Ұйықтау үшін ең қолайлы бөлме температурасы қандай

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бөлме тым ыстық немесе суық болса, жақсы демалысты ұмытуға болады.

Әлем халқының шамамен 30% ұйқысыздықтан зардап шегеді. Себептердің бірі бөлмедегі дұрыс емес ауа температурасы болуы мүмкін. Біз оның ұйқыға қалай әсер ететінін және қандай термометр көрсеткіштерін идеалды деп санауға болатындығын анықтаймыз.

Ересектер мен екі жастан асқан балаларға қандай температура қолайлы

Оңтайлы көрсеткіш, дәрігерлердің пікірінше, 16-дан 19 ° C-қа дейін. Бұл адам денесінің температурасына байланысты. Күндізгі уақытта ол циркадиялық ырғақтарға сәйкес өзгереді. Егер сіздің режиміңіз бұзылмаса, кешке, ұйқыңыз келіп, төсекке дайындалып жатқанда, қан тамырларының кеңеюіне байланысты дене температурасы аздап төмендей бастайды. Ол түні бойы құлдырап, таңғы сағат 5 шамасында ең төменгі нүктеге жетеді.

Зерттеулер көрсеткендей, тым суық немесе ыстық бөлмедегі ауа табиғи физиологиялық процестерге кедергі келтіреді: дене жылуды бермейді, температура төмендемейді. Нәтижесінде ұйқының сапасы бұзылады: ол мазасыз, үстірт болады, терең фаза қысқарады.

Екі жасқа дейінгі балаларға қандай температура қолайлы

Бұл жастағы балалардағы терморегуляция жүйесі ересектердегідей жұмыс істемейді. Сонымен қатар, нәрестелерді тым ауыр және жылы көрпемен жабуға болмайды: олар баланың тыныс алу жолдарын жабуы мүмкін және ол тұншығып қалады. Сондықтан бөлмедегі температура ересектерге қарағанда 1-2 ° C жоғары болуы мүмкін. Бірақ ең дұрысы ол әлі де 20 ° C аспауы керек.

Кішкентай балалар үшін ауа температурасы ғана емес, киім де маңызды. Ол тым жылы болмауы керек: қызып кету нәрестенің кенеттен қайтыс болу қаупін арттырады. Мақта пижамалар мен жеңсіз ұйықтайтын қап және табиғи дем алатын мата жеткілікті.

Баланың ыстық емес екеніне көз жеткізу үшін оның мойны мен ішін сезініңіз. Тері ыстық және дымқыл болса, нәрестеден бір қабат киімді алыңыз.

Оңтайлы температураны қалай ұстау керек

• Күндізгі уақытта бөлменің қызып кетуіне жол бермеңіз. Суық мезгілде батареяның температурасын реттеңіз, ал ыстық ауа райында перделерді немесе перделерді жабыңыз.
• Ұйықтар алдында екі сағат бұрын терезелерді ашып, бөлмені желдетіңіз немесе кондиционер бар болса, қосыңыз.
• Табиғи, дем алатын маталардан жасалған төсек-орын мен ұйықтайтын киімді таңдаңыз.
• Ауыр және тым жылы көрпелерден аулақ болыңыз. Жеңіл опцияларға артықшылық беріңіз. Жазда сіз жайма немесе көрпе жамылғысымен де жүре аласыз.

Бонус: ыңғайлы ұйқыға арналған кеңестер

• Кешкі астан кейін, әсіресе кешкі уақытта кофеині бар сусындардан (кофе, жасыл және қара шай, энергетикалық сусындар) бас тартыңыз.
• Жатын бөлмені қараңғы ұстаңыз. Барлық шамдарды өшіріңіз, қараңғы перделер мен ұйқы маскаларын қолданыңыз. Түнде бөлмеге кіретін жарық ұйқының бұзылуына әкелетін мелатонин гормонын өндіруге кедергі келтіреді.
• Тыныштықты қамтамасыз етіңіз. Сізді шуылдатып, оятуы мүмкін гаджеттерді өшіріңіз. Қажет болса, құлақ тығындарын пайдаланыңыз.
• Өзіңіздің ұйықтау уақытыңыздың рәсімін жасаңыз. Ол жылы ваннаны, медитацияны, бір стақан сүт пен балды, гаджеттерден бас тартуды немесе экрандарды түнгі режимге ауыстыруды қамтуы мүмкін.