Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кейінге қалдыру сіздің жұмысқа немесе құзыреттілікке деген көзқарасыңызды сипаттамайды, бұл жай ғана стрессті жеңуге көмектесетін мінез-құлық үлгісі.
Біз кейінге қалдырған кезде біз тапсырманың өзінен емес, онымен байланысты стресстен аулақ боламыз. Сондықтан өзіңізді ұрыспаңыз, бірақ бұл немесе басқа жағдай сізді неге сонша қорқытатынын ойлаңыз. Ең жаман нәрсе не болуы мүмкін? Нақты қауіп бар ма, әлде бұл сіздің қиялыңызда ма? Бұл кейінге қалдырудан құтылудың алғашқы қадамы. Дегенмен, себептерді анықтауға бірнеше сағат жұмсауға болады. Бұған жол бермеу үшін бес секунд ережесін қолданыңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді
Жағажайда отырғаныңызды елестетіп көріңіз және жақын жерде баланың суға батып бара жатқанын байқаңыз. Сіз не істеу керектігін ойлай бастауыңыз екіталай - сіз бірден көмекке асығасыз. Префронтальды және орбитальды ми қыртысы тез шешім қабылдауға жауап береді. Ал кейінге қалдыру циклін бұзу үшін мидың осы аймақтарын белсендіру керек.
1. Стресті мойындаңыз
Талдамаңыз немесе ойланбаңыз. Сіздің жағдайыңыз қандай да бір қате немесе кемшілік емес, дененің стресске табиғи реакциясы екенін қабылдаңыз. Және бұл стресс сіздің шешім қабылдауыңызға әсер етеді. Бұл кернеудің бір бөлігін босатады және стресс кезінде жабылатын префронтальды кортексті «бұғаттайды».
2. Шешім қабылдау үшін өзіңізге бес секунд уақыт беріңіз
Стресспен қалай күресуге болатынын ойлап қалмаңыз. Керісінше әрекет ету үшін тез шешім қабылдаңыз - келесі бес минутты сізді қорқытатын нәрсеге жұмсаңыз. Телефон қоңырауын кейінге қалдырсаңыз, телефонды алып, қоңырау шалыңыз. Жазуды бастай алмасаңыз, бес минут ішінде ойыңызға келген нәрсені жазыңыз. Сіз ақымақтық жасай алатын шығарсыз, бірақ сіз кейінге қалдыруды жеңесіз.
Жылдам шешім қабылдауға жауапты ми аймағын белсендіру үшін бес секунд жеткілікті. Сондықтан күтпеңіз. Өзіңізге бес секунд уақыт беріңіз, шешім қабылдаңыз және әрекет етіңіз.
Әрине, бұл ереже барлық мәселелерден арыла алмайды. Бірақ бұл стресске дененің табиғи реакциясы екенін және шешім қабылдауға әрқашан бес секундта болатынын түсіну кешіктірудің бұғауларынан арылуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Кейінге қалдыруды жеңуге көмектесетін 5 уақыт трекері
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP - ең қолайлы уақыт трекерлері. Біз оларды бір-бірімен салыстырдық, негізгі функциялары мен құнын сипаттадық
Кейінге қалдыруды тоқтатудың ғылыми дәлелденген 7 әдісі
Кейінге қалдыру бәрімізге таныс. Біздің мақаладан кейінге қалдырудың осы шексіз циклін қалай тоқтатуға болатынын біліңіз
Кейінге қалдыруды тоқтатудың 5 себебі
Бұл жұмысқа, оқуға ғана емес, денсаулығына да зиян. 1. Тұрақты кейінге қалдыру жүрек ауруын тудыруы мүмкін Зерттеушілер кейінге қалдыру мен гипертония, сондай-ақ басқа да жүрек-қан тамырлары аурулары арасында жанама байланыс барын анықтады.
Кейінге қалдырудың нақты себебі және кейінге қалдыруды тоқтатудың сенімді жолы
Кейінге қалдырудың себебі неде және бұл қорқынышты әдеттен қалай арылуға болады? Ғылыммен, комикстермен және Симпсондармен түсіндіруге тырысайық
ШОЛУ: «Кейінге қалдыруды тоқтатудың оңай жолы»
Бұл кітапты алған кезде не істегенімді білесіз бе? «Сәл кейінірек» оқимын деп сөреге қойдым . бұл таңқаларлық деталь, өйткені ол ертеңгі күннің синдромымен күресуге арналған нұсқаулық. Жұмысты кейінге қалдыру тек фрилансерлердің ғана емес, кеңсе қызметкерлерінің де жұмысында жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады.