Ыңғайлы тұру үшін жатын бөлме қандай болуы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйықтау қиын болса, интерьерге көк және жасыл түстерді қосып, терезенің үстіне лаванда құмырасын қойыңыз.

Түс схемасы

Жатын бөлменің түс схемасын таңдағанда, жеке қалауларды ғана емес, сонымен қатар реңктердің ұйқыға әсерін де ескеру керек.

Сіздің жатын бөлмеңіздің декоры түнгі ұйқының сапасы мен ұзақтығына әсер етуі мүмкін. Сондықтан түс схемасын таңдауға жауапкершілікпен қарау керек.

Сюзи Чиаззари түсті терапия және интеграцияланған интерьер дизайны бойынша кеңесші

Ұлыбританиядағы қонақ үйлер желісі жатын бөлмесінің түсінің ұйқы ұзақтығы мен сапасына әсері туралы зерттеу жүргізді, оған 2000 ерікті қатысты. Міне, содан шыққан.

Көк (ашық көк)

Ең ыңғайлы және ең ұзақ ұйқы көбінесе көгілдір реңктері бар бөлмеде тұратын адамдарда атап өтілді: олар орташа есеппен 7 сағат 52 минут ұйықтады. Сол зерттеудің тағы бір қызықты байқауы: жатын бөлмелері көк түспен жасалған британдықтардың 58%-ы бақытты сезініп оянған.

Көк - көк түстің ең тыныш реңктері, жатын бөлмесінің интерьерін жоспарлау кезінде оған назар аудару керек.

Зерттеуге сәйкес, көк түс тыныштықпен байланысты және тіпті түнде жақсы ұйықтау үшін қажет қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі.

Сары

Ұйқы ұзақтығы бойынша екінші орынды сары түсті жатын бөлме алды: адамдар орташа есеппен 7 сағат 40 минут ұйықтады. Сары түс тезірек ұйықтап кетуге көмектесетін жылы және жайлы атмосфераны жасайды.

Жасыл

Жасыл жатын бөлме құрметті үшінші орынға ие болды. Сол зерттеуге қатысушылар негізінен жасыл түсті бөлмеде орташа есеппен 7 сағат 36 минут ұйықтады. Олар оң көзқараспен оянғандарын да атап өтті.

Жасыл түстің табиғи реңктері табиғатпен байланысты. Мүмкін, сондықтан олар тыныштандырады және жақсы релаксацияға ықпал етеді.

Күміс

Күміс реңктермен безендірілген жатын бөлмеде адамдар бір түнде орташа есеппен 7 сағат 33 минут ұйықтады. Зерттеушілер металдық күміс түс ай сәулесіне ұқсас шағылыстар жасайды деп болжаған, бұл түннің келгені - ұйқы уақыты туралы ескертетін сияқты.

апельсин

Жеті сағат 28 минут - сарғыш интерьері бар бөлмедегі орташа ұйықтау уақыты. Ғалымдар бұл түс тыныштандырады, бұлшықеттерді босаңсытады және тіпті тамақтан кейін ас қорытуға көмектеседі деп жазады.

сирень (күлгін)

Зерттеуге қатысушылар күлгін интерьері бар бөлмеде түнде орташа есеппен 5 сағат 56 минут ұйықтады - көк бөлмелердегі қонақтарға қарағанда шамамен 2 сағатқа аз. Ықтимал себептерге релаксация процесін бәсеңдететін психикалық белсенділікті ынталандыру үшін сирень түстің қасиеті жатады.

Қоңыр және сұр

Қоңыр бөлмеде адамдар орташа есеппен 6 сағат 5 минут, сұр бөлмеде 6 сағат 12 минут ұйықтады. Бұл түстер өте күңгірт және көңілсіз, деп түсіндіреді зерттеушілер. Сонымен қатар, қоңыр немесе сұр интерьері бар бөлмеде адам эмоционалды оқшауланған сезінеді, бұл тыныш ұйқыға әкеледі.

Көк, жасыл, сары, күміс және қызғылт сары - жатын бөлмесінің интерьерін таңдаған кезде назар аудару керек түстер. Бірақ сирень, қоңыр және сұр түстерден аулақ болған жөн.

Шу деңгейі

Ұйқыңызды ештеңе бұзбауы үшін жатын бөлме жеткілікті дыбыс өткізбейтін болуы керек. ДДҰ шудың рұқсат етілген деңгейінен асып кету мен жүрек-қан тамырлары ауруларының, когнитивті бұзылулардың, шуыл мен тітіркенудің пайда болуы арасындағы байланысты тапты.

35 дБ шу деңгейі (түсініксіз әңгіме) ұйықтаушыны оятуы мүмкін. Терезелердің астынан өтіп бара жатқан мотоцикл қозғалтқышының шуынан - шамамен 90 дБ - ояту ықтималдығы айтарлықтай артады.

Қосылған теледидардың дыбысын сыртқы шуға қоссаңыз, сау ұйқы туралы ұмытуға болады.

Шу деңгейін қалай азайтуға болады

Жатын бөлмедегі шу көздерін жойыңыз

Ең алдымен, жатын бөлмеңізде ұйықтап жатқанда сізге кедергі келтіруі мүмкін барлық нәрселерден: теледидарды өшіріңіз немесе ноутбукта көрген серияларды кідіртіңіз, телефонды дыбыссыз режимге қойыңыз. Егер сіздің серігіңіз қорылдаса, төсек үстелінде құлақ тығындарын ұстаңыз - кез келген сыбдырдан оянатындар үшін сенімді көмекшілер.

Жатын бөлмеңізді сыртқы шудан қорғаңыз

Егер шу көшеден шықса, дыбыс оқшаулауы жоғары екі қабатты терезелерді орнатыңыз.

Шуды көрші пәтерлердің тұрғындары тудырса, бөлменің ішіндегі қосымша дыбыс оқшаулауы туралы ойлану керек: қабырғалар, еден немесе төбе үшін. Құрылыс тобы шудың түрін анықтайды және тым көп дыбыстарды жіберетін аймақ үшін дұрыс материалды таңдауға көмектеседі.

Жарықтандыру

Мелатонин, адамның биоритміне жауап беретін гормондардың бірі, көбінесе ұйқы гормоны деп аталады. Ол түнгі уақытта эпифизде өндіріледі: табиғи немесе жасанды жарық азайған кезде гормонның концентрациясы жоғарылайды. Шамадан тыс жарықтандыру мелатонин өндірісін азайтады, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, жарықпен ұйықтау (тіпті өте жарқын болмаса да) егде жастағы адамдарда депрессия белгілерін тудыруы мүмкін.

Жатын бөлмеңізді қараңғы ұстау сізге тез ұйықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Қараңғы перделерді іліп қойыңыз, егер терезеңіздің астындағы фонарь ұйықтап қалуға кедергі келтірсе, бөлмедегі жарықты өшіріп, фильм немесе сериал астында ұйықтап кету әдетінен арылыңыз.

Ұйықтау үшін қолайлы температура

Дұрыс температура ұйқының сапасы үшін жарық деңгейі сияқты маңызды. Жатын бөлмені 16-24 ºC температурада ұстау және үнемі желдету керек. Кейбір зерттеулерде ұйқының максималды қолайлы температурасы 19,5 ºC дейін төмендейді, бірақ 16 ºC төмен немесе 24 ºC жоғары температурада ұйықтау ұсынылмайды.

Төсек

Сіздің жатын бөлмеңіздегі ең маңызды орын. Сіз ыңғайлы ұйықтау үшін барлық қажетті шарттарды орындасаңыз да, бірақ төсек сапасын елемейтін болсаңыз да, сіз әрең ұйықтайсыз.

Матрас

Ыңғайсыз матраста ұйықтай алмайсыз. Міне, назар аудару керек негізгі тармақтар:

• Жеке қажеттіліктеріңізге қарай матрацты таңдаңыз. Егер сізде арқа проблемалары болса, алдымен педиатрға хабарласыңыз.
• Жаңа матрацты сатып алмас бұрын, оны сынап көріңіз: әдеттегі ұйықтау жағдайын алыңыз және кем дегенде бірнеше минут жатыңыз.
• Матрастың орташа қызмет ету мерзімі - 10 жыл, оның жағдайын бақылаңыз және қажет болған жағдайда оны жаңасымен ауыстырыңыз.

Ең жақсы матрацты қалай таңдауға болады →

Жастықтар

Жақсы жастық ыңғайлы болуы керек, иығыңызды көтеріп, матрацқа сай болуы керек.

Жастықты қалай таңдауға болады

Матрацты таңдау сияқты, ең алдымен жеке қажеттіліктеріңізді басшылыққа алыңыз.

1. Толтырғышты шешіңіз

• Табиғи мамық пен қауырсынды таңдағанда, бұл жастық өте жұмсақ болатынын есте сақтаңыз. Сонымен қатар, кейбір адамдар табиғи ингредиенттерге аллергиясы бар - сатып алмас бұрын, сізге қауіп төндірмейтініне көз жеткізіңіз.
• Жүнмен толтырылған жастықтар гипоаллергенді, көгеру мен дала кенелеріне төзімді. Олар ұйқы кезінде температураны реттеуге көмектеседі, қыста жылы, жазда салқын болады. Жүннен жасалған жастықтар төзімді және қатты. Егер сіз жұмсақ жастықтарды таңдасаңыз, кашемирден гөрі альпака жүні бар жастықты таңдаңыз.
• Мақта толтырғышы да гипоаллергенді.
• Латекс жастықтары орташа қатты, олар пішінін сақтайды және бас пен мойынға ыңғайлы орынды тез табуға көмектеседі.
• Көбік жадты жастықтар сіздің жағдайыңызға бейімделеді және салмақ бүкіл контакт аймағына біркелкі бөлінеді.

2. Салмаққа назар аударыңыз

Мамық, қауырсын және жүн жастықтары латекс немесе көбікті жастықтарға қарағанда әлдеқайда жеңіл болады. Бұл жеке қалау мен ыңғайлылық мәселесі: егер сіз, мысалы, түсінде жастықты жиі әртүрлі бағытта жылжытсаңыз, оның астына қолыңызды қойып, оны жоғары және төмен реттеңіз, жеңіл жастықта тұру жақсы.

3. Өзіңізге ыңғайлы өлшемді табыңыз

Барлығына сәйкес келетін бір өлшемді жастық жоқ, өзіңізге ыңғайлысын таңдаңыз. Дегенмен, өлшемнің ұйқы кезінде қолайлы жағдайда басты ғана емес, мойын мен иықты қолдауға мүмкіндік беретіні маңызды.

4. Сіз әдетте ұйықтайтын позицияны қарастырыңыз

Егер сіз жағыңызда ұйықтасаңыз, жеткілікті қалың қатты жастықтарды іздеңіз.

Егер сіз асқазанда ұйықтасаңыз, жұмсақ жастықты таңдаңыз. Сондай-ақ, арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектесетін жамбас тіреуіш роликті пайдалануға болады.

Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, мойынға қолдау көрсететін тегіс және орташа жұмсақ жастықты қарастырыңыз.

5. Матрасты ұмытпаңыз

Қатты матрацқа жұмсақ жастықты, жұмсақ матрацқа қатты жастықты таңдаған дұрыс.

Ұйықтауға ыңғайлы жастықты қалай таңдауға болады →

Жастықты ауыстыру уақыты келгенін қалай білуге болады

Жастықты әр 18 ай сайын ауыстыру ұсынылады. Жадты көбік технологиясы бар, сондай-ақ табиғи салмасы бар жастықтар сізге ұзағырақ - үш жылға дейін қызмет ете алады.

Жастықтар өлі тері жасушаларын, көгеру, көгеру, шаң кенелері мен олардың нәжісін жинайды.

Сондықтан ескі жастықты жаңасына уақтылы ауыстырмау аллергияны қоздырып, ұйқы кезінде тыныс алуды қиындатады.

Жастықтың жарамдылығын тексерудің қарапайым әдісі - оны екіге бүктеу: егер ол бастапқы орнына оралмаса, онда оның қызмет ету мерзімі аяқталды.

Жастықты мезгіл-мезгіл тексеріп тұрыңыз:

• Тер дақтары бар ма? Жағымсыз иіс шығып тұр ма? Егер сіз осы сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, жастықты тазалау уақыты келді. Тазалау алдында өндірушінің жапсырмасына назар аударыңыз: жастықты қалай жууға болады және оны қалай кептіру керек.
• Көзге көрінетін тозу бар ма, матада саңылаулар бар ма? Егер тазалау көмектеспесе және матада сызаттар мен саңылаулар болса, жастықты жаңасымен ауыстыруға тура келеді.

Төсек-орын тысы

Табиғи материалдарды таңдаңыз

Жақсы желдетуді қамтамасыз ететін табиғи материалдардан жасалған төсеніштерді қолдануға тырысыңыз. Мысалы, мақта немесе зығыр.

Дұрыс өлшемді табыңыз

Зығыр матрастың, жастықтардың және көрпелердің өлшеміне сәйкес қатаң түрде таңдаңыз. Тым тығыз жастық қаптары жастықты қысып, деформациялайды, сондықтан тіпті ең ыңғайлы нұсқа сіздің азаптың көзіне айналады. Үлкен көрпе жамылғысында көрпе құлап қалады немесе көрпе жамылғысының бір бұрышынан екіншісіне жылжиды. Кішкентай жайма (серпімді немесе серпімді емес) сырғып, сіз матраста ұйықтайсыз. Тым үлкен парақ, әрине, сіз матрацты киесіз, бірақ ол ұйықтауға ыңғайлы емес қатпарларға жиналады.

Жаңа кір жинағын жуыңыз

Қолданар алдында жууға жаңа кір жинағын жіберіңіз. Біріншіден, зауытта зығыр матаны химиялық өңдеуге болады. Екіншіден, жуғаннан кейін жаңа жиынтық әлдеқайда жұмсақ болады - сіз оны денеңізбен сезінесіз.

Төсегіңізді апта сайын жаңа зығыр матамен жасаңыз

Ұйқы кезінде терлейміз, ал тәтті түс көргенде тіпті сілекей ағады. Біздің денеміздің кез келген секрециясы, өлі тері бөлшектері және шаң кенелері, олармен бірге төсек-орынға жиналады, содан кейін жастықтарға, көрпеге және матрасқа түседі.

Әр 18 ай сайын төсек жаймаларын жаңартыңыз

Уақыт өте келе кір жұқа болады, ал кір талшықтарға терең енеді. Кез келген зат сияқты, төсек-орынның пайдалану мерзімі бар, содан кейін оны жаңасымен ауыстыру керек.

Өсімдіктер

Егер сіз жатын бөлмеңізді өсімдікпен безендіргіңіз келсе, көзіңізді қуантып қана қоймай, жақсы ұйықтауға ықпал ететін біреуін таңдаңыз.

• Алоэ вера- Ұйқысыздықты жеңуге көмектесетін қарапайым өсімдік.
• Лаванда- тыныштандыратын қасиеттерге ие, ұйқыға тез енуге, сондай-ақ оңай оятуға ықпал етеді.
• Жасмин- ұйқының сапасын жақсартады және алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Сансеверия оттегін өндіріп, түнде көмірқышқыл газын сіңіретін санаулы өсімдіктердің бірі.
• Шырмауық шамадан тыс техникалық қызмет көрсетуді қажет етпейтін тамаша ауа тазартқыш болып табылады.

Алоэ вера

Лаванда

Жасмин

Сансеверия

Шырмауық

Жатын бөлменің мақсатын есте сақтаңыз: бұл ұйықтау және махаббат орны. Төсегіңізді таза және ұқыпты ұстаңыз, гаджеттер мен тағамдардан аулақ болыңыз. Сапалы ұйқы біздің денсаулығымызға тікелей әсер етеді, оны елемеңіз. Қарапайым ережелерді сақтаңыз, ал әл-ауқат пен көңіл-күйдегі оң өзгерістер көп күттірмейді.