Сіздің дұрыс тамақтанбағаныңызды көрсететін 9 белгі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Арық болуға ұмтылу денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, диетаңызды дереу қайталаңыз.

Салмақты жоғалтатын әрбір адам қарапайым аксиоманы біледі: салмақ жоғалту үшін жұмсағаннан гөрі аз калория тұтыну керек. Бірақ, кез келген бизнес сияқты, бұл жерде уақытында тоқтау маңызды. Тұрақты тамақтанбау физиологиялық мәселелерге және қажетсіз психикалық жағдайларға әкелуі мүмкін.

1. Бөлшектеу

Көптеген адамдарда тәулігіне 1000 ккал-дан асатын метаболизм жылдамдығы бар. Ал спортпен шұғылданатын болсаңыз, бұл сан кем дегенде екі есе болуы керек.

Егер сіз күніне 1000 калориядан аз тұтынсаңыз, метаболизміңіз баяулайды, бұл шаршаудың жоғарылауына әкеледі. Тіпті ең кішкентай физикалық белсенділік, мысалы, жаяу немесе баспалдақпен көтерілу сізді шаршатады, өйткені сіз дененің негізгі энергия қажеттіліктерін де өтей алмайсыз.

Дұрыс тамақтанбау тез шаршауға әкелуі мүмкін, өйткені денеде ең негізгі функцияларды сақтаудан басқа кез келген нәрсеге энергия жетіспейді.

2. Шаштың түсуі

Күнделікті калорияның жетіспеушілігі, сондай-ақ ақуыз, темір, биотин және басқа дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың шамадан тыс түсуіне әкеледі. Дене қажетті қоректік заттардың мөлшерін алмаған кезде, ол ең алдымен жүрек пен ми сияқты өмірлік маңызды органдардың жұмысын қолдайды. Шаштың денсаулығы соншалықты маңызды емес фонға түседі.

Егер шаш әдеттегіден көп түссе, бұл сіздің диетаңызға назар аударудың маңызды себебі.

3. Тұрақты аштық

Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс тамақтанбау тәбетті арттырады, себебі қанықтыруды бақылайтын гормондардың деңгейі өзгереді. Сонымен қатар, калория тапшылығы аштық пен май тінінің өсуіне ықпал ететін стресс гормоны кортизол өндірісінің артуына әкеледі. Тұрақты аштық дененің сарқылу қаупі бар екенін көрсетеді.

Дұрыс тамақтанбау сізді қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге мәжбүрлеу үшін аштықты күшейтетін гормоналды серпілістерге әкеледі.

4. Жүкті болмау

Гипофиз бен гипоталамус бір-бірімен тығыз жұмыс істейді және көптеген органдардың, соның ішінде ұрпақты болу органдарының гормоналды теңгеріміне жауап береді. Гипоталамус денеден сигналдар алады және олардың негізінде гипофизді эстроген, прогестерон және басқа гормондардың өндірісін ынталандыруға немесе тежеуге қашан мәжбүрлеу керектігін анықтайды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл күрделі жүйе салмақ пен диетадағы өзгерістерге өте сезімтал.

Жыныстық гормондардың теңгерімінсіз жүктілік мүмкін емес. Дененің репродуктивті функциясының гормоналды бұзылуының алғашқы белгісі аменорея болып табылады - үш немесе одан да көп ай бойы етеккірдің болмауы.

Калория тапшылығы дененің гипоталамусқа сигнал жіберуіне себеп болады, бұл жыныстық гормондардың өндірісінің бұзылуына және жүкті болу мүмкін еместігіне әкеледі.

5. Ұйқының бұзылуы

Адамдар мен жануарларға жүргізілген зерттеулер оразаның ұйқының бұзылуына және терең ұйқының төмендеуіне әкелетінін көрсетті. Бұл сіздің ұйықтап кетуіңіз қиын екенін, жиі оянғаныңызды және келесі күні таңертең тынығуды сезінбейтіндігіңізді білдіреді. Ал ұйқыға жатсаңыз немесе аштық сезініп оянсаңыз, бұл сіздің тамақ ішпей жатқаныңыздың айқын белгісі.

Дұрыс тамақтанбау ұйқының сапасы мен ұзақтығына теріс әсер етеді: сіз қанша ұйықтасаңыз да, жеткілікті ұйықтай алмайсыз.

6. Тітіркену

Егер қандай да бір кішкентай нәрсе сізді ренжітетін болса, онда табақты қарап шығуға тұрарлық болуы мүмкін.

Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде бір топ жас Миннесота университетінде экспериментке қатысты. Алты ай бойы еріктілер аз тамақ ішіп, зерттеушілерге аштықтан аман қалған соғыс құрбандарына қалай көмектесуге болатынын түсінуге көмектесті. Тәжірибе көрсеткендей, мұндай ұзаққа созылған дұрыс тамақтанбаудың жанама әсерлерінің бірі - қатты ашуланшақтық.

Ұзақ уақыт бойы дұрыс тамақтанбау және тамақты қасақана шектеу жүйке мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

7. Үнемі суық тию сезімі

Жылу шығару және оңтайлы дене температурасын сақтау үшін біз белгілі бір мөлшерде калорияларды жағуымыз керек. 72 орта жастағы адам қатысқан алты жылдық зерттеу тәулігіне орта есеппен 1769 ккал тамақтанатындардың дене температурасы тәулігіне 2300-2900 ккал жейтіндерге қарағанда айтарлықтай төмен екенін көрсетті. Бір қызығы, бұл көрсеткіштер қатысушылардың физикалық белсенділігіне ешқандай тәуелді болмады.

Зерттеу нәтижелерін талдай отырып, ғалымдар аз тамақтанатын адамдарда T3 деңгейі төмен екенін байқады. Басқа функцияларының арасында бұл қалқанша безінің гормоны дененің энергия алмасуына жауап береді. Осылайша, біз неғұрлым аз жесек, соғұрлым тоңамыз.

Тамақтану жетіспеушілігі дене температурасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл ішінара T3 гормонының деңгейінің төмендеуіне байланысты.

8. Іш қату

Іш қату әдетте аптасына үш рет немесе одан да аз қатты, қатты нәжіспен сипатталады. 301 студент қыз қатысқан зерттеу іш қату және басқа ас қорыту проблемалары ең алдымен қатаң диетаны ұстанатындарға бейім екенін көрсетті.

Дұрыс тамақтанбау іш қатуға әкеледі, себебі тағам ас қорыту жолымен баяу қозғалады және денеде аз қалдық сақталады.

9. Мазасыздық

2500-ден астам австралиялық жасөспірімдер қатысқан маңызды зерттеу индикативті болып табылады. Тамақтануды қатаң шектегендердің 62% -ында мазасыздық пен депрессияның жоғарылауы байқалды.

Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар тамақпен шектелуге мәжбүр болған кезеңде алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Ауыр диеталар депрессияға, алаңдаушылыққа және көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі.

Біртіндеп салмақ жоғалту үшін күніне 1200 ккал-ға дейін шектеу жеткілікті, бірақ бұл көрсеткіштен төмен түспеу керек. Жоғарыда көрсетілген дұрыс тамақтанбау белгілерінің кез келгенін тапсаңыз, диетаңызды қайта қарастырыңыз: сіздің денеңізде маңызды қоректік заттар жетіспеуі мүмкін.