Неліктен ұйықтау сіз үшін жақсы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер заттар сізге пайда әкелуді тоқтатса, ақпаратты қабылдаңыз. Егер ақпарат сізге пайдалы болмай қалса, ұйықтаңыз. Урсула Ле Гуин

Черчилль ұйықтауды жақсы көретін. Ол үшін бұл әдет емес, британдық премьер-министр өзінің саяси табысының негізгі құрамдастарының бірі деп санайтын рәсім болды. Ол түстен кейінгі екі сағаттық ұйықтау, басқа ештеңе сияқты, өнімділікті арттырады деп сендірді. Және, мүмкін, бұл оған ақыл-ойдың анықтығын және есте сақтау қабілетін қатты қартайған кезде де сақтауға көмектесті (Черчилл 90 жасында қайтыс болды).

Өйткені, ұйқы шынымен де денсаулық кепілі. Тіпті қысқа және күндізгі. Бұл мақалада сіз ұйықтап жатқанда басымызда не болатынын және түстен кейінгі ұйқының миымызға қалай әсер ететінін білесіз.

Ұйықтаған кезде сіздің басыңызда не болады

Мидың сол жақ жарты шары логика мен ойлауға жауап береді. Ол сөздік ақпаратты өңдейді, сөйлеуді басқарады. Сол жақ жарты шардың арқасында адам әртүрлі фактілерді, атауларды, күндерді есте сақтайды, сонымен қатар оларды талдайды және синтездейді.

Оң жарты шар көбірек «шығармашылық». Ол вербалды емес деп аталатын ақпаратты өңдеуге, яғни кескіндер мен белгілерге жауап береді. Осының арқасында адам армандап, қиялдап, түсініп, метафора жасай алады.

Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, адам ұйықтап жатқанда сол жақ бөлігі оң жаққа қарағанда әлдеқайда аз белсенді болады. Оң жарты шар, керісінше, көп жұмыс істейді - ол қысқа мерзімді жадты тазартады және күн ішінде жинақталған ақпаратты ұзақ мерзімді жадқа «архивтейді».

Сол себепті, түстен кейінгі қысқа ұйқыдан кейін адам әртүрлі фактілерді жақсы есте сақтайды және логикалық операцияларды орындайды, өйткені оның сол жақ жарты шары «тынығады».

Түстен кейінгі ұйқының пайдасы

Ұйқының сарапшылары ұйқының мынаны анықтады:

• ойлаудың өткірлігін арттырады;
• шығармашылықты ынталандырады;
• стрессті төмендетеді;
• қабылдауды, төзімділікті, физикалық белсенділікті жақсартады;
• майды жағуға ықпал етеді;
• жүрек ауруының қаупін азайтады
• және көңіл-күйді жақсартады.

Бірақ, ең бастысы, мидың оң жарты шарының белсенділігінің артуына байланысты есте сақтау және оқу қабілеті жақсарады. Осы процестерді толығырақ қарастырайық.

Жад

Ғалымдар эксперимент жүргізді. Олар еріктілердің екі тобын жинап, бір карталар жинағындағы ақпаратты есте сақтауын сұрады. Осыдан кейін 40 минуттық үзіліс болды, одан кейін қатысушыларға жад карталары тағы да ұсынылды. Зерттелетіндердің бір-бірінен айырмашылығы – бірінші топ үзілісте ояу болса, екіншісі ұйқтап отырды.

Нәтижесінде сиестадан кейін адамдар ғалымдардың тапсырмасын әлдеқайда жақсы орындағаны белгілі болды.

Зерттеушілерді таң қалдырғаны, аз ұйықтаған топтағы адамдардың 85% ақпаратты жақсы еске түсіріп, оны қайтадан есіне түсірді. Ұйықтамаған топта 60% ғана тапсырманы жақсы орындады.

Мидың «гиппокамп» деп аталатын бөлігі ақпаратты қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадыға беру процесіне жауап береді. Оның жұмысын компьютердің жедел жадымен салыстыруға болады. Егер ақпарат тым көп болса, жад «толып кетеді» - ақпарат жоғалуы мүмкін. Қысқа ұйқы ақпаратты неокортекске жібереді, осылайша оны «өшіруден» қорғайды.

Білім

Тағы бір экспериментте қатысушылардан миы жеткілікті ақпаратты сіңірген кезде түсте мәселелерді шешуді сұрады. Сағат 14-тер шамасында еріктілердің жартысы покемар ойынына аттанды. Содан кейін барлық субъектілер қайтадан тапсырмаларды орындады.

Белгілі болғандай, экспериментке қатысушылардың ұйықтаған бөлігі тапсырмаларды әлдеқайда жақсы орындады.

Доктор Мэттью Уокер мұны түстен кейінгі қысқа ұйқы кезінде қысқа мерзімді жадтың тазаланып, мидың жаңа ақпаратты қабылдауға дайын болуымен байланыстырады.

Бұл поштамен жұмыс істеу сияқты. Пошта жәшігі толған кезде әріптерді қалталарға сұрыптау керек, әйтпесе жаңа хабарламаларды ала алмайсыз.

Осылайша, түнгі уақыт мектеп оқушылары мен студенттер үшін өте пайдалы - сабақ арасындағы 30-60 минут ұйықтау оқу қабілетін айтарлықтай арттырады.

Минималды ұйқының максималды пайдасын қалай алуға болады

Сонымен, енді біз түстен кейінгі ұйқының неліктен соншалықты пайдалы екенін және оның ағзаға қандай әсер ететінін білеміз. Одан барынша пайда алудың жолы әлі де көріну керек.

Өнімді ұйықтауға көмектесетін бірнеше ережелер бар.

1. Ұйықтау үшін қанша уақыт кететінін анықтаңыз. 5, 10, 15 немесе 20 минут - әркім әртүрлі ұйықтайды. Морфей патшалығында өзіңізді табу үшін қанша минут қажет екенін анықтаңыз. Ол үшін Jawbone UP білезігін немесе арнайы мобильді қолданбаларды пайдаланыңыз. Бұл сиестаның уақытын есептеу үшін қажет. Сонымен, егер сіз 10 минут ішінде ұйықтап қалсаңыз және ұйықтауға 40 минут бөлсеңіз, дабыл 50 минуттан кейін шырылдауы керек.
2. Тым ұзақ ұйықтамаңыз. Күндізгі ұйқының идеалды ұзақтығы 10-20 минут деп есептеледі. Бұл сауығып кету және бизнеске тез оралу үшін жеткілікті. Алайда, бұл көпшілік үшін жеткіліксіз. Содан кейін 90 минут аралықпен тоқтаған дұрыс. Мұндай түтін үзілістен кейін ояту оңай, ал жадтың «резервуарлары» толығымен тазартылады.
3. Дұрыс уақытты таңдаңыз. Түстен кейінгі ұйықтаудың тамаша уақыты - 13.00-ден 16.00-ге дейін. Бірақ бұл өте жеке. Мұның бәрі сіздің биоритміңізге және күнделікті режимге байланысты. Сонымен, егер сіз сағат 10-да оянсаңыз, онда сіз небәрі 3 сағаттан кейін ұйықтағыңыз келуі екіталай.
4. Жаттығу. Түстен кейінгі ұйқының пайдасын сезінудің ең жақсы жолы - шын мәнінде ұйықтау. Бұл үшін ыңғайлы орынды орнатыңыз: тыныш және күңгірт шамдармен. Сондай-ақ, ғалымдардың пікірінше, сіз барлық жерде ұйықтай аласыз - көлікте, үстелде, диванда және т.б.

Бұл ең жалпы нұсқаулар. Қалай дұрыс ұйықтау керектігі туралы толық ақпарат біздің инфографикада берілген.