол туралы әлдеқайда аз алаңдайсыз. Адамдар өздерінің болашағына емес, қазір қалай сезінетініне назар аударады.

Пикл мысал ретінде The Simpsons фильміндегі бейнені келтіреді. Бір эпизодта Мардж күйеуіне балалармен көп араласпағаны үшін ұрсады.

«Бір күні балалар үйден кетеді және сіз олармен көбірек уақыт өткізбегеніңізге өкінесіз», - дейді ол.

– Бұл болашақ Гомердің мәселесі. О, мен бұл жігітті қызғанбаймын, - деп жауап береді Гомер, майонез құмырасына арақ құйып, өзіне қорқынышты коктейльді шайқап, оны ішіп, еденге құлады.

Ұзақ мерзімді шешімдер қабылдау кезінде адамдар өздерінің болашақ өмірлерімен эмоционалды байланыстарды сезінбейді. Мен бір жылдан кейін дәл солай болатынымды қарапайым деңгейде түсінсем де, мен өзімнің болашақ болмысымды мүлде басқа адам ретінде көремін және оның қазіргі кездегі әрекеттерімнен ешқандай пайда көрмейтініне сенемін. Мен оған ешқандай қиындық келтірмеймін.

Хэл Хершфилд Лос-Анджелес бизнес мектебінің психологы

Хершфилдтің зерттеулері бұл идеяны қолдайды. Ғалым қазіргі уақытта өздері туралы, Мэтт Дэймон және Натали Портман сияқты атақты адамдар, содан кейін болашақта өздері туралы ойлаған кезде тақырыптар жасады. Хершфилд мидың әртүрлі аймақтары қазіргі және болашақтағы өзі туралы ақпаратты өңдеуге қатысатынын анықтады. Қатысушылардың өздерін сипаттау кезіндегі ми белсенділігі он жылдан кейін Натали Портманды сипаттау кезіндегі белсенділікпен сәйкес келді.

Принстон университетінен Эмили Пронин 2008 жылы осындай нәтижелерге қол жеткізді. Ол қатысушыларға жағымсыз соя соусы мен кетчуп қоспасын жасап, олардан немесе басқа адамдардың қанша ішуге болатынын шешуді сұрады.

Бір топ өздері үшін, екіншісі - басқа адамдар үшін, ал үшіншісі - екі аптадан кейін өздері үшін шешім қабылдады. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар екі апта ішінде жарты кесе жағымсыз алкогольді ішуге дайын, бірақ қазіргі уақытта екі шай қасықтан артық ішпеуге келіседі.

Пикла екі айдан кейін де, он жылдан кейін де өзінің болашақ өмірімен тығыз байланыста болған адамдар кейінге қалдыруға бейім емес екенін көрсетті.

Кейінге қалдырушылар өздерін қазіргі және болашақпен көбірек байланыстыруы керек екен: бұл оларға ұзақ мерзімді перспективада бақытты болуға көмектеседі.

Бірінде Хершфилд субъектілерге олардың қартайған кезде қандай болатынын көрсету үшін виртуалды шындық технологиясын пайдаланды. Содан кейін барлық субъектілерден 1000 долларды қалай жұмсайтыны сұралды. Олардың қартайған суреттерін көрген адамдар «ескі келбетіне» қарамайтын қатысушыларға қарағанда екі есе жиі инвестициялауды таңдады.

Бір қызығы, американдық сақтандыру компаниялары бұл білімді көбірек ақша табу үшін пайдаланады. Америкалық Merrill Lynch банкі фотосуреттерді жасанды түрде қартаюға болатын сервисті іске қосты.

Өнімділікке қалай оралуға болады

Кейінге қалдыруды болдырмау үшін тағы не істей аламыз? Тим Урбанның пікірінше, «Тек пайдасыз істерді тоқтатып, жұмысқа кіріс» деген әдеттегі кеңес күлкілі болып көрінеді.

Осыған кеңес берсек, семіз адамдарға артық тамақтанбауға кеңес берейік, депрессияға ұшырағандар мұңаймасын, жағаға жуылған киттер мұхит ішінде қалады. Адал кешіктіргіштер өздерінің алаңдаушылығын басқара алмайды.

Тим Урбанның блог жазбасы Күтіңіз, бірақ неге

Иә, бұл оңай болмайды, бірақ көмектесетін бірнеше жол бар.

Ғалымдар кейінге қалдырудан құтылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі ол үшін өзіңізді кешіру екенін анықтады. Пиклдің зерттеуінде бірінші емтихан кезінде кешіктірілгені үшін өздерін кешірген студенттер екінші емтиханда айтарлықтай аз алаңдады.

Зерттеушілер бұл жұмыс істейді деп санайды, өйткені кейінге қалдыру жағымсыз сезімдермен байланысты. Өзіңізді кешіре отырып, сіз кінәні азайтасыз, яғни бәрін кейінге қалдыруға себептер аз болады.

Бірақ ең жақсысы, дейді Пикл, тапсырмаларды орындау үшін белгілі бір көңіл-күй қажет емес екенін түсіну: сезімдеріңізді елемей, іске кірісіңіз.

«Көпшілігіміз эмоциялық күй тапсырмаға сәйкес болуы керек деп санаймыз, бірақ олай емес», - деп түсіндіреді Пикл. «Сіз жұмыс рухын өте сирек сезінесіз, және бұл нәрселерді кейінге қалдыруға себеп емес».

Сезімдеріңізге назар аудармай, келесі әрекеттеріңіз туралы ойланыңыз. Тапсырманы көптеген кішкене бөліктерге бөліңіз. Мысалы, егер сіз ұсыныс хат жазғыңыз келсе, сізге ең алдымен құжат жасау, оның атауын қою және күнін көрсету қажет.

Бұл қадамдар шамалы болып көрінсе де, олар өте маңызды. Тапсырманы бастаған кезде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өзін-өзі бағалауды сәл көтересіз, бұл кейінге қалдыруды жеңуге көмектеседі.

Пикл ата-аналар мен мұғалімдер балаларға ерте жастан кейінге қалдыруды қалай жеңуге болатынын үйретуі керек деп санайды: «Балалар кейінге қалдыра бастағанда, көптеген мұғалімдер уақытты басқару мәселесі бар деп ойлайды. Оларда уақытты ұйымдастыру қиын емес, эмоцияларды ұйымдастыруда қиындықтар бар. Бала барлық тапсырмалар оны қызықтырмайтынын түсініп, онымен келісу керек ».

Ешкім үй салмайды. Адамдар қайта-қайта кірпіш қалап, нәтижесінде үй болды. Прокрастинаторлар үлкен арманшылдар, олар қиялдауды, бір күні салынатын үлкен сарайды елестетуді ұнатады. Бірақ оларға ең қажет нәрсе - үй салынып біткенше, күн сайын бірінің үстіне бірі кірпіш үйіп тұратын қарапайым жұмысшылар болу.

Тим Урбанның блог жазбасы Күтіңіз, бірақ неге

Сіз кешіктіруге қалай қарайсыз? Сіз онымен қалай күресесіз?