Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Көптеген адамдар бір жағында ұйықтайды. Дегенмен, бұл демалыс үшін ең жақсы нұсқа емес.
Әртүрлі позалар ұйқыға қалай әсер етеді
Бүйір жағында
Бұл ең танымал, бірақ ең жақсы нұсқа емес. Дене қалпы жатқанда тамақтан кейінгі рефлюкске әсер етеді деген зерттеулер оң жақта ұйықтау күйдіруді тудыратынын көрсетеді, өйткені бұл күйде асқазандағы қышқылды ұстайтын өңештің төменгі сфинктері босаңсытады (сол жақта ұйықтау мұндай салдарларға әкелмейді). Сонымен қатар, бұл позицияда ұйықтауды ұнататындар иық пен жамбастың ауырсынуынан зардап шегуі мүмкін.
Шелби Харрис, ұйқы сарапшысы және Альберт Эйнштейн медицина колледжінің профессоры жағымсыз белгілер болмаған кезде ұйықтау жағдайын өзгерту қажет емес деп санайды. Ауырсынғандар үшін иығына жүктемені азайту үшін жақсы тірегі бар жастық сатып алыңыз, ал жүрек айнуы ауыратындар үшін сол жағымен жатыңыз. Сонымен қатар, төменгі арқадағы кернеуді өтеу үшін тізе астына жастық қою керек.
Ішінде
Асқазанмен ұйықтау ең зиянды болып саналады. Бұл позицияда дене қатты қысымға ұшырайды, бұл сізді ұйқышылдық пен қышу сезімін тудыруы мүмкін. Басыңызды алға-артқа айналдыру бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын арттырады.
Қарынмен ұйықтауды ұнататындар үшін Харрис мойынға жүктемені азайту үшін жұқа жастықта жатуға кеңес береді.
Арқасында
Шалқамен ұйықтау - ең табиғи нәрсе. Бұл позицияда дене демалады, сіз ауырсыну мен күйдіруге ұшырамайсыз. Арқасында ұйықтайтындар үшін Харрис басы денемен бірдей болуы үшін осындай жастықты қолдануға кеңес береді.
Дегенмен, мінсіз жастық болса да, бұл позиция храпшылар үшін қауіпсіз емес. Артқы жағында ұйықтау апноэды тудыруы және бар ауруды күшейтуі мүмкін. Егер сізде бұл мәселе бұрыннан бар болса, арқада ұйықтау сізге жарамайды.
Өзіңізді арқаңызда ұйықтауға қалай үйрету керек
Денеңізді арқаңызға бекіту үшін жастықтарды екі жағыңызға және біреуін тізеңіздің астына қойыңыз. Егер бұл көмектеспесе, Харрис оң жақтағы пижаманың астына теннис доптарын қоюды ұсынады. Олар сіздің айналуға деген импульсіңізді міндетті түрде ұстайды.
Өзіңізді сергек оянғаныңызды сезсеңіз де, бастапқыда жаңа позицияда ұйықтау ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ сіз өзіңізді мазақ етпеуіңіз керек.
Ең жақсы ұйықтау орны сіздің арқаңызда болса да, сіз өзіңізді жайлы сезінетіндей ұйықтауыңыз керек.
Егер сіз өз қалауыңыз бойынша қайта білім ала алмасаңыз, зардап шекпеңіз. Мұны істеу сіздің циркадиялық ырғақтарыңыздың дұрыс жұмыс істемеуін тудыруы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңызға, жадыңызға, көңіл-күйіңізге және қуат деңгейіңізге зиян келтіруі мүмкін.
Ұсынылған:
Ұйқы жеткілікті болу үшін қанша ұйықтау керек
Ғалымдар адамға қанша ұйықтау керектігін анықтады. Ұйқының оңтайлы мөлшері жасқа байланысты өзгереді, ал артық ұйықтау жеткілікті ұйықтамау сияқты қауіпті
Терең ену үшін ең жақсы 7 позиция
Осы терең ену позицияларын меңгергеннен кейін, сіз толық біріктіруді сезінесіз және өлшемнің шынымен де маңызды емес екеніне көз жеткізесіз
Жақсы ұйықтау үшін матрацты, жастықты және көрпелерді қалай таңдауға болады
Қаттырақ жақсырақ дегенді білдірмейді. Жақсы демалу үшін матрас, көрпе немесе жастық таңдау үшін қандай параметрлерге назар аудару керектігін айтамыз
Ұйықтау үшін ең қолайлы бөлме температурасы қандай
Бөлме тым ыстық немесе суық болса, жақсы демалысты ұмытуға болады. Ұйықтау үшін қандай температура шынымен қолайлы екенін анықтау
Неліктен ұйықтау сіз үшін жақсы?
Егер заттар сізге пайда әкелуді тоқтатса, ақпаратты қабылдаңыз. Егер ақпарат сізге пайдалы болмай қалса, ұйықтаңыз. Урсула Ле Гуин Черчилль ұйықтауды жақсы көретін. Ол үшін бұл әдет емес, британдық премьер-министр өзінің саяси табысының негізгі құрамдастарының бірі деп санайтын рәсім болды.